Съвети от психолог МЪЖЕ ЗДРАВЕ оцеляват корона изолация
Преодоляване на блокирането на контакти Ето как можете да поддържате времето сами у дома
Събудете се, направете кафе и след това тръгнете към офиса. Но в наши дни това е само една стая далеч за мнозина. Лаптопът е на масата за хранене, офисът е преместен вкъщи. Точно като фитнеса, бара и ресторанта, киното и клуба. Всичко е у дома.
Откакто COVID-19 бушува невидимо, всички сме някак в изолация. Съобщението сега важи и от властите: да останеш вкъщи е редът на деня. Това, което преди много месеци звучеше като мечта (цял ден да се мотаеш на дивана по пижама!), Е ежедневието днес - и вече не е толкова смешно. Дори някак неудобно.
Оцелете коронната изолация: Да бъдете сами трябва да се научите
Без приятели (поне физически), семейство или партньори, животът на няколко десетки квадратни метра просто не е много вълнуващ. Освен това има относително малко движение, още по-малко разсейване и безброй лоши новини от новините.
Мислите бързо кръжат около грозните неща в живота в отрицателна спирала. И: Възниква чувство на самота, тъга и съвсем просто лошо настроение. Можете да предприемете действия срещу това. Ние ви казваме как.
- по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- не се изисква оборудване
- 36 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво помага по време на изолация?
Много звучи като постоянство. Но всъщност помага да си напомняте, че тази криза няма да продължи вечно и че все още сте по-добре здрави сами вкъщи, отколкото много други, които вече са в клиники. И е добре да използвате възможностите, които все още имате, въпреки че сте изолирани у дома. Искаме да ви помогнем тук.
За да не се превърнат следващите дни и седмици в спад, говорихме с психолог и научихме от нея най-добрите съвети за времето на изолация. Леа Фалк е обучен психолог и работи ежедневно с хора, които са в изключителни психологически ситуации.
Важно: Ако чувствате, че мислите ви стават все по-тъмни и се плъзгате в много депресивно настроение, тогава потърсете помощ навреме. Телефонното консултиране предлага много професионална подкрепа при психологични спешни случаи онлайн, както и по телефона на 0800/111 0 111 или 0800/111 0 222 или 116 123.
Защо изолацията ви плаши?
Добре ли се справяте, здрави ли сте и всъщност имате ли добър живот? Тогава вероятно всеки ден се чудите защо вирусът и изолацията са толкова страшни, че понякога ви завладяват от нищото.
„В много случаи страхът е емоция, насочена към бъдещето“, казва Леа Фолк. "Настоящето и реалността играят тук подчинена роля. Когато бъдещето е несигурно, страхът има особено голяма целева област. По-специално в Германия сме свикнали с предсказуемост и надеждна организация Несигурност. " Така че страхът ви от това, което ще дойде в бъдеще, как ще се чувствате или несигурността относно това, което ще се случи, е напълно нормален.
Защо да бъдеш сам те прави нещастен
Всичко би било наполовина толкова диво, ако поне имаше приятели около себе си. Хора, които те прегръщат, говорят ти и са до теб. Разбира се, можете да го направите с телефонни разговори и видео разговори, но това всъщност не е същото. Точно както онлайн концертът не е същото като истинския.
Психологът Леа Фолк знае: „Ние, хората, сме социални същества, цялото ни съществуване се основава на сплотеност“. Така че с вас нищо не е наред, ако в момента се чувствате самотни. Всички те правят това, когато са напълно честни. И: Това е добре, защото това не означава, че не можете да бъдете сами. Просто не го искате, всичко е по-приятно за двама или трима души. Така че, не се колебайте да бъдете малко тъжни, докато се придържате към контактния блок.
Не се опитвайте да смеете ситуацията в конвулсивно добро настроение. Експертът посочва, че негативните чувства също са важни. Те не трябва просто да бъдат свалени. Можете да го позволите и почувствате до известна степен - но след това го пуснете отново.
Какво помага срещу самотата, страха и разочарованието?
