Съвети от седмицата за диета с холестерол
Ход! Само 30 минути физическа активност пет дни в седмицата (20 минути три пъти седмично при високи натоварвания като джогинг) могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола. Въпреки че повече упражнения биха били по-добри. Той също така ще ви помогне да поддържате идеално тегло и ще намалите шанса за развитие на запушени артерии. Трябва да тренирате по 30 минути наведнъж. Можете да разделите учебните единици на 10-минутни парчета.
Ненаситени мастни киселини
Ненаситените мастни киселини предпазват сърцето. Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си - около 25% до 35% от дневните ни калории. Това обаче зависи от вида на мазнините. Ненаситените мазнини, открити в рапицата, маслините и магарешкият бодил, могат да помогнат за понижаване на LDL, „лошия” холестерол и да увеличат HDL, „добрия” холестерол. Наситените мазнини, като тези, съдържащи се в маслото и палмовото масло, и транс-мазнините повишават LDL холестерола. Дори добрите мазнини имат калории, така че яжте умерено.
риба
За здравословна диета, рибата трябва да присъства в менюто ви два пъти седмично. Защо? Рибата е с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини помагат за понижаване на триглицеридите, вид мазнини в кръвта. Те също могат да помогнат за понижаване на холестерола, като по този начин забавят растежа на плаката в артериите. Фокусирайте се върху мазна риба като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини. Внимание! Ако пържите дълбоко риба, нейните ползи за здравето се отричат.
Мюсли и Ко.
Купа овесени ядки или мюсли от пълнозърнести храни има предимства, на които можете да се насладите през целия ден. Фибрите и сложните въглехидрати в пълнозърнести храни ви карат да се чувствате по-дълго сити, така че по-малко се изкушавате да ядете много по време на обяд и може да бъде важна част от вашата стратегия за отслабване. Те също така помагат за понижаване на LDL, "лошия" холестерол. Дивият ориз, пуканките, кафявият ориз, ечемикът и пълнозърнестото брашно също предлагат подобни ползи.
Плодове и зеленчуци
Заредете чиниите си с плодове и зеленчуци - пет до девет порции на ден, за да спомогнете за понижаване на LDL холестерола. Вероятно антиоксидантите в тези храни произвеждат този ефект. Възможно е също така, че като ядем повече плодове и зеленчуци, ядем по-малко мазнини. Така или иначе, вие също ще спомогнете за понижаване на кръвното налягане и ще спомогнете за поддържането на здравословно тегло. Храните, обогатени с растителни стероли, като маргарин, кисело мляко и други храни също могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола.
Черен боб
Черният боб е пълен със здравословни за сърцето хранителни вещества, включително фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий за понижаване на кръвното налягане и растителни фибри, които помагат да се контролират нивата както на холестерола, така и на кръвната захар.Съвет: Консервираният черен боб бързо се добавя към супи и салати. Изплакнете предварително, за да отстраните излишния натрий.
Зелен чай
Има изследвания и наблюдения, които показват, че зеленият чай може да понижи нивата на холестерола с 50 процента, ако се пие редовно всеки ден. Зеленият чай обаче няма един и същ ефект върху всички хора по отношение на неговия холестерол-понижаващ ефект. Често ефектът може да бъде достатъчен, за да намали приема на лекарства или дори да го спре. Винаги си заслужава да опитате, тъй като има много вкусове зелен чай, така че трябва да има по нещо за всеки. В допълнение, зеленият чай има много други положителни ефекти върху здравето.