Съвети и трикове за поддържане на форма през цялата година
Балансираното хранене е лесно !
Зимата, пролетта, лятото и есента носят своя набор от малки грижи като настинки, алергии, кожни проблеми или дори излишни килограми. Започването на годината чрез възприемане на някои добри хранителни навици ще ви помогне да преминете през сезоните със спокойствие.
Балансирана диета: лесно е !
Чували ли сте за хранителни препоръки, но те остават неясни за вас? Не се паникьосвайте, ето един прост съвет, за да запомните 5-те принципа на здравословна диета, които да прилагате всеки ден, съгласно принципа 5-4-3-2-1:
- 5 порции плодове и зеленчуци (една порция е минимум 80 грама). Ето доказателство, че може да бъде лесно да ги консумирате всеки ден:
Закуска: 1 компот от ябълково-круши без добавена захар (100 g)
Обяд: 1 салата от пресни домати (100 g) като предястие + 1 гратен от тиквички като добавка към основното ви ястие (150 g)
Закуска: 1 дъвчаща ябълка (150 g)
Вечерям: 1 чиния грахова супа (250 мл)
Сами по себе си, тези 5 порции ви осигуряват 17,5 g фибри (1) или 70% от ежедневните ви нужди. Ако срещнете затруднения, можете да донесете малък дневник, като проверите порциите, консумирани всеки ден, дори ако това означава балансиране в края на деня, ако консумацията ви е била недостатъчна.
Живейте в ритмите на сезоните
В днешно време можете да ядете почти всичко по всяко време на годината. Ето защо е трудно да се разбере дали даден продукт е наистина актуален ... Консумирането „отговорно“ обаче е най-добрата част от здравословната диета, която ще ви позволи да поддържате форма; по-добре е и за вашите вкусови рецептори и портфейла ви. Окачването на сезонен календар във вашата кухня може да ви помогне да изберете най-подходящите плодове и зеленчуци за сезона, например: