С тази невероятна диета гарантирано ще отслабнете без глад и няма да получите рак на дебелото черво - доктор
Последна новина
Черна сряда. Нов запис на заболяване. Броят на смъртните случаи и броят на хоспитализираните в ATI хора се увеличават
Закон за задължителното ваксиниране! Какво ще се случи? Реакцията на властите
Първият тест на Covid-19, който може да се използва у дома
Предпазва ли грипната ваксина и нас от коронавирус? Изненадващи заключения от ново проучване
Проучване: Собствениците на кучета имат по-голям риск от заразяване с коронавирус
Доктор Габриел Диакону и пропагандата на ваксината covid-19. Защо са ваксинирани тези на фронтовата линия?
Доказателство, че мерките за задържане работят! Кое състояние намалява SARS-CoV-2 инфекциите със 75%?
Известен ортопед: безпрецедентно предупреждение! Пренебрегването на тези здравословни проблеми води до артроза
Освен че е ефективен метод за отслабване, популярен сред известни личности, палеолитната диета има и друго важно предимство. Изследователите казват, че това може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво с 50%
Палео диетата е една от най-здравословните диети, представена от усилието да се яде както в миналото, според девиза „ако човекът от пещерата не можеше да яде нещо, ние също не можем“. Резултатите от тези усилия несъмнено ще се видят ... хората, които са спазвали тази диета, твърдят, че са успели да свалят дори 30 килограма за 6 месеца, без да гладуват и без да нарушават метаболизма си.
Тази диета се основава на два основни компонента: храни от животински произход и естествени растения, модерни храни като хляб, картофи, тестени изделия и ориз, колбаси, млечни продукти и сладки са напълно изключени. Вместо това диетата разчита на висок прием на протеини от постно месо, риба и яйца.
Най-общо казано, това включва консумация на риба, яйца, пиле, пуйка, патица, плодове от всякакъв вид, пресни или с черупки, семена и зеленчуци, отглеждани по естествен път, без торове и други добавки, които могат да променят структурата им.
Тези храни не само осигуряват необходимите витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, от които тялото се нуждае толкова много, но също така имат способността да намаляват гликемичния индекс, като по този начин намаляват риска от диабет, предотвратяват храносмилателни разстройства и затлъстяване, поради високото съдържание на фибри, които предотвратяват запек. и бързо дава усещане за ситост, а протеините, съдържащи се в месото, осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да се справим с изморителния работен ден.
Палео диетата има прилики с диетата на Аткинс, която също разчита на строг подход - пълното изоставяне на въглехидратите.
„Яденето на Палео означава да се яде само това, което е съществувало през палеолита. Не сте взели шоколадово блокче от дървото и не сте взели енергизатор от градината ", обясни португалският специалист по хранене Мигел Казимиро. Бивш национален шампион по триатлон, считан за спорт на стоманените хора, Мигел е живо доказателство, че Палео има невероятно влияние върху здравето.
„Тази диета ни насърчава да ядем 3-4 пъти повече протеини, отколкото сега, до 2 грама протеин на килограм. Това не означава, че се напиваме от месо ", посочи Мигел. Най-противоречивият аспект на диетата е свеждането до минимум на въглехидратите, като се твърди, че земеделието, което се появи сравнително наскоро, преди 10 000 години, не отговаря на нуждите на човешкото тяло.
"Не сме генетично адаптирани към консумацията на естествени зърнени храни или млечни продукти, които са основните виновници за появата на много заболявания> като затлъстяване, рак, диабет или автоимунни заболявания", каза експертът.
За да се постигнат желаните резултати, тази диета налага няколко правила, които трябва да се спазват:
1. Зеленчуците ще заемат две трети от чинията - а останалата част ще бъде заета от порция протеин, а именно месо с размер на длан, плод и част от здравословни мазнини, като авокадо.
2. Опакованите и преработени продукти се елиминират от самото начало: млечни продукти от всякакъв вид, рафинирани сладкиши, както и зърнени култури. Тази категория храни се предлага "опакована" с много добавки, консерванти, сол и захар, съставки, признати за отрицателното им въздействие върху организма, особено имунната система и която създава благоприятна за възпаление среда, причинител на много заболявания.
3. Няма нужда да броите калории - ако досега сте гледали таблицата, която показва броя на калориите за всяка храна, ето, че палеодиетата се отървава от това бреме. Можете да ядете колкото искате и каквото искате, в границите, наложени от правило номер 1. Сладкият апетит се реже с плод, а соленият апетит с ястие, състоящо се от протеини и зеленчуци.
4. Обратна вечеря със закуска - изяжте порция пиле, пуйка, сьомга или дори бургер, защото те държат сити през целия ден и резервират вечер плод или лека зеленчукова салата.
5. Можете да "изневерявате" само веднъж седмично - можете да получите обещаните ползи от палео диетата, дори ако я спазвате само 85%. Разбира се, следван на 100% като книга, за един месец се отървавате от нежелани килограми, но това не е предназначено да бъде поредната скучна и ограничителна диета, а начин на живот, така че кога и кога можете да жадувате за торта или чаша червено вино.
Палео диетата не включва супи или бульони, но както при всяка друга диета трябва да пиете много вода. Препоръчително е също да изпивате чаша вода след всяко хранене за добро храносмилане и за предотвратяване на запек.
Какво можете да ядете в палео диетата:
- органични птици и яйца
- пресни плодове или под формата на сок
- зеленчуци, по-малко грах и боб, тъй като те са с високо съдържание на нишесте и не се вписват в диетичната таблица
- семена и ядки (с изключение на фъстъците) в умерени количества.
Шаблон за меню за палео диета:
Закуска: омлет със спанак и гъби
Снек: пресни плодове
Обяд: сьомга на скара, зеленчукова салата
Снек: сурови моркови и резенчета целина
Вечеря: пилешки гърди на скара, скара или варени броколи и доматена салата
Снек: узрели ябълки с канела и ядки.
Внимателен! Палео диетата е противопоказана за хора, страдащи от заболявания като камъни в жлъчката или панкреатит, които предотвратяват ефективното усвояване на мазнини, особено тези от животински произход.