Съвети, за да можете да наблюдавате вашата хидратация! Напидоктор
Около 60 процента от телесното тегло на възрастен е водата, основната съставка на повечето от нашите клетки (с изключение на мастните клетки). Поради това е разбираемо защо е жизненоважно да се обръща достатъчно внимание на редовния прием на течности в допълнение към редовното хранене.
Колко вода ни е необходима и от какви източници можем да я получим?
Прибл. Губим 2 литра и половина вода по различни канали: урина (около 1,5 литра), дишане и през кожата си (около 400-400 мл) и изпражнения (около 200 мл). НА за поддържане на баланса на течностите тялото ни се нуждае от същото количество, което се създава от така наречените вътрешни метаболитни процеси. вода за окисление (около 400 ml), храни/храни (около 0,5 литра) и течности (около 1,5 литра) могат да се използват за възстановяване на езика на баланса.
Точно както нуждите ни от хранителни вещества, нашите нужди от вода зависят от редица фактори като възраст, тегло, здраве, време и физическо натоварване. Както се препоръчва от Европейския орган за безопасност на храните, при умерени температури и умерена физическа активност, a възрастен се нуждае от 2 литра вода, а мъжете 2,5 литра вода, докато за деца на възраст от 4-13 до 1,6-2,1 литра в зависимост от възрастта им.
При физическо натоварване (тренировка, физическа работа), топлина, специални условия - напр. по време на бременност, кърмене - или по време на заболяване (напр. треска, повръщане, диария) до Може да се увеличи 2-3 пъти нашите нужди от течности, така че в такива случаи обърнете специално внимание на непрекъснатата консумация на вода.
Най-важните арени на пиене на вода
Всеки момент е чудесно време за консумация на вода, но има арени, на които е от първостепенно значение да се обърне внимание на правилната хидратация.
В училище и докато учи: умственото представяне е силно повлияно от нашето състояние на хидратация. Като осигурим адекватно снабдяване с вода на тялото си, можем да намалим риска от развитие на главоболие, умора и проблеми с концентрацията, като по този начин увеличаваме ефективността на обучението.
• Уверете се, че имате правилното водоснабдяване, преди да отидете на училище! За целта започваме сутринта с чаша питейна вода, минерална вода, а след това като част от закуската имаме чаша чай, мляко, какао или 100% плодов сок.
• Поддържайте течности под ръка през целия ден, което е най-лесно да осигурите, като сутрин опаковате бутилка вода и плодове в ученическата чанта на вашето или детето си.
По време на шофиране на кола: В допълнение към умората, нашата бдителност може да бъде намалена поради дехидратация, така че трябва да направим всичко възможно, за да избегнем това. За тези, които нямат възможност да пътуват с климатизирана кола, се препоръчва да пият вода на всеки четвърт час през топлите сезони.
• Поставете достатъчно резервна питейна вода в багажника за дълго пътуване и винаги имайте бутилка със себе си. Ако правите къси разстояния, обвържете мивката с вода за всяко качване или слизане, докато в дългосрочен план спирайте поне на всеки час, когато можете да се освежите дори с няколко упражнения за разтягане.
По време на спорт упражнявайте: по време на физическа активност губим повече вода поради повишено изпотяване, което е дори по-важно от спорта на открито в жегата. Ако загубата на вода надвишава 1-2% от телесното тегло, физическите показатели могат да се влошат.
• Пийте около 1-2 часа преди спорт и упражнения. Пийте 1-1 глътка от 0,5 литра питейна вода, минерална вода и, ако е възможно, също по време на спорт - особено в случай на движение за повече от 45 минути.
• В случай на продължителни, интензивни спортове или състезателни спортове, може да е оправдано да се консумират спортни напитки, които осигуряват добавки с вода, въглехидрати и минерали.