Съвети срещу нервност; т; аптечно списание
Той носи със себе си физическо напрежение, неудобни чувства и негативни мисли. Експертите разкриват как можете бързо да се отпуснете - и по този начин да получите качество на живот
Развълнувани умове: Нервността има много лица
Артистите изпитват тревога, когато се качат на сцената. Помага на мнозина да се развеселят преди представлението. Но потни, треперещи ръце, сухота в устата и напрегнати мускули могат да развалят представянето. До 60 процента от професионалните музиканти страдат от подобни симптоми. Това е заключението на текущ преглед на Университета на Шарите в Берлин.
Нормална реакция
Не е нужно да сте художник, за да се поставите в ситуацията. Изпитите, интервютата за работа или презентациите са сравними - само без прожекторите и аплодисментите в края. Вместо сценична треска, се говори повече за нервност.
Всъщност участват нерви. Чрез така наречените симпатикови пътища в гръбначния мозък и с помощта на хормони мозъкът създава състояние на повишена възбуда (картинна галерия по-долу) - напълно нормална реакция и особено изразена по време на важни събития като изпити.
Но също така посещенията при лекар, лични конфликти, натиск във времето, трудни задачи, дразнене и твърде много информация ви изнервят. Накратко: всичко, което изглежда несигурно, неудобно и стресиращо.
Личен въпрос
Какво изнервя индивида зависи от човека. Единият се чувства особено комфортно в светлината на прожекторите, другият става неспокоен при мисълта, че трябва да говори пред други хора. Някои хора спокойно приемат лечение на коренови канали, други се потят по пътя към практиката, дори ако се дължи само стоматологичен преглед.
Напрегнато: Това се случва в тялото
Нашият мозък непрекъснато обработва сензорни впечатления и спомени. Ако класифицира настоящата ситуация като тревожна, неудобна и стресираща, тя създава състояние на повишена възбуда с много странични ефекти
Процеси в главата: Мозъкът генерира чувства като вътрешно безпокойство, раздразнителност или негативни мисли. Вниманието и концентрацията също се влошават, височината на гласа се повишава, речта става бърза и неконтролирана
Сигнали към тялото: Мозъкът отделя хормони в кръвта и изпраща нервни импулси към симпатиковата нервна система в гръбначния мозък. Вълнуващи нервни пътища преминават от гърба към органите
Хормони на стреса в кръвта: Надбъбречните жлези отделят адреналин, норадреналин, кортизол и допамин. Хормоните на стреса достигат до органите чрез кръвта. Там те подсилват и допълват въздействието на импулсите от гръбначния мозък
Ефекти върху органите - сърцето: Той удря по-бързо и по-силно. Така той изпомпва повече кръв и хранителни вещества около тялото - особено захар
Симптом: Сърцебиене
Ефекти върху органите - белите дробове: Вашите разклонения (бронхи) се разширяват, дихателният орган абсорбира повече кислород
Симптом: бързо, плитко дишане
Ефекти върху органите - храносмилателния тракт: Той ограничава дейността си
Симптоми: Стомашна преса, гадене
Ефекти върху органите - мускули: Разширените кръвоносни съдове внасят повече кислород и хранителни вещества в мускулите. Те обработват повече захар и увеличават напрежението
Симптоми: Напрежение, нервни движения на ръцете и краката, треперене на ръцете, неспокойни движения на очите, трептене на клепачите
Ефекти върху органите - кожата: Вашите жлези произвеждат повече секрети, някои кръвоносни съдове се свиват, други се разширяват
Симптоми: мокри ръце, изпотяване, зачервяване, бледо
Ефекти върху органите - пикочен мехур: Пикочният мехур се стяга, за да се изпразни
Симптоми: бурно желание за уриниране
Но нервността е нещо повече от моментно състояние. Това е и вътрешно безпокойство, често съчетано с възбудимо настроение. Често нервността е свързана с личността.
