Съвети по хранителна програма; Управление на вашата диета и здраве; Форум за културизъм и хранене
И така, от няколко месеца се опитвам да се върна малко на физическото си ниво, за да загубя малко мазнини и да кача мускули. Наскоро открих вашия форум и бих искал да помоля за вашата помощ и вашия опит с моята "програма" за хранене. Всъщност бих искал да губя мазнини (в корема, любовните дръжки, бедрата, прасеца) и в същото време да кача малко мускули.
За да ви дам представа за моята диета/физическа активност, ще ви опиша малко какво правя/какво ям през 5 дни/седмици:
На първо място, практикувам „гладуване“ (периодично гладуване, сигурно вече сте чували за него), защото намирам тази „техника“ за доста ефективна и най-вече защото това е начин на живот, който ме устройва добре, тъй като никога не съм ял твърде много сутринта. Така че да, практикувам гладуване, като избягвам закуската, което означава, че съм млад за 16:00 (завършвам храненето в 20:00 вечерта и започвам да ям в 12:00 на следващия ден).
Аз съм мъж, на 22 години съм и измервам 1м82.
Измервания:
- Обиколка на гърдите: 95 см
- Размер на талията: 82,5см
- Обиколка на колана: 93 см
- Обиколка на прасеца: 40,5 cm
- Обиколка на бедрото: 54 cm
- Обиколка на раменете: 51 см
- Свита обиколка на ръката: 31 cm
- ФИЗИЧНА АКТИВНОСТ: Практикувам метода на Lafay 2 пъти седмично (вторник вечер и петък вечер), а в сряда/четвъртък вечерта правя HIIT чрез приложението "7 мин тренировка".
По отношение на това, което ям, ето пример за типичен ден
[img]
(малка бележка: Не ям едно и също нещо всеки ден, особено когато става въпрос за меса, понякога редувам пилешко/пуешко/свинско/5% Mg мляна пържола/мерлуза/сьомга, на ниво "l" акомпанимент ", Ям или зеленчуци/нишесте, или бобови растения като киноа/леща).
Ако имате някакъв съвет/подобрение, който да ми предложите, интересувам се! 🙂
Колко си тежък сега ?
На закуска не ядете нищо, потвърждавате, че имате само 2 хранения на ден ?
Не съм фен на периодичното гладуване. ?
Отслабвате ли с тази диета ?