Как може пилатес да ви помогне да отслабнете
С минимални разходи за време и материали, бързо и без йо-йо ефект, мечтата за просто топене на любовни дръжки се сбъдва с пилатес.
Фигурата е не само оформена, но и позата се подобрява и с лекота се постига повече баланс.
Дебел - дявол или ангел
Тялото съхранява мазнините като енергиен резерв за време на нужда. Той действа като студена изолация и оформя фигурата. Процентът на телесните мазнини до 10% трябва да се оцени като нормален и безвреден за здравето. Последните изследвания дори показват, че хората с няколко грама повече имат увеличена продължителност на живота. Както често се случва, правилното количество е важно. Докато мазнините са желателни за изграждане на гърдите и дъното, проблемните зони са главно краката (панталоните за езда) и стомаха. Дори хората с нормално тегло с неравномерно разпределени любовни дръжки се чувстват неудобно и жадуват за идеалната бикини фигура.
Борете се с проблемната област на стомаха целенасочено
Особено трудно се разграждат мастните накладки в долната част на корема. Така че е добре, че пилатес е тренировка за мускули и издръжливост, която специално изисква тази част.
В Пилатес на „силата на къщата“ се придава особено значение. Целевото и съзнателно дишане в корема е отличен начин за трениране на дълбоките мускули в областта на гръбначния стълб и тазовото дъно. В комбинация с нежните, но мощни движения се създава уникален ефект, който в крайна сметка оформя и укрепва цялото тяло. Красив силует се създава практически от само себе си. Между другото:
- подобрява стойката
- предотвратяване на инконтиненция чрез обучение на тазовото дъно и
- Облекчен стрес.
Обучение за всички
Пилатес може да се практикува от всеки, независимо дали сте спортен изрод или абсолютно мрънкащ. Обучението трябва не само да постигне бързо намаляване на теглото, но и да противодейства на йо-йо ефекта. Ефективните упражнения за пилатес изгарят около 300 kcal на час.
В допълнение, натрупването на дълбоки мускули и ефективното дишане ускоряват метаболизма за дълго време и по този начин значително увеличават изгарянето на калории дори по време на почивка и релаксация.
Структурата на обучение
Тренировките са особено ефективни, ако не са били консумирани въглехидрати 5 до 6 часа преди това. В началото на интервала на движение запасите от глюкоза в черния дроб и мускулите се изпразват. Следователно нито грам мазнина не се разгражда през първите няколко минути. Когато глюкозата свърши, най-накрая се атакува по-трудно разградимата мазнина. Следователно в началото на тренировката трябва да има възможно най-малко захар в кръвта, за да могат нелюбените запаси от мазнини бързо да ударят яката.
Като цяло спортовете за издръжливост осигуряват по-ефективно намаляване на теглото, отколкото кратко физическо натоварване. В пилатес е насочен променлив товар. Кратките фази, които задвижват пулса правилно, са последвани от по-дълги „паузи“, при които пулсът се връща към нормалното. Преди всичко е важно да се диша и да се гарантира, че движението няма да спре напълно по време на „почивките“.
Продължителността на пилатес трябва да бъде избрана в зависимост от нивото на обучение. За неопитните са достатъчни 20 минути три пъти седмично, докато спортните специалисти тренират до час на ден. Редовността и честото повтаряне на отделни упражнения между 10 и 20 пъти осигуряват целевия успех при отслабване.