СЪВЕТИ ЗА „ДЯСНАТА“ САУНА; Баварска сауна
„Правилната“ сауна не е трудна! По-долу ви даваме няколко съвета и информация на какво трябва да обърнете внимание, за да можете да се насладите пълноценно на сауната.
На първо място, важно е да отделите достатъчно време и да не се оставяте да бъдете припряни. На първо място, вие искате да се отпуснете и да направите нещо добро за тялото си.
Препоръчва се следната процедура:
1. Преди да вземете сауна, трябва да се изкъпете и изсушите -> сухата кожа се изпотява по-бързо от влажната.
2. По време на първия курс оставате в сауната между осем и десет минути (най-много, разбира се, само докато се чувствате добре от него). Винаги трябва да се поставя кърпа под сауната, така че тялото да не влиза в контакт с дървото. Колкото по-високо седите, толкова по-висока е температурата. Можете да седнете или да легнете в сауната. -> Най-ефективно е да се изпотите кратко, но силно на горната пейка. Ако обаче нямате опит в сауната, трябва да започнете със средна или долна пейка. Винаги обръщайте внимание на личното си благополучие. Трябва да седнете на долната пейка през последните една до две минути, за да привикнете циркулацията си към изправената стойка.
3. След като сте се загрели в сауната, можете да се охладите. Най-добрият начин да защитите кръвообращението си е да хвърлите студените душове от десния си глезен върху краката и ръцете към сърцето си. Моля, не използвайте хладка или топла вода (изключение: малки деца), в противен случай положителният „ефект на Кнайп“ ще бъде загубен. Ако имате стабилна циркулация и нормално кръвно налягане, можете също да се потопите в ледено студения басейн след това.
4. След това първо трябва да се упражните малко на чист въздух и след това да си починете, за да отпуснете тялото си. Но моля, уверете се, че тялото ви не се охлажда и се притискайте в халата или одеялото си. Топлата баня за крака също може да бъде от полза.
5. Добре отпочинали? След това можете да започнете отначало: Потете се в сауната, след това отново се охладете и си починете. След това втората и, ако е необходимо, третата сауна сесия може да продължи до 15 минути.
6. След посещение на сауната определено трябва да пиете достатъчно вода или шприц за сок. Поне литър, или по-добре, дори повече.
За да се отпуснете и да се насладите на сауната, най-добре е да използвате голяма кърпа за сауна, на която можете да седнете или лежите в сауната. (В зависимост от вашия личен вкус, можете да използвате и малка навита кърпа, за да я поставите под главата си). Освен това за спокойна сауна е необходима друга кърпа, за да изсъхне след душ. За да не се охлади тялото по време на почивките, трябва да използвате халат и, ако е необходимо, одеяло за уют.
Преди и след тялото, трябва да лекувате тялото си само с лека храна, тъй като сърцето ви трябва да изпомпва значително повече кръв по време на сауната, така че циркулацията и метаболизмът да се развихрят. Ако правите това на пълен стомах, тялото ви трябва да компенсира двойно бреме. -> Това не е особено полезно за релаксиращия ефект. Затова препоръчваме пресни плодове или лека салата, за да снабдите тялото с витамини.
Сеансът в сауната трябва да продължи най-малко 8 минути. Положителният ефект от посещението в сауната възниква от отварянето на порите и разширяването на съдовете поради топлината: тялото може да провежда токсини отвътре навън поради повишената телесна температура и по-високото отделяне на пот. Метаболизмът и пречистването се стимулират и по този начин се подобрява здравето. За да се постигнат тези ефекти обаче, топлината трябва да действа върху тялото за по-дълъг период от време. Обикновено за това се препоръчва време от 8-15 минути, така че тялото да бъде укрепено, но не и претоварено. За първия курс се препоръчват 8-10 минути изпотяване, следващите курсове могат да бъдат удължени до 10-15 минути.
Няма ясно определена възраст, от която бебе или малко дете може да използва сауната. Според препоръките на Германската асоциация по сауни е възможно „от 4-тия месец“, ако бебето е напълно здраво според U4. Професионалната асоциация на педиатрите BVKJ, от друга страна, препоръчва да не се използва сауна преди навършване на една година. В крайна сметка родителите решават дали да вземат детето си в сауната преди първия им рожден ден. Но оттам насетне нищо не бива да пречи на насладата на сауната заедно, ако детето е здраво и се радва на сауната. Важно е да продължите бавно и внимателно и да обърнете внимание на реакциите на детето си. В най-добрия случай започнете със сравнително ниски температури около 60 градуса в сухата финландска сауна без вливания. Например започнете с кратка разходка от 3 - максимум 5 минути на средна или долна пейка. Първите няколко пъти трябва да го оставите на сауна. За да се охлади, детето трябва да вземе хладен душ, да отиде на чист въздух, да пие достатъчно и след това да се гушка и да се отпусне с родителите.
След сауната трябва да изпиете поне един литър вода или шприц за сок. Или се претегляте преди и след това, за да определите точното количество загубена течност по време на сауната. Тази загуба на течност, разбира се (поне) трябва да бъде напълно компенсирана след посещение на сауна. Ако не пиете достатъчно, може да се получи главоболие - и със сигурност искате да избегнете това.