"Тревожните хора са склонни да реагират във всекидневни ситуации с вътрешно безпокойство и безпокойство, а това може да струва много по отношение на качеството на живот", казва професор Мазда Адли, главен лекар в клиниката на Fliedner Klinik в Берлин и ръководител на работната група за афективни разстройства в Берлинското Шарите.
Изяснете излагането на стрес с лекаря
Но някои заболявания водят и до нервност, като свръхактивна щитовидна жлеза. И обратно, постоянното вътрешно безпокойство понякога е признак на постоянен стрес. Това може да доведе до тревожни разстройства, синдром на изгаряне и депресия. "Всеки, който смята, че се нуждае от по-дълго и по-дълго време за възстановяване, трябва да обърне внимание. Защото това често е първият признак на последствие от стреса", казва Адли.
Затова всеки, който е постоянно под власт, трябва да се свърже със своя семеен лекар. Той изяснява причините и при необходимост започва подходяща терапия. Ако е необходимо, лекарите предписват лекарства, за да ви успокоят. Билковите лекарства без рецепта (виж по-долу) и психологическите методи също помагат при нервни симптоми.
Спокойно психически
Дори простите средства носят повече спокойствие: достатъчно периоди за почивка например. Те активират противника на вълнуващите нервни пътища, така наречената парасимпатикова нервна система. „Важно е умът да почива и по време на почивките“, подчертава професор Райнер Рупрехт, директор на клиниката и поликлиниката по психиатрия и психотерапия към Университета в Регенсбург.
Слез отново
За да се движите повече
Мускулите са напрегнати и искат да пуснат пара. Следователно има смисъл да се упражнявате. Ако е възможно, трябва да изминете няколко метра. На открито, нагоре и надолу по стълбите, нагоре и надолу по коридора. Помага да преброите стъпките, за да избягате от ситуацията, която ви тревожи.
Ако трябва да останете седнали, можете например да движите краката си, да плъзгате писалка през ръцете си или да натискате „стрес топка“ - при условие, че не притеснявате другите.
Успокойте дъха
Съзнателно възприемайки дъха си и го оставяйки да тече. Вдишайте, издишайте стомаха си. Бройте назад при всяко издишване: 10, 9, 8. 1. Полезно е да поставите ръцете си върху корема, за да можете по-добре да усетите движенията на дъха си.
Когато издишвате, можете да си представите всичко, което ви натоварва, когато вдишвате, можете да поемете всичко необходимо. Още малко с всеки дъх, докато нервността напълно изчезне от тялото.
намиране на решения
В развълнувано състояние някои ситуации изглеждат безнадеждни. Трезвата проверка на реалността може да поправи това. Например въпросът дали трябва абсолютно да завършите дадена задача днес. Също така полезно: представете си най-лошия сценарий. Какво се случва, ако закъснеете за работа поради задръстване например? Драма? Едва ли, по-скоро като предупреждение. И можете да планирате да напуснете по-рано в бъдеще.
Вдъхнете живот на красивите неща
Ние имаме дарбата да върнем красиви спомени. Това също спира негативните мисли и чувства. Впечатляващи ваканционни сцени са подходящи за това. Тези, които чуват шума на морето в съзнанието си, наблюдават как чайките летят, усещат вятъра в лицето си, измъкват се от стресовата ситуация. Може да бъде също толкова полезно да измислите хубаво място.
Дайте си смелост
Всеки може да се развесели с мощни изречения, които вие въвеждате или казвате. Например „Развесели се“ или „Мога да го направя“, когато работата ти надвие главата. Или „Спокойно, ще мине“, когато ситуацията на работното място дойде до краен предел.
Ако е необходимо, помагат и насърчители, които укрепват самочувствието. Изречения като: „Мога да бъда това, което съм“, „Вярвам във вътрешната си сила“, „Уважавам и уважавам себе си“. Идеята да се усмихвате, докато го правите, има подкрепящ ефект. Най-добре е да мислите за изречения за определени ситуации в тихи моменти.
