Съвети за намаляване на болката в коляното Вашата аптека
Болката в коляното е една от най-честите болки, които могат да се появят както при млади хора (особено при спортисти), така и при възрастни хора.
Колянната става е много сложна и има ролята да поддържа тежестта на тялото, за да позволи на долния крайник да извършва сложни движения на въртене, огъване, разтягане, като същевременно остава стабилен.
Болката в коляното има няколко причини и предразполагащи фактори. Понякога обаче е много трудно да се предотврати или да се пребори с него. Тук вместо това е как можем да облекчим тази болка.
Не почивайте дълго време
Твърде много почивка може да отслаби мускулите и това влошава болката в коляното. Изберете програма за упражнения, която може да гарантира, че колянната ви става в безопасност и се уверете, че се придържате постоянно към нея. Ако не сте сигурни за движенията, които трябва да се изпълняват, или колко интензивни трябва да бъдат упражненията, говорете с лекар или физиотерапевт.
Упражнение
Кардио упражненията осигуряват твърдост на мускулите, които поддържат коленете и увеличават гъвкавостта. Упражнения за разтягане или вдигане на тежести също имат същия ефект. Препоръчителните кардио упражнения включват: плуване, ходене, водна аеробика, колоездене или такива, изпълнявани на елипсовидно колело.
Не рискувайте да паднете
Болезненото или нестабилно коляно може да доведе до падане, което причинява нараняване на коляното (понякога дори тежко). Намалете този риск, като подредите къщата така, че да избегнете спъване или подхлъзване.
В случай на артрит
Внимавайте за излишни килограми
Ако имате наднормено тегло, отслабването намалява натиска върху коляното. Дори не е нужно да достигнете идеалното тегло. Малките промени все още могат да имат значение.
Не трябва да се срамувате да търсите помощ, докато ходите
Много хора търсят помощ, докато ходят, както за улесняване на движението, така и за облекчаване на болката. Патерица или бастун може да намали напрежението в коляното.
Можете да помислите за акупунктура
Тази форма на традиционната китайска медицина, която включва поставяне на фини игли в определени специфични точки на тялото, често се използва за облекчаване на много видове болки и може да бъде полезна и при болки в коляното.
Страхотна грижа за обувките
Стелките могат да намалят стреса, упражняван върху коляното. При остеоартрит на коляното лекарите препоръчват специални стелки, които да поставите вътре в обувките. За да разберете кои са подходящи за вас, говорете с лекар или физиотерапевт.
Редувайте гореща/студена температура
След нараняване на коляното се препоръчва да се прилага лед през първите 48-72 часа, за да се намали подуването и изтръпването. Алтернатива може да бъде приложена найлонова торбичка, пълна с лед или замразени зеленчуци. Нанасяйте за 15 минути 3-4 пъти на ден. За да облекчите усещането за студ, можете да увиете пакета с лед в кърпа. След като направите това, затоплете се с топла вана, електрическо одеяло или топла кърпа за 15 минути, 3-4 пъти на ден.
Ако болката в коляното току-що се е появила, отидете на лекар за по-подробен физически преглед, за да извършите необходимите изследвания. Това е най-добрият начин да разберете причината и най-доброто лечение, особено за предотвратяване на бъдещо нараняване (потенциално по-сериозно).