Проблемът е ясен: чувствате се малко самотни. Вие сте уплашени, разочаровани от ситуацията. Но оплакването и хленченето всеки ден, всеки час, всяка минута не помага. Това всъщност влошава всичко. Леа Фолк: "Предпочитам да се придържам към положителния ефект от самоизпълняващото се пророчество: Ако очаквам, че ще се съсредоточим върху силно сътрудничество, съпричастност и услужливост при криза, тогава и аз ще изживея това." И така: мислете позитивно, колкото можете по-добре.
Поне толкова важно е да поддържате контакт с другите. Сами ще се убедите колко е хубаво да чуете познат глас и благодарение на интернет да виждате други лица чрез видео разговор. Уговорете се да се срещате редовно, дори ако нямате какво конкретно да говорите. Ежедневието винаги е достатъчно тема.
Уверете се, че имате комбинация от рутина и разнообразие
Фолк също препоръчва създаването на комбинация от структура и разнообразие, за да преживеете дните. "Финият баланс между разнообразие и съчетания може да помогне. Ставайте по едно и също време всеки ден, но винаги закусвайте различно. Винаги проветрявайте апартамента по обяд, но се обаждайте на друг човек всеки ден."
Така че имате солидна рамка, на която можете да се придържате и която ще ви отведе безопасно през целия ден. Но разнообразието и креативността също влизат в живота ви. Точно това, от което се нуждаете в момента.
Защо спортът е толкова важен дори по времето на Корона
Разбира се, кризата с Корона ограничава свободата ви на движение, също и в спортен смисъл: Не можете да отидете във фитнес студиото си или да правите клубни спортове, всичко просто е запечатано. Но не бива да спирате да спортувате заради това, можете да го правите и у дома.
Тренирайте НА ЖИВО с нас! Всеки ден в 17 ч. В Instagram
Независимо дали тренирате в домашния фитнес или ходите на джогинг навън сами: Спортът дава нови импулси, озарява настроението, създава усещането, че сте постигнали нещо. Тези положителни ефекти са почти по-важни в тези времена, отколкото чистият тренировъчен ефект.
Опитайте се да изпитате нещо с другите, дори изолирано
Обаждате се на приятел всеки ден и си решавате да не говорите за Корона, времето у дома и прозяващата скука днес. Но колкото и да сте креативни, свършвате неща за разговори след няколко изречения и след това се връщате към уморителната тема.
Експертът знае, че трябва да изживеете нещо заедно, за да намерите нови теми, за които да говорите. Тя съветва: да играете игри или китара, да гледате филм или много други дейности са възможни заедно. Оставете креативността си да работи безплатно и поканете приятелите си на интерактивно изживяване.
Само у дома: какво друго можете да направите?
Работете, гответе, яжте, душ: така или иначе правите всичко това. Но какви други възможности има, за да направите изолацията във вашите собствени четири стени по-приятна?
Важно е да имате работа. Нещо, което да отделите за следващите няколко дни и седмици. Независимо дали се учи нов език, стойка на глава или пиано. Основното е, че имате цел, върху която да работите. Това ще ви зарадва и ще ви накара да се почувствате, че има смисъл да бъдете у дома.
Защо трябва да се измъкнете дори изолирано
Само приклекването у дома ви подлудява. С няколко получавате лагерна треска, сам таванът пада върху главата ви. Но никой не ви забранява да се разхождате сами. Или, както казах, джогинг. Напротив: дори се препоръчва редовно подаване на чист въздух.
Затова си поставете за цел да сте навън поне по час всеки ден. Отидете на разходка, пробягайте обиколка или скачайте на място. Основното нещо е да излезете!
В леглото: спи по време на #socialdistancing
Спиш ли някак по-зле от изолацията? Вероятно повечето хора го правят. Липсата на упражнения, чист въздух и събития всъщност не ви правят по-добър спач. И тогава има глупави мисли, които се появяват, когато всъщност искате да спите. Фалк има съвети как да спим по-добре:
- Използвайте леглото само за сън: не за хранене, работа или гледане на сериали.
- Без консумация на медии или упражнения един час преди сън.
- Ако не можете да заспите, опитайте се да не лежите в леглото, размишлявайки. По-добре е тогава да ставате, напр. приготвяне на чай или четене на нещо и опитайте отново само когато се уморите отново.
С тези съвети цялата лудост и изолация на короната вече не могат да ви навредят. И накрая, личен съвет: Изолирано, никога не забравяйте, че не сте сами. Защото вие имате себе си. Вие сте вашият екип.