Съвети за изчисляване на разхода на калории


Важно е да знаем основните си калорийни разходи, тоест калориите, които тялото ни изразходва, за да се храни, да живее, да спортува. познаването на обема на метаболизма в тялото ви позволява да знаете как да модулирате приема, за да изсъхне или да натрупате маса.

За да наддадете на тегло, препоръчваме да увеличите нашите прием на калории, за осигуряване на повече калории, отколкото тялото се нуждае. И обратно, за да се направи сухо, е необходимо да се осигурят по-малко от нуждите на тялото.

1500 KCal

Тези два принципа са съвсем прости, но знаете ли ги? тялото ви се нуждае ? Знаете ли как да изчислите нуждите и разходите на тялото си от калории ?

Използвайки изчислението, представено по-долу, ще можете да получите приблизително вашето основен разход на калории, твой основен метаболизъм.

Изчислете основния метаболизъм:

Това изчисление се извършва в 4 стъпки:

- Изчисляване на основните разходи (DB): умножете теглото си в лири (1 паунд = 0,4536 кг) по 10. Това дава броя на калории, изразходвани от тялото, само за да функционира. Пример: 70 кг човек: DB: 70/0,4653 * 10 = 1504. Следователно този човек ще похарчи 1500 KCal само за да диша, мисли, кара сърцето ви да бие, .