Съвети за хидратация за добро; хидрат

Ако ви кажат, че е необходимо да пиете средно 1,5 литра вода на ден, вие ни се смеете в лицето и твърдите, че, pff, вие знаете това! И все пак това кредо, което иска да даде гордост на тялото, съставено от 60% от водата, една трета от французите избягва, като поглъща по-малко от 1 литър вода дневно *. Което изобщо не е полезно за вашето здраве. Затова следвайте нашите десет съвета за 100% хидратация, за да изглеждате страхотно, а не само когато е горещо. Всеки ден

1) Сутрин се „детоксикираме“
2) Мислим за здравето си
3) Слагаме вода в устата си
4) Очила като ориентир
5) забавляваме се
6) В чантата си
7) хранителната тенденция е хидратация
8) Смеем да правим почивки
9) Дори вечер, в клуб
10) Не само науката влива !

1) Сутрин се „детоксикираме“

Ако думата детокс ви звучи мъгляво, тогава нека поговорим за хидратацията! Тъй като пиенето е жизненоважен акт, абсолютно необходим за разреждане на кръвта и подпомагане на бъбреците да функционират. За да елиминирате токсините, особено натрупаните ежедневно от стрес и замърсяване, трябва да пиете вода.
Така че сутрин, стискаме или не, се справяме добре, докато хидратираме с домашна лимонада: смесваме сока от изцеден лимон (благодарение на неговата електрическа сокоизстисквачка, за да върви по-бързо, налична в Amazon) и чаша вода със или без парче краставица. Да се прави на гладно !

Защо ? Тъй като пиенето насърчава доброто здраве на бъбреците. Що се отнася до лимона: той е перфектен сутрин, защото съдържа витамин С и особено антиоксиданти и освен това се появява като алкализиращо средство за организма. Трябва обаче да се избягва при хора с киселини.

А за тези, които не обичат лимона или имат проблеми със стомаха, има и други решения: витамини, които да приемаме всеки ден, за да бъдем във форма и да задоволим нуждите ни от витамин D, C и B12.
За да поръчате онлайн в Foodspring, ако искате да се възползвате от най-добрите плодове и зеленчуци в капсули.
Вземете 15% отстъпка от първата си поръчка за хранителни продукти с кода AufemininFS плюс безплатно ръководство за фитнес.

2) Мислим за здравето си

В семейството на антиоксидантните (предпазващи тялото) напитки вие сте разглезени за избор. От зеления чай до сока от алое вера и кокосовата вода те са толкова любопитни, колкото и апетитни. Вкусваме, правим топ 3, след това отпиваме със задоволство, като си казваме „Ммм, това, което пия, е добро за мен“.

Внимание: Повечето напитки, продавани като антиоксиданти, се произвеждат от плодов сок и са с високо съдържание на захар. Следователно, бдителност към ненужния прием на въглехидрати.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

3) Слагаме вода в устата си

Пиенето на 1,5 л на ден е добро. Но недостатъчно, за да компенсира физиологичните загуби на вода, еквивалентни на 2 до 2,5 литра вода на ден. Особено ако спортувате или е горещо.
Добра новина, 3 хранения на ден са достатъчни за попълване на тази дневна дажба, при условие че консумирате 5 плода и зеленчуци дневно (препоръки от Inpes). Така че ние се придържаме към него !

Внимание: Диетичната хидратация зависи от съдържанието на вода в храната. Диета, богата на плодове, зеленчуци и някои млечни продукти (тип извара) е по-хидратираща от диета, богата на протеини и нишесте. Най-доброто: поддържайте добър баланс между тези различни видове храни.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

4) Очила като ориентир

Вместо да броите дажбата си в сантилитри или в брой бутилки, вие оценявате консумацията на вода в брой чаши (размер на чашата). Запазваме, че 1,5 л вода са: 2 чаши на всяко хранене, 2 чаши сутрин и 2 следобед. И не пропускаме допълнителната чаша вода за всеки половин час спорт, треска или горещо време.

Да знам: Тези цифри са само средни стойности. Всеки индивид има уникални нужди. Някои вътрешни състояния, като хронични заболявания, менструация, бременност, изискват повишена хидратация. Подобно на определени условия на околната среда: спорт на закрито, климатизация, висока температура.

5) забавляваме се

Хедоничната стойност на напитката е заложена в нашата култура от зората на времето. Независимо дали играете богинята, докато пиете нейния нектар, или графиня, докато пиете чашата й, и мислите да зарадвате вкусовите си рецептори два или три пъти на ден с любимите си напитки.