Следователно трябва да отделяте реално време, без да четете новини или да се грижите за лични въпроси. Руппрехт: „Непрекъснатото реагиране на сигналите от смартфона е като да оставите будилника да ви безпокои, докато заспите.“
Крайно време да се охлади
Адли добавя: "Може да се забележи, че обществото като цяло тиктака все по-нервно." Това може да се види, например, във факта, че градовете се възприемат като по-несигурни от преди, а терористичните атаки се възприемат като по-чести - въпреки че статистиката показва обратното. Пътният трафик също се оценява като все по-агресивен.
За Adli има недостатък в дигитализацията с потока от новини, които продължават да ви бият: „За нашето физическо и психическо здраве се нуждаем от фази, в които да изключваме“, казва изследователят на стреса.
Обратно към вътрешния мир
Когато се отпуснем, мозъкът ни активира парасимпатиковата нервна система в гръбначния мозък. Той изпраща своите импулси (оцветени в зелено) от врата и лумбалната област към органите. В същото време той потиска своя вълнуващ противник: симпатичния.
Ефекти: Количеството хормони на стреса в кръвта спада, възбудата намалява. Това също намалява нервността и вътрешните вълнения.
Така че нервните симптоми сигнализират: Крайно време е да се охладим. „Тялото се нуждае от движение сега, а умът се нуждае от почивка“, казва Роберто Д’Амелио от университетската клиника в Саарланд. В следващите пасажи психологът и психотерапевтът дава полезни съвети как бързо да се върнете в по-спокойно състояние. Някои билки също помагат срещу нервни симптоми.
Естествени пенсионери
В момента особено голям брой студенти идват в аптеката на Ян Харбеке. Защото сега през февруари семестърът в близкия университет в Мюнстер завършва с множество изпити. Фармацевтът може да помогне на много от своите млади клиенти: с готови за употреба билкови препарати срещу вътрешно безпокойство, нервност и проблеми със съня.
Това са екстракти от балдиран, хмел, лавандула, маточина и пасифлора - индивидуално или в комбинация. „Билковите лекарства имат ниски странични ефекти в сравнение с успокоителните с рецепта“, обяснява Харбеке. Билките не са подходящи за незабавно облекчение, защото са необходими две до четири седмици, за да покажат своите полезни ефекти.
Харбеке: „Химическите препарати, от друга страна, действат веднага“. Бензодиазепините с рецепта и така наречените Z-вещества обаче могат да се приемат само за кратко. Продължителната употреба може да доведе до привикване и пристрастяване. Освен това тези лекарства намаляват ефективността. Следователно не се препоръчва използването преди изпити.
Понякога е достатъчна кратка дрямка
Миротворците на растителна основа, от друга страна, могат лесно да се използват за по-дълъг период от време. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид и за вас.
Лавандулата например причинява газове и болки в корема при някои хора. Етеричните масла от растението също могат да причинят неприятен вкус в устата. Високодозовата валериана, от друга страна, може да ви умори много. По принцип всички билкови продукти могат да причинят алергични реакции.
Готовите препарати развиват най-силните ефекти. Растенията се предлагат и като чайове и добавки за баня. Харбеке: "Вътрешното безпокойство върви ръка за ръка с мускулното напрежение. Това се противодейства от топли бани вечер."
Но билковите лекарства имат своите граници. Фармацевтът насочва клиентите, които не реагират на това или които съобщават за тежки симптоми на лекарите.
Харбеке намери собствено успокоително, което му помага през деня. Ако може да го планира, той слага горната част на тялото си на маса в аптеката си по време на обедната почивка и спи четвърт час.
Прочетете също:
Кои растения помагат срещу нервността
Не само една билка растеше срещу напрежение, но и няколко едновременно. Как валериана, хмел, жълт кантарион, лавандула, маточина и пасифлора помагат срещу вътрешното безпокойство - тогава и сега