Съвети за маратон ZHM - Jelmoli
Представяме ви осем полезни съвета за подготовка за участие в маратона в Цюрих, който ще бъде планиран с подходящи защитни мерки на 6 септември въпреки ситуацията в Корона и според настоящите изисквания. Ще ви покажем как можете да се подготвите - от тренировки до хранене до подходящото оборудване
Шест до осем седмици преди маратона трябва да знаете кои маратонки ще носите за маратона. Това ви дава достатъчно време да пробиете обувката и да идентифицирате и фиксирате точките на натиск. Не пропускайте да прочетете нашите Ръководство за маратонски обувки, казва ви коя обувка е най-подходящата.
Три до четири седмици преди маратона, трябва да опитате пробно бягане, в което можете да тествате своята фитнес. В идеалния случай бягате полумаратон като тест. Препоръчваме да изпълните тези три процента по-бързо от планираното време за маратон.
Съставете план за обучение, който можете да сравните директно с личния си дневен ред, така че да няма срокове. На е изготвил много добър тренировъчен план за маратона. Важно е да планирате различни писти в тренировките си, бързи писти, интервални тренировки и не забравяйте: писти, които са достатъчно дълги, за да ви подготвят за 42.196 км.
Когато се подготвяте за тренировка, не трябва просто да тренирате краката си. За бегачите е важно сърцевината на тялото също да е здрава и тренирана. Това означава, че краката не се уморяват толкова бързо и има по-малко наранявания. Тук можете да прочетете какви други спортове можете да опитате в Цюрих в допълнение към бягането.
Не забравяйте да регенерирате редовно и екстензивно по време на подготовката. Тук помагат вани за мускулна релаксация, масажи или сауна. Основното е, че активно се отпускате и възвръщате сили.
Проследявайте пулса си всеки път, когато бягате. Бегачите, които редовно наблюдават пулса си, тренират по-здравословно и по-ефективно. Пулсът трябва да бъде в диапазона между 70 и 75 процента от максималния пулс по време на бягаща сесия. В Jelmoli Sportwelt ще намерите богат избор от висококачествени интелигентни часовници, които надеждно измерват пулса ви.
По време на подготовката не трябва да се спазват диети. Балансираната диета с високо съдържание на въглехидрати е много важна за доброто физическо състояние. През седмицата, водеща до маратонския ден, не забравяйте да запълните запасите си от въглехидрати. Тъй като гликогенът е от съществено значение за състезанието, тъй като той се счита за гориво за мускулите. Яжте ястия, които са 65 до 70 процента въглехидрати. Освен това трябва да пиете много вода през седмицата преди маратона и да избягвате консумацията на алкохол.
Спете достатъчно през цялата подготвителна фаза. Най-малко седем до осем часа на нощ са идеални, за да дадат на тялото времето за регенерация по време на тежки упражнения.
В Jelmoli Sportwelt на 4-тия етаж ще намерите ексклузивна селекция за вашите маратонски задължителни неща, от маратонки и дрехи за бягане до барове и черни ролки. Посетете ни и оставете нашите спортни експерти да ви посъветват.