Хранителни хранителни добавки - как да понижите нивата на естроген
Хранене/Хранителни добавки
Как да намалите нивата на естроген
Напълнявате ли и трупате ли мазнини в бедрата и дупето, без да знаете защо? Имате ли форма на круша, а не на ябълка? Може да тренирате много усилено, но отслабването е плахо?
Обяснението е просто: проблемът идва от вашите хормони! И да, жените, които са склонни да натрупват мазнини в бедрата и/или задните части, често имат доминиране на естроген.
Естрогенът е естествен хормон, известен с основната си роля в женската плодовитост, но когато естрогенът се открие в излишък в организма, той може да причини няколко странични ефекти като водещи до наддаване на тегло, невъзможност за отслабване, подуване на корема, гадене, раздразнителност, инсулинова резистентност, депресия, тревожност и може да увеличи риска от рак, остеопороза, синдром на поликистозните яйчници, проблеми с щитовидната жлеза, ускорен процес на стареене и много, много повече.
За щастие можете да намалите нивата на естроген у дома, като промените начина си на живот и хранителните си навици. Ето няколко естествени решения за постигане на това!
Подкрепете черния дроб
Естрогенът се детоксикира в черния дроб, преди да бъде предаден в изпражненията и отстранен от дебелото черво. Ако черният Ви дроб не е здрав, е трудно да се поддържа добър процес на детоксикация. За да поддържате черния дроб здрав, не го претоварвайте с твърде много алкохол и кофеин.
Стресът, болестите, затлъстяването и замърсяването могат да увеличат активността на ензим, наречен ароматаза. Ароматазата се използва за създаване на естроген. Така че, когато този ензим се насърчава, може да се създаде повече естроген, отколкото е необходимо. Уверете се, че вашата омега-3 съдържа както DHA, така и EPA.
Яжте органични храни
Въпреки че инсектицидите и други химикали, открити в храната, не индуцират производството на естроген, те все още имат естроген-подобни ефекти при поглъщане. Органичните храни ще ви помогнат да избегнете тези химикали.
Яжте органично месо. Фабрично отгледаните животни се третират с естроген преди клането, което ги кара да угояват и задържат вода.
Консумирайте повече фибри
Черният дроб освобождава естроген в жлъчните киселини и именно тази жлъчка преминава през червата по време на храносмилането. Диетичните фибри помагат за премахването на естрогена от жлъчката.
Сред богатите на фибри храни опитайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Знаете как да разпознавате полифеноли
Полифенолите се получават от растенията, които ядете. Последните проучвания са склонни да доказват, че намаляват нивото на естроген в кръвта.
Ленените семена могат да бъдат от особен интерес. В допълнение към полифенолите, те съдържат и лигнани, които противодействат на ефектите на естрогена в организма и пречат на производството на естроген. Те съдържат естрогени, получени от растения, наречени фитоестрогени, но не трябва да ги консумирате в излишък.
Други семена, като чиа и сусам, имат подобни характеристики.
Други нерафинирани семена също съдържат много полифеноли. Сред най-добрите пълнозърнести храни са пшеница, овес, ръж, царевица, просо и ечемик.
Потърсете храни, които съдържат сяра
Сярата може да помогне за детоксикация на черния дроб, като го освободи от вещества, които могат да го увредят. Ето защо черният дроб става по-продуктивен и тъй като той е органът, отговорен за метаболизма и разтварянето на естрогена в тялото, здравият черен дроб помага за понижаване на нивата на естроген.