Съвети срещу стомашни проблеми при тренировки и състезания

Разгневява ли се? Бълбука ли зловещо в стомаха? Трябва ли да ударите неволно храстите? Съветите за триатлон показват какво помага срещу междинните кацания в ботаниката

Проблемите със стомаха са често срещани сред триатлонистите и бегачите. Почти всеки втори човек се бори с него поне веднъж в даден момент.

Тези, които вече го опознават по време на обучение и могат да търсят решения в по-нататъшния курс на подготовка, могат да се смятат за късметлии. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за решаването на стомашен проблем.

За предотвратяване на стомашни проблеми и болки в стомаха

Пийте достатъчно навреме преди тренировка или състезание. Особено когато е горещо.
Яжте добре преди тренировка. Едно правило гласи, че последният основен прием на храна трябва да бъде поне два часа преди тренировка. Разберете вашия индивидуален период от време за последния прием на храна преди тренировка.
Не натоварвайте стомаха с големи порции и тежка храна преди тренировка или състезание. По-скоро яжте малка до средно голяма част от лесно смилаема храна.
Избягвайте твърде много захар (под каквато и да е форма) в храната и напитките преди тренировка.
Избягвайте подсладителите в храната и напитките.
Обърнете внимание на състава на избраната храна. Прочетете инструкциите за опаковане!
Избягвайте въглеродния диоксид в напитките. Това води до често оригване.
Разредете плодовите сокове в съотношение плодов сок към вода 1: 2 или 1: 3.
Преминете към по-ниска хранителна плътност. Разредете минералните си напитки (прах) по-високо от препоръчаното от производителя. Можете също така да разтваряте гелове във вода. До известна степен това работи и с барове (отопление, миксер).
Вижте няколко производители на гелове и барове. (Има не само Powerbar! Има около 20 други производители на енергийни барове. Можете да намерите информация за алтернативи в спортни публикации или в Интернет.)
Водете дневник на храненето, за да проследите всяка непоносимост към храни. Запишете какво, кога и в какви количества ядете. Обърнете специално внимание на списъка на съставките за тренировъчна или състезателна храна.
Изпечете барове и смесете собствените си напитки. След това знаете какво има вътре.
Винаги се уверявайте, че имате балансиран баланс на минерали и микроелементи. Направете редовни кръвни тестове от лекаря, за да откриете недостиг в началото.
Избягвайте прекомерно заместване на магнезий или обикновено високи предозировки на витамини и/или минерали, микроелементи. Те често водят до диария.
Без хранителни експерименти в състезание! Тествайте обстойно храненето на състезанията по време на тренировка. Това е най-добрият начин да се избегнат стомашни проблеми в състезанието.
Ако искате да се възползвате от кетъринга, предоставен от организатора на състезанието, разберете какво се предлага предварително и го изпробвайте при тренировка под стрес. В противен случай е твърде късно в състезанието!

Съвети срещу стомашни проблеми по време на тренировки или състезания

Пийте достатъчно с краткотраен прием на храна по време на състезанието (гелове, барове). Поне 100, по-добре е 200 милилитра.
Яжте течна храна, а не твърда храна в конкуренция. Алтернативно решение могат да бъдат висококалоричните хранителни добавки от аптеката. Същото важи и тук: Тествайте съвместимостта предварително!
Погрижете се за себе си в състезанието и не се доверявайте на храната, предоставена от организатора.
Опитайте се да ядете и пиете достатъчно в началото на разделянето на велосипеда. Колкото по-дълго чакате, толкова по-голям е рискът от стомашно разстройство по време на бягане.
Избягвайте преяждането по време на състезание.
Избягвайте прекомерното заместване на солта (солени таблетки). Твърде много от този минерал ви кара да изсъхвате отвътре.
Широко използваните и популярни банани за съжаление не са бърз доставчик на енергия: те се нуждаят от до два часа, докато се усвоят и хранителните им вещества са достъпни за тялото.

Регенерирайте по-бързо след тренировка или състезание

Компенсирайте загубата на течности и минерали след тренировка и попълнете запасите от въглехидрати. За предпочитане с електролитна напитка, съдържаща въглехидрати. Това помага на тялото да се регенерира.

2 отговора на „Съвети срещу стомашни проблеми при тренировки и състезания“

Често имам масивни стомашни проблеми след състезания (или много бързи тренировъчни писти). По време на последния полумаратон преди време ядох мюсли с много мляко и по-късно прочетох, че трябва да се избягват ястия, съдържащи мляко преди състезания. Моето впечатление е по-скоро, че е свързано с прекомерен стрес (превъзбуда). Къде според вас се крие истината?.

Имам спазми в стомаха (след бягане), когато тичам около 16:00 ч. Колоезденето и плуването през цялото време не са проблем, нито пък бягането по друго време. Бих искал да знам защо това може да бъде. Същият вид стомашни спазми (или това е жлъчката?) Получавам, когато ям мляко и яйце, които се разбиват и не се готвят. Варено яйце с чаша мляко върви с него, сладкиши и т.н. също работят.
Не е толкова драматично, защото можете да избегнете всичко това, но бих искал да разбера защо е така.