Съвети срещу умората след обедната почивка - KBryant
Дългата почивка по обяд е свещена за работниците. Това е малката, но необходима малка почивка в дългия работен ден, а понякога и социално събитие, което предлага възможност за обмен на идеи, като се храните заедно с колеги.
Но " голяма ниска ”След обяд, когато умората настъпи и производителността се втурва в мазето. Защо така?
Това създава умора след хранене
Често влизаме в почивката с малко апетит, който понякога може да бъде отложен поради срещи и срещи. Ако обилните и обилни ястия са в менюто в столовата, изглежда идеално да заситите глада за кратко време.
Но тук дебне Случаи: Много месо, животински мазнини, големи количества бяло брашно и/или голям дял захар предизвикват аромати в устата, но изискват много от стомаха. Кръвта се отклонява от останалата част на тялото, за да смила храната, което се забелязва в доставката на кислород.
Прибързаното поглъщане на храна прави останалото, а липсата на упражнения увеличава „обедната кома“. Ще ви кажем какво можете да направите по въпроса.
Ето как подобрявате диетата си по време на работа
Изборът на по-внимателно какво да ядете по време на почивката си е важна стъпка към това по-голяма ефективност за следобед. Най-популярните немски ястия за обяд са ястията с къри и пържени картофи, лазаня и шницел. Тези ястия се приготвят бързо и благодарение на високия дял на мазнини, бяло брашно и месо са пикантни и вкусни. В същото време обаче те се нуждаят от много време, за да бъдат усвоени и обработени от стомаха, което струва повече енергия и създава усещане за сънливост.
Вие сте това, което ядете
Сега много столове предлагат бар със салати и поне едно вегетарианско ястие на ден. Отсега нататък давайте предпочитание на безмесния вариант малко по-често! Още по-малки порции вече са важна стъпка напред. Ако е възможно, използвайте опцията за коригиране на размера на вашата порция сами и въведете малка салата като редовно предястие. Той се смила много по-бързо от пържените гарнитури и запълва стомаха по лесен начин.
Ако сами носите обяда си в офиса, уверете се, че имате голямо количество зеленчуци, сложни въглехидрати вместо бяло брашно и малко животински мазнини. Дори парче торта със захарта насърчава изтощението след обедната почивка, тъй като нивото на кръвната Ви захар се повишава и спада толкова внезапно.
Храненето бавно увеличава чувството за ситост
Храненето бързо натоварва храносмилателния тракт. Храната в идеалния случай трябва да бъде силно нарязана в устата, така че стомашните сокове да играят по-лесно. Ако това не се случи, стомахът отнема повече време, за да го разгради и се нуждае от повече кръв за това - това води до чувство на умора. Затова яжте бавно, внимателно и дъвчете обилно. Това може да изглежда и мъчително, когато сте много гладни: Вие ефективно се противопоставяте на обедното дъно.
Движението като стимулант
Трябва да предприемете около 6000 стъпки на ден, това задейства циркулацията и насърчава доставката на кислород в кръвта. Резултатът е още по-положителен, ако включите някои упражнения след хранене. Не трябва да е много: 10 минути са достатъчни, за да поддържат храносмилането и да се борят със сънливостта, която се развива. Между другото, разходката на чист въздух помага да изчистите главата си и забележимо да увеличите концентрацията си за около един до два часа.
Здравословен апетит вместо глад
Закуската е важна за започване на деня. Всеки, който не яде нищо до 12:00 или 13:00, подлага тялото си на изпитание за търпение. Стомахът първоначално е затрупан от обилен и обширен прием на храна и се нуждае от повече енергия за смилане на храната. Освен това, след известно въздържание, вероятно ще ядете повече, отколкото е всъщност необходимо, за да задоволите глада си. Така че храносмилането ви е удвоило работата, което ще забележите малко по-късно в ефективността. Затова яжте средно голямо ядене редовно на всеки 5-6 часа и не пропускайте закуската. Дори малка закуска е по-добра от нищо, като пълнозърнест хляб или кисело мляко с плодове.
Заключение
Мазната и богата на въглехидрати храна, припряното преглъщане, заседналият начин на живот и нередовното хранене са основните причини за загубата на концентрация след обяд. С нашите съвети вече можете да се противопоставите на това целенасочено и да останете по-продуктивни и по-монтирани през целия ден. Пожелаваме ви късмет!
Как ви хареса тази статия? Вашите отзиви ни помагат да публикуваме подходящо съдържание. Моля, отделете малко време и оставете отзивите си в коментарите.