Съвети за избягване на затлъстяване и наднормено тегло; Главно обществено здраве
В много африкански страни превишаването на препоръчаното средно тегло се счита за признак на добро здраве. Наднорменото тегло и затлъстяването обаче са заболявания, които могат да имат сериозни последици за физическото и психическото здраве (2,8 милиона възрастни умират от това всяка година); и все по-често се разглеждат като проблем на общественото здраве на африканския континент.
В тази статия ще ви покажем колко лесно е с лоши навици за бързо напълняване. Също така споделяме с вас практически съвети, които да следвате ежедневно, за да избегнете изпадане в затлъстяване или наднормено тегло.
Наднорменото тегло и затлъстяването сериозно увреждат здравето ви
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят с помощта индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човек в килограми на височината му в метри на квадрат. По този начин, за човек с тегло 65 kg и с размери 1,50 m, ИТМ се изчислява, както следва: 65 kg ÷ (1,5 m x 1,5 m) = 28,9. За лице се счита:
Четасъщо
Жълта треска: нова заплаха за общественото здраве - Как да се предпазите ?
Морбили се появяват отново в Африка: как да се предпазите ?
- в наднормено тегло ако неговият ИТМ е между 25 kg/m² и 29,9 kg/m²;
- затлъстяване ако неговият ИТМ е между 30 kg/m² и 39,9 kg/m²;
- в болезнено затлъстяване ако техният ИТМ е по-голям или равен на 40 kg/m².
Според СЗО 39% от възрастните са с наднормено тегло и 13% са с наднормено тегло
Човек има наднормено тегло или затлъстяване, ако има прекомерно натрупване на мазнини в тялото. Това натрупване на мазнини може да се случи както при възрастни, така и при деца, ако лошата диета е свързана с липса на физически упражнения за дълго време.
Разликата между наднорменото тегло и затлъстяването е при ИТМ. Трябва да се отбележи, че затлъстяването е преди всичко a хронично заболяване и противно на общоприетото схващане, това не е просто „западна болест“. На африканския континент броят на децата с наднормено тегло или затлъстяване се е увеличил с почти 50% от 2000 г. насам [1].
Според глобални оценки 1,9 милиарда възрастни и 41 милиона деца под 5 години са с наднормено тегло или затлъстяване.
Разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването сред децата и юношите на възраст от 5 до 19 години се е увеличило драстично, от едва 4% през 1975 г. до малко над 18% през 2016 г. Увеличението е същото при момчетата, както и при момичетата: през 2016 г. 18% от момичетата и 19% от момчетата са с наднормено тегло.
Наднорменото тегло и затлъстяването често се дължат на лош начин на живот
Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е комбинацията от мазни и сладки диети и липсата на физическа активност. Други фактори, комбинирани, могат да причинят прекомерно наддаване на тегло:
- генетични предразположения: човек има два пъти по-голяма вероятност от затлъстяване, ако член на близко семейство е [2];
- повишен заседнал начин на живот;
- стрес: кара някои хора да хапват и да се опитват да намерят комфорт в консумацията на висококалорични храни;
- хранително разстройство като булимия изпреяждане;
- липса на сън: което може да увеличи чувството на глад;
- обилно пиене.
Възможни усложнения от наднормено тегло и затлъстяване
Наднорменото тегло може да има сериозни последици за здравето. Всъщност хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок риск от развитие на определени заболявания като:
- Високо кръвно налягане;
- излишък на холестерол в кръвта;
- диабет тип 2;
- сърдечно-съдови заболявания;
- нарушения на черния дроб и жлъчния мехур;
- рак на простатата, гърдата, яйчниците и матката;
- мускулно-скелетни нарушения като остеоартрит;
- затруднено дишане;
- сънна апнея: внезапно спиране на дишането по време на сън, което може да причини инсулт;
- намалена продължителност на живота.