Отслабване чрез преброяване на калории - Моят опит

Здравейте мили мои!

Загубите излишните килограми възможно най-бързо и с малко усилия? Това е мечтата на много жени и мъже, особено през лятото, когато те все още не са постигнали мечтаната си фигура. И кой е най-бързият начин за отслабване, разбира се? -> С калориен дефицит! Затова мнозина прибягват до така наречените приложения за проследяване на калории, които би трябвало да улеснят отслабването. Също така използвах тези приложения в миналото и все още обичам да проследявам храната си от време на време (винаги на фази). Но от миналото има големи разлики в преброяването на калории за мен. Тъй като вече имам известен опит с тази тема, сега бих искал да я споделя и с вас! Разгледайте профила ми в Instagram https://www.instagram.com/patrizia.marie/.

Отрицателните ми преживявания с броенето на калории

От самото начало бих искал да кажа, че няма нищо лошо само по себе си, но зависи от това как го правите. Когато бях на около 15 години, просто вече не се чувствах комфортно в тялото си (както знаете, по време на пубертета не сте толкова доволни от много). Прекарах много време в Tumblr и подобни сайтове, които гъмжат от тесни пропуски и предполагаеми тела на сънища. Тогава една приятелка ми каза, че вече има приложение, с което можете да преброите калориите - идеалното решение за мен по това време.

Отначало използвах приложението нормално и ядох достатъчно - само малко по-здравословно. След известно време обаче се разви принуда, която винаги идва малко под дневните изисквания, които се показват в приложението. На всяко хранене започвате да се чудите дали ви е „позволено“ да го ядете и дали няма твърде много калории. Преброяването на калории е поело твърде много от живота ми през този период и не би трябвало. Аз съм на мнение, че въпреки диета или намаляване на мазнините, не трябва/трябва да правите без нищо. Обръщането на внимание на вашата диета е добре, но качеството на живот не трябва да страда.

Като цяло дефицитът на калории не е единственият фактор за отслабване, във връзка с упражненията цялата работа е и много по-ефективна. Да се поглезите с нещо между тях също е толкова важно. Ако се интересувате от публикация по темата за ефективното намаляване на мазнините, моля, напишете ми директно съобщение в Instagram (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), тогава бих написал и публикация за това.

Принудата за преброяване на калории бързо достига точката, в която само това вече не е достатъчно. Често има симптоми като анорексия и булимия - това може да бъде опасно. Ако вече сте достигнали този етап, определено трябва да потърсите помощ, било то приятели и семейство и/или професионална помощ.

Защо преброяването на калории така или иначе не бива да се демонтира

Както бе споменато по-горе, винаги имам фази, в които проследявам храната си, но за разлика от преди по съвсем други причини. Бих искал да имам преглед на макронутриентите (протеини, мазнини, въглехидрати) и микроелементите (витамини, минерали, микроелементи). Ако не се занимавам със спорт, било то на почивка, например по лични или здравословни причини, изобщо не проследявам храната си. Когато ходя редовно на фитнес, обръщам внимание на това, защото храненето е най-малко толкова важно, колкото тренировките. Често се чете, че 70-80% от успеха идва от диетата. Не съм напълно убеден в това. Ясно е обаче, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка и следователно и двете са важни.

Достатъчното количество протеини е много важно в спорта, но въглехидратите и мазнините също не бива да се пренебрегват. Въглехидратите са важни, за да получите достатъчно енергия за деня и тренировката. Мазнините също са важни източници на енергия, като ненаситените мазнини са по-добри от наситените мазнини. Наситените мастни киселини са напр. основно се съдържа в сладкарски изделия/сладкиши или готови ястия и бързо хранене.

За да се върнем към точката на проследяване, трябва да се каже за тази точка, че тя има ефективен ефект върху съответната цел (намаляване на мазнините или изграждане на мускули), ако се придържате към приблизителните проценти -> броенето на калории ви помага тук! Когато намалявам мазнините, винаги се опитвам да се придържам към тези насоки: 30% въглехидрати, 35% протеини, 35% мазнини. При изграждане на мускули: 55% въглехидрати, 20% протеини и 25% мазнини. Но това са само насоки, които не можете или не трябва да спазвате напълно. Да се съсредоточиш върху нещо, никога не е нещо добро.

Бихте ли се заинтересували от статия за това как да изчислите вашите нужди от калории и след това да създадете хранителен план? Ако е така, моля пишете ми! 🙂

Кои приложения мога да препоръчам за преброяване на калории? * Реклама, тъй като името на марката, не е спонсорирано/няма сътрудничество *

Мога да препоръчам Lifesum и MyFitnesspal и на двама ви.

Като цяло трябва да кажа, че намирам Lifesum за по-привлекателен от гледна точка на дизайна. Той е добре структуриран с много цветове, усмивки и диаграми. Негативното в приложението е предложеният прием на калории. Тъй като това приложение ви показва напр. в моя случай 400 Kcal по-малко, отколкото с MyFitnessPal - и 400 Kcal правят разлика. Ако искате да запазите теглото си, бих ви посъветвал да кликнете върху „печалба“ с това приложение. След това се показва същото число.

MyFitnessPal също има чудесен преглед на всички хранителни вещества. Първо трябваше да се променя, но трябва да кажа, че това приложение ми харесва още по-добре. По принцип е изграден доста подобно на Lifesum. Често е малко трудно да свикнете, ако сте свикнали с едно от двете приложения. Можете да тествате и двамата и след това да ми пишете кое от двете сте намерили най-доброто. Или може би има друго (може би дори по-добро) приложение, за което дори не знам. Винаги съм отворен за нови идеи, в идеалния случай, разбира се, безплатно приложение. 🙂

Какво ми носят тези приложения?

Вече споменах основната причина за прегледа на макро и микроелементите - но това не е единственото нещо, което предлагат тези приложения. Освен това можете да посочите приема на вода и обучението и за двете приложения.

За нас е изключително важно да пием достатъчно вода всеки ден, поради което това е една от любимите ми функции. Влизането в тренировъчните звена гарантира (поне за мен), че ходя по-често на фитнес и имам по-добър преглед. Загубените килограми ви се приписват като Kcal, но с MyFitnessPal това е възможно само при кардио единици (може да се окаже, че това се отнася само междувременно - току-що преоткрих приложението) kcal са кредитирани.

И двете приложения, които тествах (има, разбира се, много повече), са безплатни или имат безплатна версия и са достъпни за IOS и Android. Те имат голяма банка за храна, дори със скенер за баркод. Преброяването на калории става много лесно с тези приложения.

Общ резултат

Приложенията за отчитане на калории крият някои рискове, така че ги използвайте внимателно. С правилната мотивация и здравословния начин на живот няма нищо против. 🙂 Веднага щом нещо се превърне в принуда и отнеме прекалено много от живота - далеч. Той работи и без него. Всеки, който разглежда моята емисия в Instagram или редовно разглежда моите истории, знае колко обичам да ям и също така излизам да ям. Според мен храната трябва да е нещо повече от просто функционална, насладата е също толкова важна. След като се хранех винаги ме притесняваше известно време и вече не ми беше забавно, вече мога да кажа за себе си, че обичам храната (както здравословна, така и понякога нездравословна)! 🙂