Съвети и упражнения за регресия
Бързото връщане във форма след бременността - това искат много млади майки. Но с бебето не е толкова лесно. Стъпка 1: ефективна регресия! Седем въпроса и отговори за регресията
Кога ще имам отново старата си фигура?
Много хора си задават този въпрос, не само тези, които все още са с „Е, кога е това време?“ да бъдат адресирани. Натискът за изпълнение е феномен на нашето време, предизвикан и от Снимки в списания, на кои модели изглеждат като преди бременността само няколко седмици след раждането. Разбира се, това няма много общо с реалността. Дори ако някой нежно намекне, че тези добре изглеждащи професионалисти не заблуждават с корсети или стягащи ленти - гарантирано имат детегледачка, която да може да тренира през деня (и да спи през нощта, така че да са достатъчно будни за спорта). Хайдрун Хауг-Шопф, ръководител на мюнхенската физиотерапевтична практика "Кидлер 19", препоръчва реализъм: "Това е бърза промяна, която се случва в тялото, когато малък човек се появи там в рамките на девет месеца. Това трябва да се счита за огромно постижение разпознае." Нейният съвет: бъдете добри към себе си! И горд от факта, че току-що сте дали всичко, за да имате дете. След това можете да започнете починете няколко дни, също психически. И благодаря на тялото си. Ако погледнете по този начин, въпросът за темповете на регресия става по-малко важен. И така би трябвало.
Кога можете да започнете с упражненията след раждането?
Дори в началото на раждането. Отначало не правете големи планове, а поемете по-малките предизвикателства, които възникват. Например при ставане: Изправете се по един крак - това активира косите коремни мускули. Това е по-добре от едновременното движение на двата крака и напрежението на правите коремни мускули, защото те са били изключително опънати по време на бременност. Бавно се търкаляте настрани от леглото, това също активира страничните коремни мускули. Важно: дръжте главата си надолу дълго време! Просто не го вдигайте, защото на около пет килограма това е най-тежкото парче. По време на това движение можете да стените наистина приятно. Защото: стененето е издишване - дълбоките коремни мускули се напрягат и тазовото дъно се активира. Хайдрун Хауг-Шопф също не препоръчва Акушерка за долекуване за да получат помощ: „Те имат добри дихателни упражнения през ръкавите си.“
Защо трябва да се внимава с коремни преси?
Има експерти, които казват, че дори при раждането, лежането по гръб е втората най-тъпа позиция след стойката на главата. Корените за прави коремни мускули увреждат коремната стена веднага след бременността. Това е така, защото обикновено има диастазен ректус, т.е. между тези коремни мускули е възникнала ясно осезаема пролука. Движението нагоре усилва това и органите са склонни да бъдат изтласкани по-надолу към тазовото дъно. Тъй като можете да усетите тялото си добре, когато лежите по гръб, Хайдрун Хауг-Шопф и нейните участници в курса практикуват "тазовата вълна", при която тазът е наклонен нагоре с краката нагоре. "Ако упражненията се чувстват добре и никой няма повече от малко болки в мускулите след курса, тогава дозировката е наред", казва терапевтът. Качествена характеристика на курсовете за регресия обаче е, че информацията за диастазния ректус определено се предоставя.
Кои упражнения са полезни в началото?
Можете да започнете със специални упражнения - в идеалния случай под наблюдение - в основата си е добре да работите със съпротива, например да притискате срамната кост в възглавница, поставена под стомаха, за да подпомогнете осъзнаването на тялото. „Упражненията, при които тялото се разглежда като единица, имат смисъл, защото не става въпрос само за откъсване на стомаха“, обяснява Хауг-Шопф. „Дори едно болезнено кърмене и носене назад трябва да бъде разтегнато и укрепено.“ „При постоянни оплаквания тя препоръчва да се кандидатства за индивидуална терапия, тъй като здравните застрахователи плащат само десет часа. Според Haug-Schopf тук могат да се срещнат само минимални симптоми. На Kidlerstrasse 19 терапевтът също лекува инконтиненция, която понякога се причинява от увреждане на тъканите. "Класиката е, че когато кихате, няколко капки попадат в гащите ви. Можете да промените това."
Така че по-малкото е повече?
На първо място, да, защото това, което е напълно подценено, е ефектът на гравитацията - това е предизвикателство само по себе си. Не го забелязваме, защото е обичайно. Но ако само стоите или ходите, мускулите трябва да направят много, за да поддържат тялото изправено. "Особено през първите две седмици след раждането жените са склонни да са на крака твърде много. Матката, която непосредствено след раждането често тежи над килограм вместо обичайните 80 грама, оказва натиск върху тазовото дъно", обяснява Хайдрун Хауг Преден капак. На първо място помагат дихателните упражнения в легнало положение. Но говоренето, звученето на висок глас или пеенето също са добри тренировъчни програми, ако искате. Може да звучи странно, но е логично: при всяко издишване коремната стена се стяга и мускулите са в действие.
Има ли добри алтернативи на обикновените следдипломни курсове?
Особено традиционните предложения като ориенталски танци имат положителен ефект. Все още има нещо недостойно в западната дума „коремен танц“. Отделно от това, традиционният ориенталски танц следва дишането: Вие се движите много по топките на краката си - това укрепва цялата „капсула“, състояща се от гръбначни и коремни мускули, диафрагма и тазово дъно. Знанието за лечебната сила, която се крие в тези движения, е старо, но едва ли се използва днес. „Бих казала, че майките могат да посещават класове по коремни танци няколко месеца след раждането, но не и след курса за следродилно обучение“, казва Хайдрун Хауг-Шопф. "Докато не скачате наоколо, е добре да се забавлявате, защото само тогава можете да се придържате към него." Освен танци, терапевтът препоръчва йога, Чи Гонг и Пилатес.
Нямате нужда от регресия по време на цезарово сечение?
В a цезарово сечение ще бъде тазовото дъно не се разтяга, но се отварят шест слоя тъкан. "Когато нервната тъкан е прекъсната, функцията на коремната стена често се обърква. А тъканните сраствания, причинени от секреция на рани, могат да причинят дългосрочни симптоми на инконтиненция", обяснява Хайдрун Хауг-Шопф, обяснявайки теорията на остеопата Филип Гросеманс, според която тя е лекувала Кидлер 19 в практиката. Следователно регресията често има смисъл за жени с цезарово сечение.