Съвети за диета за отслабване, упражнения и релаксация SWP Online - AMP
„О, щях да отслабна малко“, желаят някои хора - и точно това са планирали за новата година. Ние ще ви помогнем.
Слагали ли сте пет килограма през коледния период? Не се притеснявайте, не е толкова лошо - поне не, ако можете да повярвате на американско проучване. Защото след това печелим средно „само“ 300 грама през Коледа. Въпреки това: никога няма да се отървем от тях. Други обстоятелства също ни карат да наддаваме. Променен метаболизъм, например, както може да се наблюдава при жени (и мъже!) След менопаузата.
Чувството за добро усещане не е непременно размер 36
Отслабването е много лесно, казва Габи Зот, алтернативен практикуващ и треньор по фитнес и релаксация от Crailsheim. „Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.“ Обаче - и Габи Зот придава голямо значение на това: „Теглото за добро усещане не е непременно размер 36. Важно е да се чувствате добре в тялото си.“ Това включва много неща: "Чувствам се добре, когато се храня добре балансирано. Когато излизам много на чист въздух. Когато имам определена еластичност и фитнес. И когато се поглезя с нещо." Ето защо Габи Зот залага на три стълба в своите курсове за отслабване: първо, на балансирана диета, второ на спорт и трето на релаксация.
За пълноценна диета алтернативният лекар съветва да се избягват цигарите, алкохолът, бялото брашно и захарта, доколкото е възможно. "Дори готовите продукти са вредни. Съставките могат да увредят черния дроб и да действат като угояващо средство."
Ако искате да се придвижвате много, трябва да интегрирате упражненията в ежедневието, например като пазарувате пеша или с колело до работа. Независимо дали в клуб или сам: забавлението е важно при движение. „В противен случай няма да се придържате към него“, казва Габи Зот. "Колкото и да е добре плуването, някой, който не обича да влиза във водата, няма да може да прави това редовно." Много по-добре е да се разхождате на чист въздух. "И ако правите това вечер, ще спите по-добре с допълнително повишаване на кислорода." Третият стълб е релаксацията: "Когато сме под стрес, тялото освобождава кортизол. Освен това нивото на кръвната захар се повишава. Тогава вече не сме в състояние да преминем към режим на изгаряне на мазнини", казва Zott. Напротив. Под стрес тялото дори се опитва да попълни запасите си от мазнини. "Ето защо релаксацията е също толкова важна, колкото и спорта." Трябва да "слушате себе си и да усетите от какво наистина се нуждаете. Ако това е топлата вана, трябва да се поглезите с нея."
Но по време на празниците сте се отпуснали достатъчно. Сега трябва да слезете от дивана. Веднага! Не знаете какво да правите след това? Точно тези упражнения, които ще ви покажат Габи Зот и нейните жени от „Курс за прилепване назад“. С него обаче няма да отслабнете. „Петте упражнения не са достатъчни за това“, казва Габи Зот. „Но упражненията оформят тялото - можете да го видите след няколко седмици.“ „Е, уважаеми читатели: На постелката и след това на чист въздух! Тогава ще почувствате веднага
Габи Зот е обучен фитнес и релаксационен треньор, също сертифициран съветник по менопауза и алтернативен лекар (Naturheilpraxis-Zott.de, телефон 0 79 51/9 61 45 92). В неделя, 25 януари (20:15 ч., Roncallihaus), ще има информационно събитие за нейния курс, озаглавено „Отслабване по време на менопаузата“.
Консултиране за менопауза се предлага и в Кралсхайм от Анжелика Донат (телефон 0 79 51/4 43 30).
Седем упражнения
Спин обрат тренира стомаха и гърба ви. Забележка: изправен гръб, глава с горна част на тялото. Три пъти по 20 на страна.
Мостът редуващ се крак е добър за бедрата, задните части и торса. Избутайте таза възможно най-високо. Не се мърляйте! Ако дъното не остане нагоре, упражнението е безсмислено. Два пъти по 20 на страна.
Клекът добре за бедрата и задните части. Моля, обърнете внимание: обратно направо. Не изтласквайте коленете напред и ги оставяйте да се преобръщат върху пръстите на краката! Три пъти по 10.
Мостът за лицеви опори тренира почти всичко и се използва главно за напрежение на тялото. Важно: дъно отдолу, тяло и глава в една линия. Тук е полезно огледало, в противен случай дъното ще се плъзне твърде нагоре. Три пъти по 10 на страна.
Странична дъска с повдигане на крака достига страничните проблемни зони. Забележка: тазът остава нагоре и напред по време на упражнението. Два пъти по 20, сменете страните, повторете двадесетия сет два пъти и тогава ще разберете колко е тежък кракът ви всъщност.
Ножът за корема си Упражнението може да се прави и без топката. В началото няма да сваляте краката и ръцете си толкова ниско, но това идва автоматично с течение на времето (и мускулите, които тренирате). Важно: обратно на пода, не кухи назад! Два пъти по 15.
Страничната криза тренира страничните коремни и ядрени мускули и балансира. Важно: Изпълнявайте упражнението настрани правилно и много бавно. С увеличаване на рутината стойката става по-сигурна и упражненията по-лесни! Три пъти по 15 на страна.