6 метода за релаксация за намаляване на стреса
Можем да кажем, че социалното дистанциране създаде нова възможност за стрес, но дори и извън този контекст, стресът е неразделна част от живота. Балансираното количество стрес е полезно за тялото, активира основни функции, задвижва ни и стимулира нашата пъргавина, проактивно усещане и креативност. Когато е преобладаващо обаче, това става причина за безпокойство и може да доведе до депресия и тревожност.
За да избегнете дискомфорта, причинен от стрес, е важно да се научите как да реагирате на него.
Реакцията на стреса
Когато се сблъскате със стресова ситуация, независимо дали става въпрос за забързан трафик или служебен проблем, стресът се активира в организма чрез отделянето на хормони, които се проявяват в тялото, чрез повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и, понякога чрез мускулни спазми.
Всички тези реакции включват реакцията на стрес, същата, която проявявате, когато сте изправени пред физическа опасност. Ето защо за правилното управление на стреса е важно да се научите как да контролирате и да противодействате, когато е необходимо, реакцията на стреса. Най-ефективното решение в това отношение е да се позове на релаксационния отговор, техника, разработена от кардиолога Хърбърт Бенсън от Харвардското медицинско училище през 1975 г. Релаксационната реакция е на противоположния полюс от стреса и се отнася до състояние дълбока почивка, която може да бъде самоиндуцирана от следните 6 метода. Не забравяйте, че редовното упражнение може да подобри реакцията ви за релаксация и по този начин да контролирате по-добре реакцията си на стрес.
Съзнателно дишане
Упражнението за съзнателно дишане включва извършване на набор от дълги и бавни вдишвания и издишвания. Докато дишате, е важно да изчистите съзнанието си от всякакви мисли и да се съсредоточите внимателно върху дишането. Съзнателното дишане е полезно за много ситуации и състояния, включително хранителни разстройства, тъй като подобрява възприемането на тялото. Не се препоръчва обаче за хора с респираторни заболявания или сърдечни проблеми.
Самоанализ на тялото
Тази техника включва както дихателното упражнение, описано по-горе, така и процес на прогресивна мускулна релаксация. Така че, след няколко минути съзнателно дишане, ще се съсредоточите върху една част от тялото си или мускулна група, опитвайки се да освободите напрежението, което чувствате в тази област. По този начин вие сегментирате тялото си на части, върху които ще се фокусирате, една по една, докато достигнете състояние на пълна релаксация. Този метод на релаксация е много полезен за стимулиране на връзката между ума и тялото и улеснява състоянието на внимателност.
Водено въображение
Техниката на ръководеното въображение включва предизвикване на визуален момент - пространство и преживяване - в съзнанието, което ви помага да се отпуснете и да се съсредоточите. Можете да улесните процеса, като разгледате успокояващо изображение или видео (например планински пейзаж или морски вълни), преди да започнете упражнението, за по-ясно изображение. Важно е избраното изображение да предизвика приятна емоция, с която можете да резонирате. Воденото въображение помага за отпускане на тялото и ума, но също така и за подобряване на възприемането на нечий образ (тяло и личност).
Медитация
Медитацията включва седене в удобна поза и съзнателно дишане, което трябва да се повтаря, докато не се окажете в състояние на празнота - изпразване на ума от всяка мисъл или смут, така че вниманието да е фиксирано върху настоящия момент. Този вид упражнения, практикувани редовно, са особено полезни за облекчаване на симптомите на тревожност, депресия и дори локализирана физическа болка.
Йога, тай чи и чигонг
Тези древни практики съчетават ритмично дишане и присъствие с редица специфични позиции и движения за разтягане и опъване. От физическа гледна точка практиките помагат за подобряване на гъвкавостта и баланса, а от психическа гледна точка помагат за увеличаване на силата на концентрация и умствена пъргавина. Подобно на други методи, те трябва да се практикуват редовно, за да се постигнат желаните резултати. Ако страдате от болки в гърба или ставите, важно е да се консултирате със специалист, преди да практикувате йога, тай чи или чигонг.
Циклична молитва
Цикличната молитва включва повтаряне на кратка молитва или мантра и практикуване на съзнателно дишане едновременно. Този метод може да бъде особено полезен, ако придавате значително значение на религията или духовните практики.
Имайте предвид, че не трябва да се ограничавате до един метод за релаксация, но можете да опитате няколко метода, за да видите кой работи най-добре за вас. 20 минути на ден, за предпочитане сутрин, са достатъчни, за да практикувате релаксация и да получите желаните ползи.