Съвети за хранене в Коледа DG хранителни съвети
С тези съвети няма да наддавате на Коледа
Хей, забелязахте ли? Коледа е зад ъгъла. Отново е това време.
Човек разпознава това, наред с други неща, от факта, че след лятното парти вече има коледни бисквити за закупуване.
И тъй като това е така, не искам да ви давам няколко съвета и подсказки до декември тази година за това как можете да „оцелеете“ по Коледа хранително и как можете да запазите желаното тегло въпреки спокойното семейно време с много бисквитки, бисквитки и много коледни вечери.
Не че е (отново) случаят, че след Коледа везните изведнъж показват 3-5 килограма повече.
„Вече допих шоколадов Дядо Коледа днес, изядох дузина бисквитки и по-късно отидох на коледния пазар да пия греяно вино.“ Често чувам от средата/края на ноември. Ако това е ежедневното ви натоварване, ще наддавате на тегло. Защото просто консумирате твърде много калории. По време на коледния сезон обикновено не спортуваме толкова, защото навън е студено и е уютно у дома със семейството и приятелите.
Проблемът е: в същото време се храним пищно. Нашето тяло съхранява тези излишни калории в мазнини, за да се подготви за спешни случаи, защото това е програмирано да прави.
Обикновено тялото се разбира добре с него (освен ако наистина не преувеличавате).
Но честно казано, трябва да казвам по едно и отново всяка година: През повечето време наднорменото тегло не е по Коледа, а в около 330 други дни от годината.
Ако ядете балансирана диета през останалата част от годината, можете да ядете нещо извън нормалното за Коледа. Но това не трябва да е безплатен билет.
И така, ето няколко класики: Съвети как да не напълнявате по Коледа.
1. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си (съзнателно)!
Знам, че е адски вкусно и бихте искали да ядете всичко бързо. Но тук важи същото: яденето бавно е магическата формула.
Ако свършите храната си много бързо, рискувате да се натъпчете неконтролируемо. Но чувството за ситост настъпва едва след 15 до 20 минути.
И това не е всичко: особено следобед изпитвате желание за сладко. За да устоите на тези изкушения, помага да се съсредоточите върху храната с всичките си сетива на обяд.
Допълнителен съвет: Подправете чая или кафето си с ванилия, канела, анасон или кардамон. Това отнема малко сладкото.
2. Спрете да ядете, когато сте сити!
Също класика. Но е така: спрете да ядете, когато сте сити! Наистина имайте предвид това, преди да ядете! Телата ни не ни казват кога можем да спрем да ядем за нищо.
Една от най-лошите калорични бомби е хранене с гъши, червено зеле и кнедли, главно заради мазната кожа и често сосите с високо съдържание на мазнини. Пуешкото и пуешкото месо са по-добри от тлъстата патица или гъска! Ако все още не искате да се справите без типичните домашни птици, изберете малко парче без кожата и оставете кнедлите, вместо червеното зеле.
Допълнителен съвет: Вземете по-малка порция в началото, вместо да пълните чинията си с храна. Когато чинията е празна, мозъкът ни си мисли: "Вече съм изял цяла чиния!"
3. Разчитайте на богати на протеини и богати на фибри храни!
Тъй като коледните менюта се въртят предимно около въглехидрати с къса верига, определено трябва да включите протеини и фибри в храната си.
Това означава, че вместо рула сутрин, нискомаслена кварка с плодове и 2-3 супени лъжици овесени люспи и зеленчуци като боб, различни видове зеле или сладки картофи като алтернатива на останалите конвенционални зеленчуци като гарнитура към основните ястия.
4. Печете и гответе с по-малко захар!
Не, не трябва да пропускате нищо по Коледа. Но обърнете малко внимание на това, което попада в чинията ви. Посегнете към зеленчукови гарнитури или салати - наистина можете да хапнете засищане.
Също така вкусни и с много по-малко калории: прясна риба, като Сьомга (която също е богата на омега-3 мастни киселини и осигурява тласък на витамин D).
Разбира се, печенето е част от коледния сезон - особено ако имате деца. Самите бисквитки също не са непременно нездравословни. Има чудесни алтернативи на конвенционалните рецепти - със здравословни съставки, без бяло брашно и домакинска захар, но с плодове, ядки (особено орехи и лешници), подправки (особено канела) и черен шоколад - не само има добър вкус, но и допринася за здравето в.
5. Пийте вода вместо алкохол!
Не се притеснявайте, разбира се, можете да изпиете чаша или две вино, но трябва да употребявате алкохол пестеливо. Алкохолът е не само много калоричен (половин литър червено вино съответства на енергийната стойност на currywurst, половин литър бира съответства на шоколадово блокче), той също стимулира апетита за сладко.
Допълнителен съвет: Изпийте голяма чаша вода преди коледната вечеря, тя ще напълни малко стомаха ви. Също страхотно: топла джинджифилова вода! Грудката помага да не се чувствате много гладни, джинджифилът има и храносмилателен ефект и понижава холестерола в организма.
6. Движете се!
От масата за хранене до дивана и обратно - повечето хора не мислят за упражнения и спорт по Коледа. Но нищо не идва от нищо. Така че, ако не искате да наддавате прекалено много през коледния период, не трябва просто да лежите на дивана пълни и мързеливи, а да се движите наоколо.
Препоръчвам спортове за издръжливост като бягане, скандинавско ходене или колоездене. Ако това е твърде много за вас, направете храносмилателна разходка. При ниски температури тялото използва повече калории, за да се затопли.
Заключение
В края на деня най-важното е калорийният баланс. Когато консумирате калориите е от второстепенно значение. Но съветвам да не гладувате през целия ден и след това да поглъщате голямото коледно меню вечер. Когато имате глад, ядете още повече. Това означава, че не пропускайте закуската и обяда, но може би просто яжте кисело мляко сутрин и салата за обяд.
Сладките са особено трудни. 100 грама ванилови кроасани имат около 500 килокалории, но едва ли ви пълнят. Ако хапете постоянно, нивото на инсулин непрекъснато ще се покачва и спада и това ще ви огладнее още по-бързо.
Добре, знам, трябва да има въпрос: Как да се отърва от излишните килограми след Коледа?
Моят съвет: попитайте вашия диетолог и направете индивидуален план! Защото: грижата и подкрепата са ключът!
И още два съвета в края:
- Останете реалисти и спокойни. Мисли позитивно.
- Не ходете гладни на коледно парти!