СЪВЕТИ ЗА ДОБРО ЗДРАВЕ - Блог probiotque - Kombucha; кефир и много; други
Всички искаме да знаем как да бъдем здрави, но изглежда толкова благородна цел. Поемането на ангажимент за промяна на здравословния начин на живот може да бъде едновременно вдъхновяващо и смущаващо. Искам да кажа, откъде да започна? Трябва ли да възстановите целия си живот наведнъж? Отговорът, който може би ще се радвате да чуете, е: не. Що се отнася до възприемането на нови, здравословни навици и тяхното издържане, има много малки неща, които можете да направите, които ще направят голяма разлика в дългосрочен план (и няма да ви подлудят в процеса). Вместо да се опитвате да подобрите здравето си с радикално преобразяване, опитайте тези девет малки, практически безболезнени движения за трайни резултати.
1) Приберете храната си, когато приключите със сервирането
„Всички ще ядат повече, ако храната ги гледа.“ Не се колебайте да вземете повече, ако наистина сте гладни, но по този начин ще разберете, че е така, защото се нуждаете от повече храна, а не от чисто удобство или изкушение.
2) Пийте чаша вода преди всяко хранене
Пиенето на количеството вода, от което се нуждаете всеки ден, е необходимо, за да функционират правилно всички системи в тялото ви, но също така ще ви попречи да преяждате поради глада, което ви позволява да подходите по-внимателно.
3) За да удвоите вниманието си, дъвчете добре всяка хапка, преди да я погълнете
Списъкът с „причините, поради които трябва да забавяте, когато ядете“, е приблизително дълъг колкото ръката ви. Забавянето на храната може да доведе до подуване на въздуха от излишния въздух, който поглъщате, до това препълнено чувство, защото не давате на тялото си шанс да преработи ситостта, преди да почистите чинията си, и продължавате напред. Напълно до вкусната храна.
Можете да изберете определен брой челюсти, които да поддържате на ухапване, например 20, или можете да изберете по-малко регулиран подход, като например да се уверите, че поглъщате естествено, без да поглъщате едва сдъвкани ухапвания.
4) Наричайте храната "здравословна" и "по-малко здравословна" вместо "добра" и "лоша"
Когато хората обозначават храната като „добра“ и „лоша“, това се превръща в самооценка: ако ядете „добра“ храна като пробиотици, вие сте добър човек, ако ядете добра. „Лошата“ храна, вие се държахте зле “ . Това не може да бъде по-далеч от истината, така че спрете да се поставяте в емоционално желание само заради това, което ядете.
"В действителност никоя храна не е наистина лоша или добра, някои са по-здравословни от други." Като преструктурирате мисленето си по този начин, вероятно ще научите изкуството да се отдадете на умереност, вместо да се нахвърляте върху „лоши“ храни и това е само по-добър начин да се лекувате.