Съвети относно; загрявка преди тренировка с тежести
Повечето от тези, които ходят на фитнес, осъзнават важността на доброто загряване преди да започнат тежко вдигане и въпреки това виждам много малко от него да се затопля правилно.
Има няколко училища:
- Тези, които се втурват направо към машините и започват да зареждат
- Тези, които започват с 10 минути кардио на бягащата пътека или велоергометър
- Тези, които правят обикновена обща загрявка на ставите (като си спомнят уроците по физкултура)
И така, как да се загреете правилно преди тренировка с тежести ?
Рисковете от лошо загряване
Ролята на загряването в началото на сесията е главно да подготвите мускулите, сухожилията и ставите си за спорт, в този случай културизъм. Ето ефектите от лошо загряване:
Рискът от нараняване: като направите мускулите и сухожилията си по-гъвкави, ще бъдете по-малко склонни да се нараните. Разкъсване на мускулите, разтягане, тендинит и др. са често срещани наранявания при тренировки с тежести, които могат да ви отнемат от работа седмици или дори месеци. Липсата на загряване е един от основните фактори за мускулни наранявания.
Намалена производителност: Вашите мускули имат температура около 36 ° C в покой, но е доказано, че тяхната максимална производителност е около 39 ° C, тъй като сухожилията са по-еластични и гъвкавостта на мускулите много по-голяма. По този начин, загряването води тялото ви до температура, по-благоприятна за оптимални резултати.
Влошаване на възстановяването: Пренебрегването на загрявката може също да доведе до усложнения (болка или спазми), възникващи след сеанса и които да намалят качеството на вашето възстановяване.
Как да се загреете за културизъм ?
Съветвам ви да разделите загрявката на 3 части: