Съвети за апетита за храна - SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Но понякога си мислим, че сме гладни, дори когато това всъщност не е така. Особено когато гледате страхотно парче торта, понякога изпитвате глад, въпреки че всъщност вече сме яли достатъчно и сме сити.
Разбира се, всеки понякога има дните, когато просто иска да се поглези с нещо и трябва да му се наслади. Това също е напълно добре.
Но когато „допълнителната храна“ и „преяждането“ се превърнат в навик, тялото започва да свиква с тези по-големи количества и чувството ви за глад се прокрадва по-рано, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. И тогава започваме да даваме на тялото храна, въпреки че не е нужно да му даваме никаква енергия по дълъг път.
Защо "преяждате"
Може да има различни причини, поради които „преяждате“. Докато някои от тези проблеми могат да бъдат решени бързо, други може да отнемат малко повече време и дисциплина - може би вие сте ?! Само когато наистина разберете какво причинява апетита ви за храна, можете да определите своя начин за управление на апетита си към храна
Една от причините някои хора да се чувстват гладни е за съвсем друга кауза. Всъщност изобщо не сте гладни, а само жадни! Повечето хора бъркат чувството на глад с чувството за жажда и не са наясно, че всъщност това е жажда.
Ако се чувствате гладни, но знаете, че току-що сте яли, просто изпийте две големи чаши вода, изчакайте 10-20 минути и след това вижте как се чувствате. Водата не само ще утоли жаждата ви, но и ще напълни стомаха ви малко, така че чувството ви на глад ще бъде игнорирано.
Можете да намерите 50 високо протеинови рецепти в ➡️ УМНО ГОТВЕНЕ
УМНО ГОТВЕНЕ
-
Незабавно изтегляне на готварската книга на електронната книга като PDF и ePub
50 рецепти за закуска, обяд и вечеря
Инструкции стъпка по стъпка - прости рецепти
Точна информация за калориите и макронутриентите
Който спи малко, яде повече
Друга причина, за която може изобщо да не помислите на първо място, която може да повлияе на хранителните ви навици, е недоспиването. Ако не получите здравословния си 7-9 часа сън, производството на хормони в тялото ви може да е изгубено. Хормонът "лептин" играе най-голяма роля по отношение на апетита ви. Лептинът е отговорен за потискането на глада и за чувството за ситост. Ако не спите достатъчно, лептинът се произвежда само в малки количества, което ви кара да се чувствате по-гладни на следващия ден.
Друг проблем е, че много хора се хранят с грешни храни. Това са предимно храни с висок гликемичен индекс. Това означава, че това са храни с високо съдържание на въглехидрати, които карат нивата на кръвната Ви захар не само да се покачват бързо, но и да се връщат също толкова бързо. Филийка препечен хляб, корнфлейкс или сладки напитки бързо ще изтласкат нивото на кръвната Ви захар до върха и след това веднага ще я свалят отново. Така малко след като сте се нахранили, отново ще почувствате глад. С овесена каша, пълнозърнест хляб или бобови растения, от друга страна, нивото на кръвната Ви захар се повишава само леко и сте по-дълго доволни.
Затова избирайте по-често храни с нисък гликемичен индекс, източници на протеини (месо, риба) и добри мазнини (кокосово масло, авокадо), които след това ще ви помогнат да намалите апетита си към храна.
Ако сте забелязали, че нещо се е променило в чувството ви за апетит, може също така да прекарвате повече време в тренировки от обикновено. Опитайте се да се запитате дали това може да е така, помислете за вашето обучение и ако го направите Ако отговорите на този въпрос с „да“, тогава слушайте тялото си и му дайте повече енергия - под формата на правилните храни.
Друго нещо, за което трябва да внимавате е, че не се храните по навик или от скука. Например, някои хора се хранят по навик, когато гледат любимите си сериали или правят кратко посещение на баба си. Като правило тя винаги иска да ви разглези и гарантирано е сготвила нещо вкусно за вас.
Освен това тялото ви обикновено жадува за храна в моментите, в които сте свикнали. Това е напълно нормално, но имайте предвид, че сладките предизвикват пристрастяване. Ако се поглезите с десерт по-често след хранене, ще забележите, че в дните, в които всъщност не искате десерт, защото вече сте яли достатъчно, тялото ви все още жадува за десерт и се чувствате ненаситни.
От такъв навик често е малко по-трудно да се отървете, но след като осъзнаете и сте забелязали, че често имате сладкиши след всяко хранене, можете да го замените с по-здравословни алтернативи или например да приготвите „по-здравословни десерти“ като моя Книга „Умен десерт“.
Някои също се опитват да се справят или да се чувстват по-добре с чувствата си, като ядат. В повечето случаи обаче тези хора не са толкова наясно, че ако се чувстват стресирани, например, автоматично посягат към шоколадово блокче.
Ако установите, че имате склонност да се справяте или да прикривате стреса или емоциите си с храна, опитайте да намерите друг начин да се справите с него.
Тренирайте на тренировка, говорете с някого за това, занимавайте се с йога или просто слушайте музика