Съвети, които трябва да имате предвид по време на диета
Общ преглед
Когато излишните килограми ви притесняват и самочувствието ви е ниско, идеята за диета, която да ви помогне да се гордеете с образа, който виждате в огледалото, е идеална.
Ако искате да отслабнете правилно, без да се разболявате, от съществено значение е да извършите поредица от изследвания предварително, а диетата, която следвате, трябва да бъде препоръчана от диетолог.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Най-важните тестове преди спазване на диета
• Кръвни тестове. Ако спазвате нискокалорична диета, при липса на тестове и медицински препоръки е много възможно да влошите определени метаболитни нарушения. Следните тестове трябва да бъдат от съществено значение: кръвна картина, коагулационни тестове и биохимия на кръвта.
• Тестове за кръвосъсирване. Не се препоръчва да спазвате диета със зелена салата, ако сте променили стойностите на кръвосъсирването. Причината е, че витамин К, намиращ се в изобилие в тези продукти, допълнително втечнява кръвта, като по този начин увеличава риска от кървене.
• Обобщение на урината. Хората, които имат предразположение към камъни в бъбреците, трябва да бъдат внимателни относно вида зеленчуци, които са избрали да ядат по време на диетата. Известно е, че повечето сурови зеленчуци могат да влошат съществуващите камъни в бъбреците.
От друга страна, преди да решите коя диета да следвате, е задължително да вземете предвид съветите на диетолог.
Основните съвети на диетолозите
• На първо място, по-голямата част от диетолозите твърдят, че не съществува чудодейна диета, но е от съществено значение да се промени настоящият начин на живот, което с течение на времето ще доведе до загуба на тегло.
• Важно е да се яде протеин при всяко хранене, но малки порции храна. Не е нужно да ставате от масата.
• Физическата активност също е много важна. Ако нямате навик или удоволствие да ходите на фитнес, тогава ходете колкото можете. Например, ако отидете до офиса с градския транспорт, препоръчително е да слезете на гара по-рано и да се разходите. Спрете да използвате асансьора, нито вкъщи, нито в офиса, а се качете пеша по стълбите. Изкачването по стълбите ще консумира 10 калории в минута, а 30-минутна разходка ще ви помогне да загубите 60 калории.
• Обръщайте голямо внимание на съня. Тялото се нуждае от сън, за да може да възстанови физическата и умствената си енергия, така че е идеално да спи поне 8 часа на нощ. Освен това, изглежда, че за 8 часа сън можете да изгорите около 500 калории.
• Не пропускайте вечерята. Всичко е свързано с избора на подходящото време за сервиране на вечерята, но и с това какво да ядете вечер. Сред храните, които могат да бъдат лека вечеря за фигурата, са: сьомга, постно пиле и пуйка, рибни филета, ядки, кафяв ориз, пълнозърнести храни. Също така, най-добре е да вечеряте поне два часа преди лягане.
• Пийте поне 2 литра течности на ден. Много е препоръчително да пиете колкото се може повече течности, за предпочитане вода, защото когато тялото е добре хидратирано, метаболизмът ще функционира при нормални параметри.