Интермитентно гладуване - кой метод е най-добрият ottonova
Нулевата диета, диетата с шнапс, FDH - ако искате да отслабнете с няколко килограма, попадате на най-странните начини. Повечето от тях са нездравословни и водят само до краткосрочни цели, ако изобщо са. Това е различно с този нов начин на пост.
Костюмът панталон стиска, изкачването на стълби става по-напрегнато. И везните също показаха по-малко. По принцип няма проблем, ако все още се чувствате добре и здрави. Но понякога просто искате отново да сте малко по-монтьор. Знаете, че няма магически трикове за това. Независимо от това, цялото нещо не бива да се превръща в мъчение, не ви се прииска да правите и луди диети. Може би периодичното гладуване е точно за вас.
Какво представлява интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е форма на диета, която редува периоди на гладуване и хранене. Така че става въпрос по-малко за това какво ядете и повече за това кога ядете. По този начин става въпрос по-скоро за определено хранително поведение, а не за диета.
Първо ли звучи всичко странно? Съвсем не е - по времето преди хладилниците, Amazon Prime или службите за доставка, гладуването беше естествено. Всъщност по-естествено от храненето три пъти на ден. Наличната храна зависи, наред с други неща, от сезоните. Постът също е част от някои религии. Специалното за него: За разлика от повечето други методи за отслабване или хранителни методи, има много проучвания за периодично гладуване.
Правилата на играта
Има различни методи на периодично гладуване, принципът е един и същ, но съответните ритми се различават. Фазите на нормалното хранене винаги следват фази без консумация на храна.
16: 8 на гладно:
При този метод закуската се отменя. Всичко, което ядете през деня, ядете в рамките на осемчасовия прозорец, например от 11 до 19 часа. Между тях постиш 16 часа.
Eat-Stop-Eat:
С метода Eat-Stop-Eat постиш 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Това може да бъде например от вечеря днес до вечеря утре. Ако искате да постите два пъти седмично, този метод трябва да остави поне два „нормални“ дни между тях.
Бързото 5 към 2:
С този метод консумирате само 500 до 600 калории само в два последователни дни, а останалите пет дни от седмицата се храните нормално.
Следното се отнася за всички методи: Можете да пиете вода, чай и кафе по време на изчакване. Други напитки без калории също са добре, но не използвайте захар като добавка. Винаги търсете добър сън, упражнения и питателна, добра храна. Ако не сте начинаещи на гладно, препоръчваме гладуване 16: 8. Мнозина, които не са гладни сутрин, го правят несъзнателно и лесно стигат до 16-часов пост. В крайна сметка сънят е един от тях.
Отслабнете с периодично гладуване - работи?
За повечето отслабването е причината номер едно да опитат с периодично гладуване. Тъй като ядете по-малко ястия с всички споменати методи, вие също намалявате приема на калории. Това обикновено води до отслабване. Разбира се, отслабването чрез гладуване работи само ако не компенсирате по-малките хранения по време на хранене и ядете много повече по време на тях.
Периодичното гладуване също влияе на определени нива на хормоните. Наред с други неща, той намалява инсулина и увеличава освобождаването на норепинефрин - изгарящия мазнини хормон. Краткосрочните гладувания могат да доведат до повишаване на метаболизма Ви. Според проучване с до 14%. Друго проучване показа, че периодичното гладуване за 3 до 24 седмици може да доведе до 3 до 8% загуба на тегло и намаляване на коремните мазнини. Това е доста впечатляващо в сравнение с други диетични методи.
Какви други предимства има?
Периодичното гладуване трябва не само да доведе до загуба на тегло, но и да има положителен ефект върху следните точки:
- Намаляване на възпалението
- Здраве на сърцето
- Против стареене
- Намален растеж на рака
- Увеличена продължителност на живота
- Алцхаймер
- диабет
Трябва да се отбележи, че повечето от проучванията, които доказват тези ползи, са проведени при животни, са малки или са проведени само за кратък период от време. Все още не е ясно дали резултатите могат да бъдат прехвърлени 1: 1 на хората.
За кого не е подходящо периодичното гладуване?
Постоянен е периодичният пост - лесно е да се направи, без сложно седмично пазаруване или стоене в кухнята с часове. Не е нужно да ядете нищо, което не ви харесва и всъщност не трябва да ходите без нищо, което обичате.
Методът обаче не е подходящ за всички. Хората с поднормено тегло или които преди това са имали хранителни разстройства, трябва предварително да говорят с лекаря си. Що се отнася до страничните ефекти, разбира се, гладът е на преден план. Някои също се чувстват слаби и имат проблеми с концентрацията. Обикновено това е само временно; тялото се нуждае от нещо, за да свикне с новите хранителни навици.
Разбира се, препоръчва се повишено внимание при различни заболявания и лекарства. Ако обаче сте здрави и имате хранителна диета, периодичното гладуване е безвредно.
Ако този тип диета и постене на непълно работно време ви звучат интересно, вашият възможен дневен график може да изглежда така:
8 сутринта у дома: голяма чаша вода
9 часа в офиса: черно кафе, след това вода или билков чай
11 часа в офиса: богато мюсли с плодове
13.30 ч. В офиса: Обяд, например голяма салата с пиле, броколи, домати и авокадо
16:00 в офиса: Закуски - ядки, зеленчукови пръчки, плодове. Не забравяйте да пиете!
18.30 ч. У дома: храна за последно за днес - ястия с ориз, риба и зеленчуци са подходящи
Не изглежда толкова трудно, нали? Ако търсите цифров помощник, който да опита с периодично гладуване, опитайте това:
Bodyfast
Приложението ви помага да отслабнете здравословно и поддържа периодично гладуване.