Съвети от специалиста Как да контролирате апетита си
Как контролирате апетита си. Съвети от Михаела Билич
Най-трудното, когато се подлагате на диета, е да останете безстрастни, когато се приближите до хладилника. Диетологът Михаела Билич ви учи как да контролирате апетита си, когато битката изглежда загубена и какво всъщност означава този апетит.
Ако имате навика да отваряте често вратата на хладилника, задавайки си въпроса "какво друго да ям?", "Какво е доброто тук?", "Какво искам?" Съобщавам ви лоша новина: имате проблем с устната кухина.
Не гладът ви подтиква да ядете, а успокояващият ефект, който имат всички устни дейности: говорене, дъвчене, хапане, пушене, пиене, смучене и т.н. Успокояване търсят и бебето, което седи с биберон в устата, и наркоманът на цигарите, и стресираният, който хапе гевреци или бисквити, и възбуденият, който прави все повече и повече кафе. Дори когато пием вода, за да забравим за глада (не че ще се получи), ние все още искаме спокойствие. Прекомерно използваната дъвка вече не е свързана със защита против стареене, а също така става въпрос за устна кухина.
Как контролирате апетита си? говорейки!
От момента, в който сме родени и познаваме комфорта на майчината гърда, ние се научаваме да свързваме смученето/храненето с благосъстоянието. Не се обвинявайте за това, нормално е. Но опитайте се да изберете най-малкото лошо зло: угояването на храна, пушенето ви прилошава, залъгалката е нелепа след определена възраст ... така че остава само вода. И говорене!
Може би ядем твърде много, защото сме твърде мълчаливи, държим нещата в себе си, не сме автентични, не казваме как се чувстваме. Вместо да ядем, по-скоро бихме говорили, общували, споделяли. Изолацията, самотата предразполагат към ядене.
Хладилникът не трябва да бъде наш партньор, решенията/отговорите не са в хладилника. Там ще намерите това, което сте купили, няма изненади. Това е просто вредно удобство за вашата фигура и здраве. По-скоро бих ви поканил да отделите тези 2 занимания, които задоволяват устната кухина, и да се съсредоточите върху говоренето, още повече, че когато говорите, не можете да ядете:) Така че говорете, ще отслабнете! ”, Пише Михаела Билич във Facebook.
Току-що ядохте ли и чувствахте, че не е достатъчно? Това не се случва само на вас. Постоянният апетит идва от грешките, които допускате в диетата си, плюс разхвърлян начин на живот.
4 причини, поради които винаги сте гладни
Нека започнем с първата. а спи поне 8 часа, както се казва в книгата, това ни прави по-красиви и по-здрави. Когато на тялото липсва енергия, то компенсира от други източници, като например непредпоръчителната порция пържени картофи. За да не се събуждате през нощта, за да се втурвате в кухнята, в хладилника, яжте храни, богати на витамини D и K, преди лягане.
Тогава празните калории запазват чувството на глад. Но какво са празни калории? Това е фраза, използвана за описване на храни с високо съдържание на калории, но хранително празни като чипс или кроасани с търговски шоколад.
Следващата причина е най-известната от всички, защото много се пише и обсъжда по нея. Има фалшиво чувство на глад, което всъщност крие нуждата на организма да бъде хидратиран. Дехидратацията заблуждава мозъка и информацията, която ви дава, се интерпретира като чувство на глад.
Много лоша идея е да помислите за кафе за закуска. Това ще ви даде енергия за няколко часа, но няма да ви храни. Избягвайте да пиете кафе, преди да ядете нещо. Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня и ако се събудите сутрин, без да ядете, гладът ще ви следва до полунощ. Такава празнина ще се усети върху бекона, който се образува.