Съвети за добри намерения APOTHEKE ADHOC
Берлин - Няма повече пушене, редовно упражнение или отслабване са сред добрите решения и тази година. Хранителни добавки и медицински изделия, предназначени да поддържат загуба на тегло, се предлагат в аптеките. Продуктовата гама е голяма, нашите пет съвета ще ви помогнат със съвети.
Съвет първи: Разклатете, вместо да ядете. По пътя към мечтаната фигура шейковете, които съдържат основно протеини, могат да заменят храненето. При избора на правилния продукт трябва да се обърне внимание на ниското съдържание на въглехидрати и мазнини. Добавянето на захар или мед осигурява по-голям процент калории и поради това не се препоръчва. Препоръчително е повишаването на кръвната захар и секрецията на инсулин да бъде ниско.
Диетичните фибри трябва да имат висок дял, поддържат ви сити за дълго време и могат да предотвратят закуската между тях. Те също могат да подпомогнат храносмилането. Прахът трябва да има протеинов източник с възможно най-висока биологична стойност. Това предотвратява разграждането на мускулите. Тялото трябва да получава енергията от мастните резерви, а не от мускулите. Праховете могат да съдържат например соя, мляко, суроватка, кокоши яйца или пшеничен протеин. Колкото повече са протеиновите източници, толкова по-висока е биологичната стойност.
Много добре познати шейкове имат само съдържание на протеин около 30%, но въглехидрати до 60%. Причината може да бъде добавянето на захар или мед. Сравнението си заслужава, тъй като се предлагат и продукти с около 85 процента протеин и пет процента захар.
Съвет втори: свързващи мазнини & Co. Клиентите се надяват да отслабнат, като приемат медицински продукти. Най-известните са свързващите мазнини. Предлагат се и блокери на въглехидрати и капсули за ситост. Въпреки че тези продукти могат да подкрепят клиентите в техните планове, те не се препоръчват за всички. Предполага се, че свързващите мазнини предотвратяват усвояването на хранителните мазнини от стомашно-чревния тракт и по този начин намаляват приема на калории. Затова се препоръчва да го приемате два пъти дневно по време на хранене с най-високо съдържание на мазнини.
Проблемът: Ако мазнините са свързани, мастноразтворимите витамини вече не могат да се усвояват. Мастните изпражнения могат да се появят и като страничен ефект. Клиентите трябва да приемат препаратите на разстояние най-малко четири часа от други лекарства, тъй като приемът на хормонални препарати, антиепилептични лекарства или разредители на кръв например е изложен на риск. Клиентите трябва да бъдат уведомени, че поглъщането само свързва и премахва мазнини, въглехидрати от тестени изделия, картофи или сладкиши, например, не се засягат.
Наситените капсули могат да съдържат растителни влакна, които се подуват в стомаха и по този начин намаляват чувството на глад. Потребителите ядат по-малки ястия и също така избягват по-малки закуски между тях. Препаратите се приемат с основни ястия, важно е да се пие много.
Блокерите на въглехидрати намаляват усвояването на калориите от въглехидратите, като премахват някои от тях, несмлени през изпражненията. Хранителните компоненти не се разграждат до глюкоза.
Съвет трети: витамини и минерали. Използването на хранителни добавки може да ви помогне да отслабнете. L-карнитинът например транспортира мастни киселини и ги превръща в енергия. Веществото има репутация за подобряване на спортните постижения и ускоряване на регенерацията.
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и L-глутамин могат да се използват заедно. BCAA трябва да подпомага производството на енергия и да има антикатаболен и анаболен ефект. L-глутаминът може да подпомогне изграждането на мускули и да подобри съхранението на гликоген в мускулите. Микроелементът цинк служи като централен атом на стотици ензими, които са важни за активния метаболизъм.
Съвет четвърти: упражнявайте. Редовните упражнения са от съществено значение за отслабването. Тези, които внасят упражнения в живота си, не само изгарят калории, но и остават по-дълго във форма, предотвратяват заболявания и подсилват сърдечно-съдовата система.
Целите не трябва да се поставят твърде високо, особено в началото. Спортната програма трябва да бъде реалистична и интегрирана в ежедневието. Упражнението трябва да се прави два до три пъти седмично. Подходящи са плуване, колоездене, ходене, йога или правене на упражнения у дома.
Съвет пети: по-слабият Аз. Собственият ви стремеж и мотивация не трябва да се губят. Пътят до вашата мечтана фигура може да бъде дълъг и труден. За да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз, е подходящо отслабването в група или с приятели. По този начин се насърчавате взаимно да постигнете целта си и да не лежите мързеливо на дивана. Новата програма за хранене и спорт трябва да бъде интегрирана в ежедневието, за да създаде фиксирани процеси и да ги превърне в рутина.
За да преодолеете по-слабото си Аз и да напуснете зоната си на комфорт, е подходящо споразумение със себе си. Могат да се поставят цели и малки награди. Така че наградата може да се превърне и в цел и отслабването работи отстрани.