Ползи за здравето на бананите
Ползи за здравето на бананите. Бананите са сред най-ядените плодове в света. От хранителна гледна точка те са добър източник на калий, магнезий и витамин В6. Нашето тяло използва тези вещества, за да поддържа здравето си.
Бананите са богати и на антиоксиданти, които помагат да защитим тялото си от действието на свободните радикали. Бананите укрепват нервната система, помагат за отслабване и допринасят за производството на бели кръвни клетки, поради съдържанието на витамин В6.
Средно голям банан (около 126 грама) съдържа 450 mg калий, 30 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 19 грама захари и 1 грам протеин.
Ползи за здравето на бананите. Ето топ 10 ползи от бананите:
1) Повишава чувството за ситост
Средно голям банан съдържа 110 калории и осигурява 30 грама въглехидрати и 3 грама фибри. Бананите съдържат специални растителни влакна, които ни помагат да се чувстваме по-дълго време сити. Бананите се считат за полезна закуска за спортисти, която трябва да се приема 1 час преди тренировка.
2) Ползи за сърцето
Бананите са панацея за сърцето. Те са богати на калий, минерал, който помага да се поддържа редовен сърдечен ритъм. Освен това, високото съдържание на калий в бананите и ниската консумация на натрий биха могли да предпазят сърдечно-съдовата система от високо кръвно налягане, според експерти.
3) Намалява стреса
Бананите могат да бъдат полезни за преоткриване на доброто настроение и намаляване на кръвното налягане, поради високото си съдържание на триптофан, вещество, което тялото ни превръща в серотонин. Освен това витамин В6, съдържащ се в бананите, ни помага да спим по-добре, а магнезият ни помага да отпуснем мускулите си.
4) Ползи за здравето на бананите. Предпазва зрението
Бананите, подобно на морковите, играят важна роля в защитата на зрението. Всъщност бананите съдържат витамин А, основно вещество за очите, за поддържане на нормалното зрение и подобряване на нощното виждане. Витамин А спомага за запазването на очните мембрани и роговицата. Бананите също могат да помогнат за предотвратяване на дегенерация на макулата.
5) Помага за укрепване на костите
Бананите не са основен източник на калций, но спомагат за поддържането на здрави кости. Бананите съдържат вещества, които подпомагат храносмилането и подобряват способността на организма да абсорбира калций.
6) Предотвратява инсулт в менопаузата
Яденето на банани често намалява риска от инсулт в менопаузата, според проучване, проведено в САЩ в колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк и публикувано от Американската сърдечна асоциация. В проучването участва група от над 90 000 жени в менопауза, на възраст между 50 и 79 години, за период от 11 години. По време на проучването жените не приемали калиеви добавки, а само усвоявали това вещество от прясна храна. В допълнение към бананите, добри количества калий се съдържат в белия боб, спанака, картофите, сушените кайсии, тиквите и тиквичките, стафидите и бадемите.
7) Яденето на банани предпазва стомаха
Изглежда, че редовното ядене на банани може да предпази стомаха ви от язви. Хранителните вещества, присъстващи в бананите, изглежда създават защитна бариера в стомаха срещу прекомерното действие на стомашните сокове върху стените на този орган. В допълнение, бананите съдържат съединения, които помагат за елиминирането на някои видове бактерии, считани за някои от причините за стомашна язва.
8) Осигурява много енергия
Бананите се считат за перфектна храна за спортисти. Проучване, проведено в Държавния университет в Апалачи, показа, че консумирането на половин банан на всеки 15 минути по време на тест за педалиране е толкова ефективно, колкото консумирането на спортна напитка. Бананите се препоръчват за спортисти, защото осигуряват на мускулите въглехидратите, от които се нуждаят, и защото съдържанието им на антиоксиданти им помага да се възстановят.
9) Те са източник на витамин С.
Когато казваме витамин С, веднага се сещаме за портокали и ягоди, но бананите са източник на този витамин. Нормалната порция банани съдържа 15% от препоръчителната дневна доза витамин С. Витамин С се бори със свободните радикали и помага за предотвратяване на възпалението. Също така допринася за образуването на колаген и спомага за поддържането на здравето на кръвоносните съдове.
10) ползи за здравето от банан. Помага за подобряване на концентрацията
Проучване, проведено в училище в Англия, в което участват над 300 ученици, показва, че консумацията на банани често помага на децата да натрупват енергия, за да учат и да се концентрират по-добре. Високите нива на калий биха помогнали на учениците да учат, да запомнят по-добре и да бъдат по-внимателни в клас. Студентите бяха помолени да ядат банани за закуска, като лека закуска в средата на сутринта и на обяд.