Съвети за любителите на спорта

Когато спортуваме, телата ни се потят и се нуждаем от повече вода. Тези съвети ще ви държат в течност.

съвети

1. Добра основа

Тези, които не са пили достатъчно преди тренировка, ще се представят слабо и ще намерят заниманието за по-стресиращо. Съвет: Пригответе дневната порция вода сутрин.

2. Преди, след или по-скоро в средата?

След работа за упражнения за гръб или едночасова разходка? При кратки, умерени форми на упражнения е достатъчно да се пие добре преди и след това. С потни спортове за издръжливост обаче трябва да зареждате с 0,5 до 0,8 литра течност на час. На всеки 15 минути, на малки глътки.

3. Течна енергия

Всеки, който се поти, губи електролити като калий, калций, магнезий и желязо. Шприцерите за плодови сокове са вкусни и освен това осигуряват необходимото енергийно снабдяване с фруктоза и глюкоза. Можете да избегнете твърде много захар с домашно смесен шприц. Една четвърт от сока идва до три четвърти от водата. Алтернатива на фигурата: Ароматизирана вода и почти никакви калории. За целта добавете във водата тире плодов сок.

4. Успокояващите жажда без захар

За всички, които искат да се справят без захар, когато пият, идеалната напитка идва от чешмата: чешмяна вода. То е с високо съдържание на минерали и няма калории. Неподсладените чайове също са добри утолители на жаждата и внасят разнообразие във вкуса.

5. Идеален спътник

Леките и нечупливи бутилки за пиене от алуминий или пластмаса, които лесно можете да отваряте и затваряте с уста, са идеални за спорт. Хидратиращият пикочен мехур за раницата е идеален за велосипедисти, които смятат, че е твърде рисковано да посегнат към бутилката, докато карат.