Съвети от легендите за силови тренировки - The Barbell Garage

Външният вид на спортистите от миналата епоха остава и днес стандарт за развитие и вид на мускулната маса. Днес са малко културистите, които могат да се похвалят с маса и симетрия, близки до съвършенството. Дори обучението им стана изключително скучно и предсказуемо и не това казваме ние, а достатъчно гласове повече от разрешени.

Като цяло историята е най-добрият учител, но учи само тези, които слушат. Имаме за вас няколко съвета относно тренировките, начина на живот от някои легенди на тази дисциплина.

Джордж Хакеншмид

"Здравето никога не може да бъде отделено от силата."

През последните десетилетия фитнес индустрията постоянно насърчава джогинг, ходене, колоездене или други начини за стимулиране на аеробна активност. За щастие, за изненада на мнозина, светлините се включват отново след дълъг период на мрак и за силови тренировки.

Заключение на проучване, насочено към връзката между дълголетието и силата (сцепление), проведено в продължение на 44 години, върху приблизително 2240 спортисти, гласи, че тези, които са имали най-силен захват в средна възраст, не са пушили, изпълнени физически дейности на открито и имали майки, които са живели дълго, са най-дълготрайните.

Няма съмнение, че биологичните фактори и ДНК на всеки от тях играят съществена роля в дълголетието ... Но чрез мъдри решения, активен начин на живот, изграждане на мускулна маса, вие ще осигурите механизъм, който ще ви защити в битката с възрастта,

Тежките силови тренировки ще доведат до по-дълъг и по-добър живот.

Reg Park

„Твърде много културисти прекарват твърде много време в упражняване на по-малките мускулни групи като бицепса за сметка на по-големите мускулни групи като бедрата. Тогава те се чудят защо никога не правят печалба в размер и сила. "

За тези, които не знаят, Рег беше актьорът в първия филм за Херкулес и ментор на Арнолд Шварценегер - той беше истинско чудовище във фитнеса. Силата и симетричната му конструкция, почти перфектни, беше и все още е доказателство, че неговата рутина, която може да бъде прочетена на нашия сайт в близко бъдеще, работи перфектно. Рутината, която той използва, може да бъде изпълнена днес и резултатите ще бъдат същите.

Неговият съвет е да ограничите максимално изолираните упражнения и да се съсредоточите върху упражнения, които активират повечето мускулни групи. Изгражда солидна основа на сила.

Арнолд Шварценегер

Не много хора знаят, но Арнолд е изградил този херкулесов облик чрез изключително здрава основа, основана на основни упражнения и цялостни упражнения на тялото.

Арнолд препоръчва на начинаещи да следват програмата „Златната шестица“, 3 дни в седмицата.

Огъване на коляното на гърба: 4 × 10
Широка гръдна преса: 3 × 10
Тракции: 3 x Макс повторения
Преса за рамо със задно гнездо: 4 × 10
Лицеви опори с дъмбели за бицепсите 3 × 10
Корем: 3-4 х Макс повторения

Почти всяка легендарна физика е построена на основата на комбинирани, тежки повдигания и разделяне на цялото тяло в началото.

Лий Хейни

8-кратният Лий Хейни, г-н Олимпия, културист, който ефективно е доминирал на сцената през 80-те и 90-те години на миналия век. Неговите думи „стимулират, не унищожават“ служат като внимателна грижа за тези, които искат да качат мускулна маса и сила. Има изключително чувствителна граница между тежък режим на тренировка, наранявания и възстановяване.

Тренирайте усилено, добавете тежест към щангата и усетете как мускулите ви вършат работата, но не преследвайте неуспеха като своя цел

Сиг Клайн

Sig Klein изпълнява през 30-те години, строго преса над главата с над 100 кг, грабване на гиря с една ръка с над 80 кг, почистване с една ръка с над 90 кг.

Клайн беше известен с любовта си към чистите и пресови гири. През този период имаше около 12 души, които можеха да изпълняват чисто и натискане с 35-килограмовата гира за 12 повторения. По онова време тренировките за крака бяха много редки. Той беше един от първите, които агресивно насърчават тренировките за долната част на тялото.

Препоръчвам много работа на краката и гърба, за да изградим наистина сила.

Ойген Сандов

„Животът е движение. След като спрете да се движите, вие сте мъртви. Изберете живота. "

Роден през 1867 г., известен като бащата на съвременния културизъм. Днешният трофей на Мистър Олимпия? това е Sandow

Посланието му резонира днес повече от всякога ... Движете се повече

Вдигането на тежести и поддържането на силата е абсолютно необходим фактор както за естетиката, така и за здравето. Но 4 тренировки на седмица не са достатъчни. Вървете на дълги разходки, работете на ръка, състезавайте се.

Вдигането е страхотно, но както каза Емерсън, здравето е първото богатство. Грижете се за здравето си, заедно със силата и представянето си.

Рони Колман

„Всички искат да бъдат културисти, но никой не иска да вдига големи тежести!

Тренировките с тежки тежести ще стимулират хормоналния ефект, който ще задейства мускулния растеж, ще подобри нервната система и много други предимства.

Съобщението, с което трябва да останете, е

Изграждането на сила ви позволява да създавате повече стрес в рамките на тренировките и да стимулирате мускулния растеж.

Винс Жиронда

„Ако не ви харесва това, което виждате в огледалото, каква е разликата какво казва скалата?“

В днешно време всички хора са обсебени от числото, което се показва на кантара. Огледалото и начинът, по който се чувствате, трябва да бъде единственият съдия.

Ако целта ви е да отслабнете, измервайте талията, гърдите и ръцете си на всеки две седмици, евентуално съпоставяйте тези измервания със снимки. Везната не е валиден артикул. Много хора, въпреки че натрупват мускулна маса и се отърват от мастната тъкан, се отказват от битката по простата причина, че числото на скалата не се променя.

Ако целта ви е загуба на мазнини, правете измервания на обиколката около кръста, гърдите, ръцете и бедрата на всеки две седмици, както и прогресивни снимки във вашите оскъди. Скалата рядко си сътрудничи. Много хора в крайна сметка изграждат чиста мускулатура и едновременно губят мазнини. Те виждат, че скалата не се е променила много и продължават да хвърлят кърпата.

Използвайте други инструменти за измерване, особено огледалото. В началото може да е смирено, но ще се учудите колко малко тегло означава, когато трансформирате тялото си.

Дориан Йейтс

"Ако слушах инстинктите си, щях да бъда в кръчмата и да гоня жени, а не под щанга, клякаща 400 килограма."

Многократният шампион в г-н Олимпия, известен със своите изключително интензивни тренировки, обяснява факта, че за да промените външния си вид, общите усилия в стаята не са достатъчни. Трябва да сте изключително дисциплинирани и да се фокусирате върху крайната цел.

Един час във фитнеса не може да компенсира останалите 23 часа лошо хранене, пиене на бира и закъснение. За мнозина обучението е най-лесната част. Ако искате усилията ви във фитнеса да бъдат максимални, тогава трябва да се промените радикално.

Poliquin C. Пет стъпки за увеличаване на ефективността на вашата силова тренировъчна програма. Национална асоциация за сила и кондиция. 10 (3). 1988 г.
Rantanen, T., Masaki, K., He, Q., Ross, W., Willcox, B., & White, L. (2011). Мускулна сила на средната възраст и дълголетие на човека до 100-годишна възраст: 44-годишно проспективно проучване сред низходяща кохорта. Американска асоциация за стареене, юни (34), 3-ти сериал, 563-570. doi: 10.1007/s11357-011-9256-y
T-нация