Съвети за бягане за започване на бягане
Бягане: Съвети за започване на бягане
Започването на бягане изисква добра подготовка и спазване на някои основни стъпки, за да се избегне нараняване. Бягането носи няколко добродетели, поддържайте форма, отслабнете или тренирайте за състезание. (Намерете 10-те предимства на бягането)
Това е едно от първите неща, които трябва да знаете, преди да се подготвите за състезание, знаейки защо да бягате.
Ще трябва да имате предвид целта си, за да се мотивирате и да подобрите резултатите си с течение на времето и уменията.
Ето няколко отговора на въпроси за началото на бягането и съвети как да започнете да бягате.
Бягането, лесен спорт
Бягането е спортна дейност, до която всеки може да стигне, няма нужда от голяма инвестиция, за да започнете.
Спортен тоалет и чифт маратонки са достатъчни, няма да се налага да се присъединявате към клуб.
Тази дейност също е много гъвкави по отношение на графика, можете да адаптирате пътуванията си според наличността си, без да се притеснявате за графиците.
Бягането е спорт, който може да се практикува навсякъде, в чужбина, на почивка или в паркове (Къде да тичам и кой маршрут да избера?), Изборът е твой.
Можете да се обадите на приятели или членове на семейството да ви придружават или да практикувате дейността сами, ако желаете, няма ограничения.
Как да започнете да джогирате ?
Първо, за започнете да бягате, от съществено значение е да запомните, че започването на джогинг не е дейност, запазена за най-добрите спортисти.
Стресът няма място в тази дейност, знайте, че всеки вече е бил начинаещ в тази дейност.
Тичането трябва да е забавно а не скучна работа, защото ако имате негативни мисли в това отношение, резултатите ви могат да страдат, защото никога няма да ви е удобно.
В първите няколко сесии не трябва да се фокусирате върху скоростта или това, което се нарича плана за тренировъчно бягане, това са етапи, които влияят на по-голямата конкуренция и търсенето на изпълнение.
въпреки това, започването на работа изисква преминаване през няколко съвета от начинаеща програма за джогинг което ще ви помогне да намерите ритъм, който отговаря на тялото на всеки, да регулирате дишането и крачката му и след това постепенно да се подобрите.
Един от важните моменти е в ума. Трябва да изградите конкретна, за да не бъдете съборени и изоставени по пътя.
Желанието и нуждата от бягане могат да възникнат от няколко фактора, желанието да отслабнете, да поддържате форма, да придружавате любим човек или да пускате пара за облекчаване на стреса.
Във всеки случай има четири правила да бъдат проследени внимателно при започване на тази дейност.
- Първо, трябва да започнете да бягате малко по малко на крейсерската скорост. Важно е да не разчитате на изпълненията и сесиите на друг човек които биха могли да изминат до 40 километра седмично със скорост 15 км/ч.
Слушайте и поставяйте ограничения върху тялото си, за да избегнете пълно изтощение.
- След това не забравяйте, че вашата еволюция трябва да се извършва на етапи.
След няколко сесии постепенно увеличавайте скоростта и пътуването си, но винаги се уверявайте, че се чувствате комфортно.
Например можете да започнете със сесии, които редуват ходенето и бягането за 20 минути и след това да удължите времето за бягане и да намалите времето за ходене.
(Jiwok начинаещи тренировки за бягане предлагат този тип сесия, която ви позволява бързо да напредвате).
Следователно програмите за започване на джогинг започват с ходене, за да превключат на бавно бягане, след това с леко темпо и да завършите с така нареченото „интензивно“ темпо.
Както вече ви посочих, важно е да следвате ритъма на всяка сесия, планирана във вашата програма.
Бавното бягане е спортна дейност, която ангажира няколко мускула в тялото, особено тези на гърба и гърдите.
Това бягане е идеално за начинаещи, защото това е техника за бягане, която има за цел да повиши тонуса на всичките ви мускули и ефективно да предотврати остеопорозата.
Изпълнението не трябва да се взема под внимание, сигурно е удоволствие. Внимавайте никога да не увеличавате внезапно скоростта или продължителността на бягането си.
- Тогава трябва да тичате възможно най-редовно. Включете джогинга в седмичния си график, две сесии на седмица ще са достатъчни за начинаещи, за да започнат джогинг (вижте 3, ако имате малко повече време). Това ще ви помогне да се насладите на бягане и следователно да поддържате форма през всички сезони.
- И накрая, необходимо е на всяка цена избягвайте претренирането. Никога не надхвърляйки вашите граници можете да избегнете нараняване, особено ако не сте бягали от няколко седмици или тепърва започвате.
Целта на редовния план за тренировка за бягане е да спрете да се чувствате уморени в края на сесията. Важно е да спазвате дните за възстановяване, планирани във вашето обучение.
Състезанието трябва да се прави, без да се налага да напрягате дишането или мускулите си.
Ако имате болка или затруднение в тези области, отпуснете се и го вземете бавно; ако е необходимо, редувайте ходенето и бягането.
Многобройните предимства на бягането
Редовното практикуване на този спорт има няколко предимства. Най-голямото му предимство се крие в способността му да намаляване на риска от сърдечни заболявания и развитие на рак. Впоследствие ще имате повече енергия и лесно ще отслабнете.
Тичането също ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате отпочинали. Този списък не е изчерпателен, добродетелите на бягането могат да варират в зависимост от всеки метаболизъм.
Важно е да се подчертае, че няма възрастови ограничения за бягане.
Тийнейджъри, тридесет и повече години могат да участват в тази дейност според своите нужди и способности.
Но преди да започнете да бягате, препоръчително е да се консултирате с лекар в случай на наднормено тегло, проблемно сърце, проблеми с дишането или хронично изтощение и за хора над 40 години.
Наистина е възможно Вашият лекар първо да Ви предложи да се разхождате бързо.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, проверка на пулса
Пулсът е много важен фактор, когато сте начинаещ и започнете да джогирате в този вид сърдечно-съдова дейност.