Съвети за бременни жени, задължителни за спазване на веригата
Преди да забременее.
Преди да забременеете, е важно да си направите набор тестове, както кръвни, така и гинекологични, и да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред. Дефицитът на витамини и минерали трябва да бъде решен преди забременяване. Също така, зъбните проблеми трябва да бъдат решени сега, тъй като някои вещества, използвани при лечението, могат да бъдат вредни за плода. От друга страна, ако сте решили да имате дете, трябва да обърнете специално внимание на начина си на живот, тук става дума преди всичко за приемане на здравословна диета, допълнена с редовни физически упражнения и отказ от пороци.
Храня се здравословно
Важно е да включите във вашата диета възможно най-много здравословни храни, тук се отнасяме за предпочитане пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на фибри и нишесте, но също така и източници на протеини, и двата растителни протеина - като тези, взети от гъби или бобови растения (боб, грах, леща), както и животински протеини, като тези, взети от месо и яйца. Дневната нужда от протеин по време на бременност се увеличава с 15 mg в сравнение с обичайния прием, така че трябва да консумирате около 60-65 mg/ден. Също така въведете в менюто млечни продукти, мляко и производни от него, за да сте сигурни, че получавате дневен прием от 1-1,2 mg. Имайте предвид, че през този период нуждата от калций се увеличава с около 400 mg в сравнение с нормалните нужди. Трябва да се отбележи, че консумацията на сурово месо или сурови яйца и непастьоризирано мляко не се препоръчва. Необходимият Омега-3 е добре да го приемате от определени видове риби, за предпочитане диви риби и не отглеждани в стопанства. Препоръчват се сортове сьомга, херинга, пъстърва и живак, като например акула или меч. Но въпреки това не консумирайте повече от 350 гр/седмица и избирайте тона само от време на време, а не консервирания.
Уверете се, че приемате фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за формирането на нервната тръба на плода, отговорна за по-нататъшното развитие на мозъка и гръбначния стълб. Важно е бъдещата майка да започне лечение с фолиева киселина 2-3 месеца преди да забременее и да го продължи поне през първия триместър. Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 400 mg, която може да бъде допълнена с храни като спанак, броколи, аспержи, авокадо, но също и цвекло, ягоди, малини или ядки и фъстъци.
Внимавайте за излишни килограми!
Да бъдеш бременна не означава да ядеш за двама, така че разпредели храната си така, че да имаш 3 основни хранения на ден и поне две закуски. Имайте предвид, че натрупването на излишни килограми може да развие затлъстяване, гестационен диабет, хипертония, прееклампсия, състояния, които имплицитно могат да засегнат плода.
Преодолейте апетита си!
Лекарите твърдят, че гладът по време на бременност не отразява хранителен дисбаланс, а по-скоро се дължи на промени във вкуса и обонянието. Важно е, когато апетитът ви завладее, да го преодолеете рационално и да ядете здравословна храна. Сладките, пържените храни, студените пържоли, полуготовите храни, сладкишите и бързата храна не се препоръчват по време на бременност, така че потискайте всякакво подобно желание.!
Упражнявай се всеки ден!
Леки упражнения се препоръчват по време на бременност, стига да не застрашават живота на бебето. Предимствата идват от няколко посоки, на първо място, че не ви позволява да загубите излишни килограми и след раждането ще се върнете по-лесно до желаната фигура, след това ще ви помогне да имате по-лесно раждане, ако решите да раждате по естествен път и в трето, защото предотвратяват постнаталната депресия. Препоръчват се разходки на открито, водна аеробика, плуване, стречинг и йога.
Почивка!
Особено през третия триместър на бременността, тялото ще почувства състояние на подчертана умора, така че се справяйте добре и си почивайте! Възползвайте се от бременността и заредете батериите си, особено след като сънят ви е полезен за плода във всички отношения.
Спрете пороците!
Дори да сте пушач, по време на бременност трябва да следвате този навик. Пушенето и консумацията на алкохол са строго забранени по време на бременност, в противен случай може да възникне спонтанен аборт, преждевременно раждане и риск от раждане на мъртвородено или деформирано дете. Препоръчва се също така силно да се ограничи консумацията на кафе и енергийни напитки на базата на кофеин.
Запишете се в курс за пренатално обучение!
Това може да бъде добро решение, за да накарате времето да минава по-бързо и по-полезно. Тези курсове за майчинство могат да ви научат как да се грижите за бебето си от момента, в който е в утробата си, докато проходи. Ако изобщо нямате опит с деца, ние ви съветваме в допълнение към този курс на грижи и възпитание на бебето да прочетете и книга, която ще ви подготви с всички подробности за майчинството.