Съвети за бягане Яжте добре в състезанието - Globe Runners

състезанието

Бягането, когато се практикува в продължение на няколко часа, обикновено от разстояния като маратона, изисква прием на храна или хранителни вещества и просто пиенето на обикновена вода вече не е достатъчно.

Тялото на спортиста не може да поеме самостоятелно разходите, свързани със спортна дейност. Следователно той използва входни потоци със сладки и/или солени аромати, които се предлагат в различни форми: течности, твърди вещества, преминаващи през вторични състояния като гелове, супи и други кремове и др.

Напитката, преди по време и след тренировка

Той остава основният камък на вашето течаща храна.

Ключова фраза: „Всичко, което е течно, обикновено се усвоява по-добре от твърдото вещество".

Преди състезанието: Предпочитайте напитката да изчака между последното хранене и състезанието. Това помага за предотвратяване на възможни храносмилателни разстройства и гликемични нарушения, като същевременно насърчава правилната хидратация.

По време на състезанието: трябва да предпочитате питие от усилията за въглехидратен, изотоничен или хипотоничен прием (имам лека склонност към хипотоничност с ултра-издръжливост), чийто вкус трябва да е лек за насърчаване на приема.

За да бъде теоретична, тя трябва да съдържа около 50 до 70g/литър въглехидрати (фруктоза и/или глюкоза и/или малтодекстрини), чиято цел е да покрие повечето енергийни нужди, натрий, вижте магнезий и калий, както и витамини, особено B1.