Съвети как да спестите калории
Ще ви покажем колко лесно е да спестите калории, без да жертвате удоволствието.
Автор: База данни на KiloCoach
Издаден: 2 октомври 2012 г. | 00:00
Можете да го обърнете, както искате, наднорменото тегло е и ще остане проблем с баланса. Тези, които консумират повече калории, отколкото се нуждаят, наддават на тегло. Ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, отслабвате. А тези, които приемат толкова калории, колкото са им необходими, запазват теглото си. Следователно загубата на тегло работи само ако спестявате калории. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това.
"Кажи не
Смейте да кажете "не", ако не сте гладни. Храненето няма нищо общо с учтивостта! Ако все пак искате да дадете на домакина чувството, че може да направи нещо за вас, поискайте чаша чай, кафе или просто чаша вода.
Супата изпълва стомаха
Топла зеленчукова крем супа изпълва стомаха и създава приятни стомашни усещания. Кремообразните супи могат не само да се приготвят с много крем крем, но също така са много кремообразни с висок процент зеленчуци и малко нискомаслено мляко. Можете също така да намерите вкусни и нискокалорични рецепти в нашата база данни с рецепти.
Просто яж
Насладете се на храната с всичките си сетива и не позволявайте на телевизията да ви разсейва. Така че можете да възприемете чувството за ситост много по-добре.
Не яжте
Спрете да ядете, когато сте сити. Не е нужно да довършвате храненето само за да не остане нищо. Запазете остатъците за следващия ден или ги замразете за по-късно. След това автоматично ядете, когато нямате толкова време за готвене.
Не е много добро нещо
Плодовете са здравословни и съдържат много витамини и минерали. Но бъдете внимателни, препоръката „5 на ден“ се отнася до две порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден.
Между другото, плодът с най-ниско съдържание на калории е папая само с 13 kcal на 100 g, а зеленчукът с най-ниско съдържание на калории е тученица с едва 11 kcal на 100 g.
Яжте пълноценно
Яжте удобно пълноценно с основните ястия. Това ще ви спести ненужни калории, като закусва между тях.
Ниското съдържание на мазнини не означава автоматично нискокалорични
Не попадайте в капана. Това, че на опаковката пише „ниско съдържание на мазнини“, не означава, че храната е и „нискокалорична“. Продуктите с ниско съдържание на мазнини, особено млечните продукти, често са с много високо съдържание на захар. Единственото нещо, което помага тук, е поглед върху етикета на хранителните стойности. Ако не можете да си представите нищо под информацията, просто преобразувайте посоченото количество захар в бучка захар. Бучка захар тежи 3,5 g. Така че, ако опаковка кисело мляко за пиене с тегло 500 g съдържа 10 g захар на 100 g, това са общо 50 g захар. Ако разделите това на 3,5 g, получавате 14 кубчета захар.
Алкохол в умерени количества
Алкохолът осигурява най-много калории след мазнини, тъй като 1 g алкохол има калорично съдържание 7,1 kcal. За сравнение: въглехидратите и протеините имат само 4,1 kcal на 1 g. Освен това алкохолът стимулира апетита и също така инхибира изгарянето на мазнини. Следователно трябва да се наслаждавате на питие само при специални поводи.
Хранене в специални ситуации
Вие ли сте от хората, които ходят особено често в хладилника, когато са разочаровани или стресирани? Помислете за алтернативи, които също ще ви помогнат в тези ситуации, но които не натоварват излишно калорийната ви сметка. Какво ще кажете за чаша чай, телефонно обаждане, добра книга, излизане на разходка или месене със стрес топка? Съберете няколко идеи, които ви подхождат, така че да ги предадете при спешни случаи.
Много сън
Постигането на достатъчно сън не само ви кара да изглеждате сияйни, но и помага да спестите калории. Вярно с мотото: тези, които спят много, имат по-малко време за ядене.
Подобни статии
Ще ви покажем полезни съвети как можете да спестите мазнини, без да се чувствате така, сякаш трябва да правите без нещо!
Госпожица д-р Aspalter ви представя прости съвети за улесняване на отслабването!
Захарта доставя много празни калории! Няколко съвета могат да ви помогнат да намалите количеството захар във вашата диета!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
