Как да отслабна и да изградя сила - Моето обучение с тежести
По време на фибризацията процентът на телесните мазнини намалява, което вече търка нездравословната граница. Тази тема е малко за напреднали потребители, защото ако исках да кажа с едно изречение какво включва този процес, бих могъл да го обобщя така: Загуба на мазнини при запазване на мускулната маса.
Моята тренировка с тежести
Ако искам да го сложа на унгарски, става дума за това мускулите, изградени в периода преди фиброзата, да бъдат видими чрез изтъняване и премахване на мастния слой над тях. Трябва да видите, че фибризацията е част от по-дълъг процес, в края на който очаква най-добрата ви форма: Но за това трябва да имате мускули, които могат да се появят, поради което правилното обучение е толкова важно.
Ако нямате правилните мускули, няма и шиниране, защото все пак какво става видимо, костите ви? Ако го задържите тук, все още е началото на много епохално изгаряне на мазнини; първо се застъпете добре за него и започнете да изграждате мускули.
Това ще ви даде някаква форма и по-късно мускулите също ще помогнат много при загуба на мазнини. На този етап изграждането на мускули и загубата на мазнини е основната цел и добрата новина е, че е лесно да се премине - в сравнение с периода на фибризация във всеки случай.
Изграждане на мускули
Плачете обратно към началото, когато килограмите току-що се стопиха! Ако вече имате добра основа, внимателно изградена мускулна маса, може би ще искате изобщо да помислите за фибриране.
През този период обаче принципите, които са съществували до момента, вече не са валидни. Какво направихте през първия период?
Яли сте по-малко, но по-качествени, с намалени въглехидрати, как да отслабнете и да изградите сила с протеини, да съберете диетата си и да тренирате редовно.
Комбинирайте кардио и сила!
Това е достатъчно, за да започнете. Индикаторът за мащаба се забавлява добре, показвайки, че работите добре. Този период е лесен за измерване и контрол. Но аспектите на фибризацията са съвсем различни. Трябва да поддържаме постигнатата мускулна маса или да сведем до минимум загубата и да се опитаме да намалим мазнините, така че предварително изградените мускули да са добре очертани. Тук предпочитанията са различни, вашият основен съюзник вече не са везните, а огледалото.
Все още можете да разчитате на отслабване, което - ако го направите правилно - се случва от мазнини, но ако наистина започнете да отслабвате, знайте, че губите мускули. Това е така, защото мускулната тъкан е много по-плътна от мазнините, така че ако загубите много, на този етап тя вече не може да бъде мастна.
Можете също така да загубите много вода, измерена в килограми, в началния период на фибриране, но тогава по-голямата загуба на тегло от над 0,5 кг на седмица почти със сигурност се отразява на вашите мускули.
Но за съжаление това нещо не е толкова просто, защото тялото ни се придържа към мастните резерви, особено тези последни килограми, които просто не искат да се движат и просто прикриват уморено развитите мускули.
Това е деликатен баланс: как можем да убедим тялото да се движи и да съживи мазнините, но не и да разгражда мускулите, изградени след месеци работа?
Фибриране: Ето как бързо постигате желания резултат.
Нещо повече, гледането на кантара и сега не е достатъчно, защото просто отслабването не е същото като загубата на мазнини, ако просто стегнете диетата си, със сигурност ще загубите ценните си мускули. И тогава резултатът няма да бъде такъв, какъвто очаквате, не красиво изработено, дефинирано тяло, а просто колеблива форма. Затова тук си струва да гледате в огледалото как се развива тялото ви. Ако по време на програмата видите, че мускулите се развиват доста бавно, стават все по-видими, това е добре.