Всичко, което трябва да знаете за закуската за здравословна и балансирана диета SOS Как да отслабнем всички
Чували ли сте някога, че „закуската е най-важното хранене за деня“? Този израз, стар колкото света, вече е проверен; учените са единодушни, че е от съществено значение да се яде обилно количество храна сутрин. За да ви помогнем да разберете защо е важно да се храните добре на закуска, предлагаме няколко прости обяснения, последвани от примери за ефективни диети за закуска.
Как закуската може да ми помогне да отслабна ?
През нощта тялото заспива, черпи запасите си, за да продължи няколко часа, докато остава на гладно. Когато се събудите, обикновено между 6 сутринта и 8 сутринта, концентрацията на кортизол е много висока (този хормон позволява на тялото да поддържа правилното ниво на кръвната захар). Храненето, което е прекалено сладко, прекалено мазно или прекалено солено, е насилствено за тялото, което трябва да се „събуди“ нежно.
Перфектната закуска за отслабване
„Закуска на крал, обяд на принц и вечеря на бедняк“: колкото по-нататък преминавате през деня, толкова по-малко трябва да ядете. Това е така, защото колкото по-дълго минава денят, толкова по-малко енергия ви е необходима, когато се приближавате до лягане. Няма такова нещо като идеалната диетична закуска, поне няма правило, освен да се избегне преяждането. Вашата възраст, активност и вкус ще определят коя е ВАШАТА идеална закуска за отслабване.
Какво е балансирана закуска ?
Както казахме по-рано, трябва абсолютно да избягвате излишъка. Типичната френска закуска за съжаление трябва да се избягва. Виенските сладкиши, препечен хляб от бял хляб с масло със сладко и кафе au lait са истински врагове за тези, които искат да закусят, за да отслабнат. Лоши мазнини, захари, малко или никакви фибри и трудно смилаеми храни ... ще трябва да оставите старите си навици настрана, ако наистина искате да отслабнете. Ключовата дума за диетична закуска е „баланс“! Не се изкушавайте от прекалено много захар, прекалено много мазнини или прекалено много сол, в крайна сметка ще съжалявате за излишъка си.
За да отслабнете, ще трябва да възприемете нови навици, като измисляте здравословна закуска като част от балансираната диета. Като цяло ще трябва да осигурите на тялото си фибри, минерали и витамини. Ще ги намерите в пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, яйца и постно месо.
Добри навици за отслабване сутрин
Чашата хладка лимонена вода, когато се събудите
Веднага след като се събудите, можете да изпиете чаша хладка минерална вода с изцеден лимонов сок и да изчакате около 15 минути, преди да започнете да ядете диетичната си закуска. През тези 15 минути ще се подготвите, ако бързате, или ще направите някои упражнения за разтягане и процедури за лице, за да започнете деня. Тази чаша лимонена вода ще позволи на вашите храносмилателни функции да започнат гладко, докато лимоновият сок ще помогне на черния дроб да изхвърли натрупаните отпадъци за една нощ. Ако харесвате остър вкус, вижте нашата статия за лимоновата диета.
Плодове 30 минути преди хранене
Плодовете са естествено сладки, пресни храни. За да подобрите храносмилането си, можете да ги консумирате около тридесет минути преди хранене. Това не винаги е практично, но ферментацията, причинена от храносмилането им, може да причини подуване на корема и други неприятни усещания. Всъщност плодовете се усвояват много бързо, ако не срещнат никакво препятствие по време на преминаването си през червата. Консумирани след други храни (като хляб), те остават „блокирани“ и ферментират, преди да бъдат напълно усвоени; оттам и подуването. Тук ще намерите списък с плодове, които ви карат да отслабвате.
Колко храна трябва да ям сутрин ?
За да избегнете глад преди обяд, препоръчително е да ядете 40% от дневния прием на калории за закуска. Например, ако сте на диета с 1200 калории на ден, можете да ядете закуска от около 480 калории.
Имайте предвид, че мъжете се нуждаят от 20% повече калории от жените. Техният метаболизъм е по-взискателен, тъй като обикновено консумира повече енергия (макар и само за движение през целия ден).
Загрижени ли са децата ми със здравословна закуска ?
Наднорменото тегло е основен проблем в западните страни днес. Само за 20 години детското затлъстяване се е удвоило, докато броят на юношите с наднормено тегло се е утроил. Смята се, че почти една четвърт от децата не ядат достатъчно балансирана храна сутрин, но осигуряването им на здравословна храна ще им помогне да избегнат проблеми със затлъстяването в зряла възраст. По-долу ще намерите примери за здравословна закуска за деца и юноши. Ето и съвети за отслабване, когато сте тийнейджър.