Съвети за хардгейнър за развитие!
Хардгейнър? Какво е това, нещо "наддаване на тегло"? Е, почти. Поне вие искате да бъде, просто обикновено наистина не работи. Мнозина се смятат за хардаджии: момчета, които ядат нещо мръсно веднъж на ден, след това тези, които (поне в собственото си въображение) поглъщат колкото луд., и тези, чийто метаболизъм се върти с хиляда, но едно е общото между всички тях: те са слаби и нито един отвратителен грам не отказва да движи езика на баланса въпреки усилията им. Да бъдеш спечелил е трудно нещо от една страна, а от друга страна е почти мода, тъй като е лесно да се наречем трудни за развитие, като на практика правим всичко напълно погрешно, без дори да се стремим към истинско решение. Буквално всичко, както по отношение на диетата, така и на упражненията. Към какъвто и лагер да принадлежите, независимо дали сте истински спекулант или просто вярвате, че сте, в тази статия ще се опитаме да ви помогнем да съберете малко маса за себе си.!
Ти си спечелител?
Преди да отговорите сами на въпроса, помислете за няколко неща. Какво, кога и колко ядете на ден? Ако ежедневното ви меню е няколко сандвичи, сладкиши, мляко, с основание ще почувствате, че ядете/ядете много, но това не е равносилно на това да ядете много. Нивото на кръвната Ви захар се вдига напред-назад, където можете да сте по-гладни, където се чувствате като погълнали елен, като когато питонът се заключи, знаете ли, и така погълнатото от цялото тяло бамби набъбва. Може да се почувствате напълно погрешно да ядете толкова, колкото е необходимо на тялото ви, за да започне да напълнява., за предпочитане така, че да няма тънка торба мазнина само на корема ви. Освен че е тънка в костите. И дори дори не говорихме за качество още по-сериозно тогава. Това не е "твърдост", а повърхностност при създаването на вашата диета (а може би дори и вашата тренировка). Така че много пъти можете да станете фалшив спечелител, така че гладкото решение да бъде само основна диетична промяна, вместо обичайния 1 сандвич на ден, който съдържа „много голяма филия месо“. Тук решението е просто: яжте съзнателно, обръщайте внимание на хранителните вещества, тренировките, регенерацията, разделяйте толкова, много скосени.
Друг е въпросът, ако сте на ниво съзнателно да спазвате бодибилдинг диета, но теглото ви изобщо не се движи. Ако вече сте влакнеста, бърза метаболитна фигура и ви е трудно да се развиете дори с много храна, можете да кажете за себе си, че сте роден хардкор. Някъде е гадно, но има и много предимства.
Възможности за грешка
Независимо дали сте истински спекулант или просто мислите, че сте, много често има грешки в тренировките и храненето. Да отидем на опашка:
Решения на вашия проблем
По-горе подчертахме редица възможни грешки и също така предоставихме съвети, но все още има 1-2 малки неща, на които си струва да се обърне внимание. Не, това не са малки неща. Това са ключът към вашето развитие, така че е време да ги осъзнаете напълно. Преди всичко трябва да осъзнаете колко е важно да се храните редовно, и трябва да включите концепцията във вашата диета. Страхотно е, че досега сте могли да ядете нещо и да не наддавате, но трябва да надхвърлите това. Капанът на „яденето на каквото и да било“ е, че ако успеете да покажете известно подобрение с него, след известно време ще стигнете до плато и ще спрете да се развивате. Ако изтласкате теглото си от 60 паунда на 65, ще ви трябват повече хранителни вещества, за да увеличите допълнително теглото си от 65 кг. Повече тегло, повече хранителни вещества, това е чиста линия.
Ето защо е основно да започнем най-накрая с математика с хранителни вещества. Изчислете внимателно колко въглехидрати и протеини имате нужда. Между другото, въглехидрати! Също така е често срещана грешка за хардгейнъра да поставя по-голям акцент върху приема на протеини и приема на въглехидрати да бъде напълно вълнообразен. За да напълнеете, ще ви трябват въглехидрати и много, разбира се, от качествени източници. Ако метаболизмът ви е много бърз, можете да бъдете по-снизходителни по отношение на качеството, но това все още не е жизнеспособен начин за коригиране на кифлички, хляб, кроасани и какао. От друга страна, можете да оперирате с макаронени изделия, твърди макарони, картофи, така че има и източници, които много културисти вече имат в диетата си, защото са по-склонни към омазняване. Тук можете да намерите помощ, за да определите нуждите си от хранителни вещества, но в случай на въглехидрати, можете да изстреляте и малко над количествата в зависимост от вашите нужди. В екстремни случаи, разбира се, можете да вмъкнете малко мръсотия в храната си, има НЛО, които буквално са мазни от всичко, а за тях можете да използвате и допълнителните калории от мръсотия.