Оризовата диета работи ли предимства, рецепти и други
Как работи оризовата диета
Според официалната книга диетата работи, като се фокусира върху ограничаването на солта и храните с високо съдържание на натрий. Това ще помогне на тялото ви да се изпусне и да загуби излишната вода. В комбинация с храни с ниско съдържание на натрий, диетата също така ограничава наситените мазнини.
Вместо това използва храни с високо съдържание на фибри, за да ви поддържат сити, а въглехидратите като плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб като основен източник на хранене. Освен това ограничава почти всички млечни продукти във вашата диета.
Планът за оризова диета също следва надбавка на калории, ако искате да отслабнете. Препоръчително е първо да започнете с по-ниско ниво на калории, след което да натрупате около 1200 до 1500 калории на ден, ако не тренирате.
Ако следвате плана за диета, описан в книгата, ще преминете през три изречения, които преподават контрол на порциите и как да балансирате храни, така че да имате свободата да ядете това, което искате умерено.
В придружаващата книга на Розати „Готварската книга за диета с ориз“ тя обяснява как първата фаза е да се ядат зърнени храни и плодове за един ден от седмицата и да се добавят храни като зеленчуци и боб през останалата част от седмицата.
Официалните насоки на диетата на Rosati за ориз изискват хранене на ден:
- 1000 калории
- 500 до 1000 mg натрий
- 22 г мазнини
- 5,5 g наситени мазнини
- 0 до 100 mg холестерол
И както повечето програми за задълбочено управление на теглото, диетата се фокусира върху промени в начина на живот, като водене на дневник за храна и изследване на връзката ви с храната, тялото и себе си чрез медитация, самосъзнание и диета.
Ефективност
Като цяло яденето на диета, която намалява калориите и подчертава зеленчуците и постните протеини, ще бъде ефективно за отслабване. Важно е обаче да се уверите, че приемате достатъчно калории. В зависимост от вашия метаболизъм, нивото на упражнения и нивото на физическа активност, приемането на твърде малко калории може да има обратен ефект върху загубата на тегло.
Ползите от диетичния ориз
Предимството на тази диета е, че тя може да ви помогне да се научите да контролирате порциите си и да започнете да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Този тип диета също може да бъде много полезна за някой със сърдечно заболяване, което изисква диета с ниско съдържание на натрий и мазнини.
Едно от най-големите предимства на оризовата диета е, че оспорва идеята, че въглехидратите са нещо лошо. Толкова много диети и здравни планове се фокусират върху консумацията на храни и ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Те пропагандират идеята, че въглехидратите = лошо. Но това не е само погрешно. Телата ни се нуждаят от въглехидрати, за да функционират ефективно. Нашите мозъци се нуждаят от глюкоза за храна. Въглехидратите са приятели, а не врагове.