Съвети за хора, които работят през нощта
Омръзна ли ви да не ядете месо? Трябва да знаете какво ще се случи в тялото ви
Как пандемията промени целувките в коледните филми
Хороскоп за две седмици. 13-26 ноември е като тлеещ вулкан
История за възрастни: предложения за подарък за тийнейджърка
Изследване, публикувано в "Безопасност и здраве при работа" (САЩ), показва, че нощната смяна е рисков фактор за здравето и благосъстоянието, както в социално, така и в психофизическо отношение, започвайки от нарушаване на биологичните циркадни ритми и цикъла сън/събуждане, психосоматични разстройства, които също могат да включват рак и да се разширят, за да повлияят на ефективността на изпълнението, както и на семейния и социалния живот.
Ако сте от хората, които работят през нощта, ето няколко съвета:
Правете чести почивки
Без значение върху какво работите, много е важно да правите чести почивки. Почивката може да бъде 5-8 минути за всеки час работа. Правенето на почивки ви предпазва от потенциалните опасности от дълго седене на стол. Освен това почивката помага за стимулиране на креативността и подкрепа на вниманието и концентрацията, намаляване на риска от затлъстяване, поддържане на здрави очи и т.н.
Практикувайте екзекуции
Нощната смяна не ви освобождава от спорт. Редовните спортове помагат на тялото да се адаптира към стресови обстоятелства, включително нетрадиционния график на съня на нощната смяна. Укрепва имунитета ви и подобрява концентрацията и паметта. Можете да правите някои упражнения непосредствено преди или след работа, прекарвайки 30 минути в кардио упражнения. Дори ходенето до работа е ефективно.
Достатъчно сън
Хората, които работят през нощни смени, страдат от проблеми със съня, тъй като биологичният часовник е труден за адаптиране към съня през деня. Но независимо от ситуацията, трябва да спите толкова, колкото е необходимо на тялото ви. Вместо това увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, стрес и други здравословни проблеми.
Ограничете консумацията на кафе
Работата през нощта ви принуждава да пиете повече кафе, чай и други кофеинови напитки, на които да се съпротивлявате. Но прекомерната консумация на кофеин може да навреди на вашето здраве. Кофеинът може да остане в тялото ви до осем часа и може да повлияе на съня ви. Изследване, публикувано в Sleep Medicine, показва, че новите работници трябва да избягват да пият кафе, за да подобрят съня си. Кофеинът в кафето пречи на съня и този страничен ефект се влошава с възрастта. Ако харесвате кафе, препоръчително е да пиете около две до три малки чаши редовно кафе на ден.
Храня се здравословно
Това, което ядете, има голяма разлика във вашето здраве. Като нощен работник вече сте склонни към повече здравословни проблеми. Яжте здравословна, балансирана диета, богата на зеленчуци, ниско съдържание на протеини, ядки, яйца и храни, богати на антиоксиданти. Закуските трябва да бъдат също толкова здравословни, ябълка или шепа ядки с нискомаслено кисело мляко, напр.
В същото време избягвайте газирани напитки, печени изделия, сладкиши и храни от невлакнести въглехидрати (висок гликемичен индекс), като бял хляб. Също така избягвайте да ядете мазни и пържени храни, особено през нощта, тъй като те могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това, избягвайте храни, богати на желязо през нощта, тъй като те могат да нарушат циркаден ритъм на черния дроб.