Съвети за фитнес Лесно планиране Тези упражнения ще ви помогнат да постигнете плосък корем още по-бързо
Плоският корем изглежда особено секси на първата среща. Ще ви кажем кои упражнения и диета ще помогнат на сърцевината ви да стане по-твърда.
Плоският корем е олицетворение на изобилие от сексуална привлекателност. Почти всяка жена иска стегнат силует без любовни дръжки около бедрата . Със сигурност знаете някои упражнения за добри коремни мускули - но знаете ли тайната на дъските?
Дъски за здрава сърцевина
Дъските са магическата съставка за плосък корем, упражнения с добавена стойност, така да се каже. Тъй като упражненията с дъска оформят както коремните мускули, така и цялото останало тяло . Тренирате автоматично трицепсите, раменете, гърдите и краката.
Ето как работят дъските
Под дъските има различни упражнения за страхотен плосък корем. Основното упражнение е статично . Само тази позиция води до мечтания стомах, ако правите единиците достатъчно дълго.
1. Легнете по корем върху подложка за упражнения.
2. Сега подпрете горната част на тялото на предмишниците си, които са разположени успоредно, с крака на пръстите и се изтласкайте нагоре. Лактите са на височина на раменете, а тялото е в права линия.
3. Изградете напрежение по цялото тяло
4. Опитайте се да задържите напрежението за 45 до 60 секунди. Ако това все още не работи, започнете с по-кратки времеви единици, които след това постепенно разширявате.
5. Повторете упражнението три пъти за плосък корем.
И така работи динамичният вариант
1. Приемете основното положение на статичните дъски.
2. Влезте в позиция за лицеви опори с двете ръце една по една. След това се връща към предмишниците.
3. Правете това за 45 до 60 секунди.
4. Повторете уреда три пъти
Вариант с динамична дъска в позиция за лицеви опори
1. Приемете позицията за лицеви опори. Тялото ви образува права линия.
2. Дясното ви коляно сега ще се премести в левия, прав лакът.
3. Задръжте позицията за кратко, след това се върнете в изходна позиция.
4. Сега преместете лявото коляно към десния лакът, задръжте го и след това обратно.
5. Правете упражнението за плосък корем в продължение на 45 до 60 секунди.
6. Повторете този вариант на дъската три пъти.
Избягвайте следните грешки
Куха гръб: Внимавайте гърбът ви да не увисне. Това натоварва сърцевината и упражненията за плосък корем стават неефективни. По-добре поддържайте напрежението по-кратко, когато мускулите ви са все още твърде слаби.
Изпънати седалищни части: Вашето тяло трябва да образува права линия, едва тогава упражненията с дъски ще развият своя ефект
Висяща глава: Не гледайте надолу, погледът ви е насочен напред.
За да извлечете максимума от дъските и да постигнете бързи резултати, тренирайте ежедневно, ако е възможно. Трябват ви само няколко минути.
Правилното хранене за плосък корем
В допълнение към упражненията за плосък корем, диетата също играе основна роля. Какво трябва да имате предвид:
Избягвайте сладкиши и шоколад, ако е възможно
Избягвайте торти и сладкиши
Стойте далеч от чипс и солени закуски
Заменете белия хляб и кифлички с пълнозърнести сортове
Пийте вода и неподсладени чайове вместо сок и газирани напитки
Това упражнение също топи коремните мазнини!
Включете повече от тези храни във вашата диета
Риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия или херинга.
Уверете се, че ядете много протеини.
Въглехидрати, но правилните. Те могат да бъдат намерени в картофи, пълнозърнести продукти, бобови растения и зеленчуци.
Фибри: По-богати ястия с ленено семе, лека закуска от къпини или се насладете на авокадо.
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.