Когато можете да спортувате след цезарово сечение
В първите дни след раждането вашият приоритет ще бъде да се адаптирате към новия статус. Много промени в настроението, умора и съмнения, които изпълват мислите ви. Последното нещо, за което мислите, е спортът и вероятно дори не ви е грижа как изглеждате. Може би дните минават, без да се погледнете в огледалото. Ако сте родили чрез цезарово сечение, тогава сценарият е още по-сложен, тъй като възстановяването е малко по-трудно, отколкото при естественото раждане.
С течение на времето обаче и влизането в ритъма започвате да се чудите дали можете да направите някакво движение. Въпросът кога можете да се занимавате със спорт след цезарово сечение ви идва все по-често в съзнанието.
Ако сте родили чрез цезарово сечение, трябва да знаете, че не трябва да възобновявате спортната дейност със същата интензивност, както преди да станете майка. Основната причина е операцията, която може да се спука и да възникнат много усложнения. Ако обаче следвате инструкциите на Вашия лекар и инструктор, можете да се възползвате от благотворните ефекти на спорта. Американският колеж по акушерство и гинекология публикува проучване, което показва, че жените, които раждат и спортуват 150 минути седмично, имат по-малък риск от депресия.
В периода непосредствено след раждането с цезарово сечение е препоръчително да се избягват всякакви физически натоварвания. Дори не е препоръчително да шофирате колата и единственото, което можете да вдигнете на ръце, е вашето бебе. Можете да започнете физически упражнения само след като акушерът се консултира с вас и даде съгласието му. Това ще се случи около 8 седмици след раждането.
Тялото ще ви каже дали е готово да започне физическа активност или не. Ако чувствате болка в корема, вагинална болка, ако имате кървене, трябва да изчакате, докато започнете да спортувате отново.
Когато можете да спортувате след цезарово сечение. Какви упражнения можете да правите
След два месеца от раждането Вашият лекар може да Ви позволи да започнете да спортувате. Ще започнете с леки упражнения, от категорията кардио. Разходките на открито са перфектно решение и не ви струват нищо. Трябва да защитите коремните си мускули и операцията. Трябва да обърнете специално внимание на пубококцигеалните мускули (мускули, които са вкарани на нивото на двете срамни кости), на които трябва да се помогне да се върне към еластичност преди бременността. В продължение на 40 седмици те бяха с наднормено тегло и под натиск. Нормално е да се откажат.
След цезарово сечение е най-безопасно да изберете пилатес. По този начин укрепвате коремните мускули, без да ги насилвате.
Когато можете да спортувате след цезарово сечение. Какви упражнения да избягвате
На първо място, не започвайте да бягате. Ходенето е достатъчно, докато цезаровото сечение бъде напълно затворено. Дори се препоръчва да ходите 30 минути всеки ден. След 6 месеца от раждането можете да говорите с Вашия лекар и той ще Ви каже дали тялото Ви е готово за този тип движения. Също така е противопоказано да включвате корема в програмата си, което може да има сериозни ефекти върху коремните мускули.
Ако започнете да тренирате редовно малко след цезаровото сечение, трябва да слушате тялото си. Ако почувствате някаква болка в корема, трябва да забавите или дори да се откажете за известно време.
Когато можете да спортувате след цезарово сечение. След колко месеца можете да правите упражнения с висока интензивност
Няма конкретно време, от което можете да отидете на фитнес за тежки и интензивни упражнения. Отговорът е в тялото ви и лекаря, който ви наблюдава. Трябва да имате предвид, че ако преди да забременеете, не сте били много спортни, сега не е моментът да се запишете за маратона. Освен това, ако не сте тренирали прекалено много по време на бременност, не можете да се възстановите сега.
Важно е всичко да се разгръща постепенно и да се увеличава по интензивност, докато тялото се възстановява.
Друга интересна информация за цезарово сечение можете да намерите в следните статии: