Съвети на здравния психолог как да поддържате теглото си под карантина 2
От психолога Кис Лора - 15 април 2020 г. 11.38
В предишния раздел научихме за инструментите за самоконтрол: научихме как да изчисляваме индекса на ИТМ, оказа се, че в допълнение към дисплея на баланса, може да си струва да следим талията ни ежеседмично и имаме и съображения за водене на хранителен дневник.
Сега можете да научите за ефективни стъпки за целта и някои прости съвети, за да поддържате теглото си под контрол по време на карантинния период.
Какво трябва да знаете за успешното поставяне на цели
За да можем да измерим дали нашите усилия действително са донесли дългоочаквания успех, от съществено значение е да сме наясно как е формулирана целта.
Струва си да използвате метода SMART, за да формулирате нашите цели. SMART е съкращение от „специфично“, „измеримо“, „постижимо“, „реалистично“ и „с времето“. Нека видим какво имаме предвид под това!
- С - ‘Специфични’: Вместо трудно дефинируеми цели, поставете конкретни, ЯСНИ и ЛЕСНО ДОСТИГНАТИ цели. Например: Искам да сваля 7 килограма.
- М - ‘Измерим’: Напредъкът е забележим и с измерими цели. Например: Измервам теглото си седмично.
- НА - ‘Постижимо’: Постижимите цели мобилизират усилията ни и постиженията ни увеличават чувството за успех. Например: 1. Ям по-малко бонбони (до два пъти седмично). 2. Ям три вида сурови зеленчуци или плодове три пъти на ден. 3. Упражнявам по 30 минути всеки ден.
- R - ‘Реалистично’: Помислете за планирани и ориентирани към възможности цели. Например: Отслабвам с 0,5-1 кг на седмица.
- т - ‘Time-boxed’: Времевата рамка също трябва да бъде измерима, постижима и реалистична. Например: Ще отслабна с 7-8 кг през следващите 8-15 седмици.
Разбира се, тези, които не искат да отслабнат, но искат да запазят сегашното си тегло по време на карантина, също могат да си поставят SMART цел.