Съвети за изграждане на мускули Как работи мускулният растеж

Тук ще намерите най-добрите съвети за изграждане на мускули.

„Не ти казвам, че ще бъде лесно. Казвам ви, че ще си заслужава. "
- Любезен Уилямс

Ако искате да изглеждате добре гол, имате нужда от силни мускули.

Силният мускулен корсет не само ви прави по-привлекателни, но и по-ефективни, по-здрави, по-щастливи и по-млади. Особено жените все още пренебрегват този момент твърде често.

Преглед на темата

7-стъпков бронеустойчив метод за изграждане на мускули
Съвети за изграждане на умствена мускулатура, които ще ви направят по-силни
Колко ефективна е наистина вашата програма за упражнения?
Най-ефективните упражнения за красиви мускули
Правилното хранене за изграждане на мускули
Кои мускулни добавки помагат и кои не?
По този начин постигате целите си за обучение
Мускулите растат само в покой
Подходящата среда за вашето обучение

Виждам хора във фитнеса всеки ден, които искат да сменят телата си - и които остават без пудра, докато правят кардио тренировки.

Не ме разбирай погрешно. Обучението за издръжливост е оправдано. Но:

Ако искате да имате (и да запазите) тънко, силно, секси тяло, тогава няма да избягвате тренировките с тежести.

Нека ви кажем това от треньор, който сам е страстен бегач.

Сигурно сте виждали хора, които са масивни и имат големи, меки мускули. Други изглеждат почти изтъркани и въпреки това силни.

Ако сте като повечето хора, целта ви е между тях.

Това не е сайт за културизъм. Ще ви кажа как да станете силни и дефинирани като холивудска звезда - а не като културист.

В следващите статии ще намерите стъпка по стъпка инструкции за вашите тренировки и съвети за изграждане на мускули, с които можете да постигнете напредък, който можете да почувствате и видите само за няколко седмици.

7-стъпков бронеустойчив метод за изграждане на мускули

В следващите 7 статии ще научите стъпка по стъпка как работи изграждането на мускулите.

Може да се изненадате, защото някои принципи отиват на няколко нива по-дълбоко от това, което ще четете във списания или книги за фитнес.

Какво е силова тренировка? 7-те основи на успеха за „правилна“ тренировка за изграждане на мускули. Започни тук!
2 странни механизма за изграждане на мускули, за които трябва да знаете. С тези знания вие създавате „несправедливо“ предимство в тренировките пред останалите спортисти.
Как работи мускулният растеж: Принципът на кумулативната умора.
Трениране на сладки точки за лазерно фокусирано изграждане на мускулите: Как да адаптираме оптимално принципите на тренировка към вашата цел. Трябва да прочетете тази статия, ако искате нещо повече от мускулна маса.
Колко бързо можете да изградите мускули? Искате ли да станете по-свежи и да създадете тяло за себе си, което другите да се обърнат? Тук можете да разберете колко време трябва да носите със себе си.
Колко изграждане на мускули е възможно? Искате да изглеждате добре голи и да не се превръщате в чудовище, разбира се. Във всеки случай това не е възможно без забранени вещества. В тази статия ще научите къде се намира естествената граница.
Защо слабите и секси жени вдигат големи тежести? Трябва ли жените и мъжете да тренират по различен начин? Тук можете да разберете защо подкрепям „не“.

Съвети за изграждане на умствена мускулатура, които ще ви направят по-силни

„Дисциплината е само въпрос на фокус. Ако ясно виждате вътрешните си образи, нямате търпение за следващата възможност за действие. "
- Арнолд Шварценегер

Многократният г-н Олимпия имаше тайна на успеха, за която рядко се говори: Той винаги имаше кристално ясна картина на целта си. Дори ако другите мислеха, че той е без талант, той се придържаше към това - и превърна успеха в своя запазена марка.

Можете да направите и това. Как си поставяте цели и създавате рамкови условия, които водят до успех неизбежен правя, можете да разберете тук:

Съвети за изграждане на мускули: Колко ефективна е действително вашата програма за упражнения?

Ако искате да постигнете дългосрочен успех в обучението, трябва да знаете и да разберете следните основни принципи. Това ще ви спести разочарование и грешни стъпки по-късно.

Основни упражнения: Най-ефективните упражнения за красиви мускули

Има хиляди фитнес упражнения - кои гарантират най-добър напредък? Всеки, който остане в него, трябва да може да го овладее.

Мускулна храна: правилната диета за изграждане на мускули

„Мускулите се правят в кухнята“, казват те. Добра точка.

Без значение колко усърдно прилагате горните принципи на тренировка - ефектът ще изчезне, ако не дадете на мускулите си нужните хранителни вещества.

Тук можете да разберете какво трябва да търсите във вашата диета:

Мускулни добавки: Кои помагат, Кои не?

Фитнес индустрията процъфтява. Производителите на спортни храни, чиито продажби от години нарастват във високия двуцифрен процент от години, също се възползват от това

Маркетингът на много продукти - от ускорители за изграждане на мускули до ускорители на мазнините - обещава истински чудеса. Но много спортни хранителни добавки са неефективни - и ако те ускоряват нещо, това е скоростта, с която портфейлът се изпразва.

Тук можете да разберете кои препарати доказано помагат - и кои не:

Планове за обучение: как да постигнете целите си за обучение

Повечето статии на MarathonFitness са за основите. В средносрочен план ще имате повече от това, отколкото от готовите планове за обучение.

В следващите статии ще получите и двете - първо основите, а след това плана:

Регенерация: мускулите растат само в покой

Мускулите не растат по време на тренировка, а между тренировъчните сесии.

Една от най-големите грешки, които виждам на практика, е липсата на регенерация. Ако го пренебрегнете, в екстремни случаи можете дори да загубите мускули - въпреки усилените тренировки.

Тук можете да разберете как да регенерирате правилно:

Оборудване: Подходящата среда за вашето обучение

„Как създавате рамкови условия, така че успехът ви да стане неизбежен?“

Това е един от моите водещи принципи, ако искам да постигна по-добър напредък. Подходящото оборудване ще ви помогне да постигнете по-бърз напредък и да го поддържате с повече забавление и лекота:

Ако следите, получавате достъп до редица ексклузивни електронни книги за фитнес и редовни съвети от практиката - директно във вашата пощенска кутия.

Защото отново и отново ме питат дали има скрити разходи. Не, напълно безплатно. (Ако искам да продам нещо, ще забележите. 😉)

Абонирайте се за моя безплатен бюлетин за престой, ако искате да получите повече съвети за изграждане на мускули, безплатни електронни книги и много ексклузивни статии, които никога не публикувам в този блог.

С изпращането на този формуляр ми давате оттегляне по всяко време съгласие, Изпращам ви моя имейл бюлетин.
Можете да намерите информация за защита на данните тук.

Снимка в статията „Съвети за изграждане на мускули“: A&A Photo Services (CC BY-NC-SA 2.0) чрез Flickr. © Shutterstock.com: Anatol Misnikou, El Nariz, Ollyy, _italo_, wavebreakmedia, Aliwak, Maxim Safronov, FXQuadro.

Ruben Rehage: Фантастични мускули - препарати за изграждане на мускули. Die Zeit, No 49/2016 [↩]

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук