Самоексперимент Какво направи боулдърът с тялото ми

От Анна-Кристина Кеслер | 11 ноември 2019 г., 15:03

Всеки, който иска да стане, греши в боулдъринга. Най-страхотното в този спорт са многото малки истории за успех, които са налице веднага - смята редакторът на FITBOOK Анна Кеслер, която го изпробва.

Прави, наклонени, надвиснали цветни стени, покрити с бутони в голямо разнообразие от цветове, целият под на залата е покрит с мека подложка до коляното. Над него някой се придържа към надвес като Геко и - сякаш това не е достатъчно зрелищно - се движи като паяк, сякаш няма гравитация.

Моята среща с боулдъринг, Ерик, е с нас като хоби от три години. Да се каже, че се е запалил, би било подценяване; Ерик прекарва всяка свободна минута в залата за боулдъринг. Отегчен от монотонните силови тренировки, той търсеше нещо, което „може да ви навреди“. Имам лошо предчувствие за този следобед ... Ерик ми бута торба с тебешир, фин прах срещу влажни пръсти върху скалата и ми подава обувки за катерене. Заимствани с един размер по-малки. „Работи по-добре с него, дори когато натиска.“ Ето го.

Основните правила за боулдъри на закрито

За да стигнете от началото до края, можете да използвате само дръжки с определен цвят и самата структура на стената.
Не се издърпвайте с ръце, а с крака - спестявате сила. Така че не ви трябват особено мускулести горни ръце. Те се използват за поддържане на равновесие и за стабилизиране на стойката на стената.
Обърнете се и задника към стената. Чрез умелото преместване на центъра на тежестта на тялото е по-лесно да излезете от краката, в които обикновено имате повече сила. Това също спестява енергия и улеснява боулдъринга.
Винаги докосвайте стената с поне три крайника (правило с три точки). Три фиксирани точки стабилизират и разпределят тежестта оптимално върху различни стъпала и дръжки. Ако искате да отидете наляво, например, поставяте десния си крак зад или пред левия си крак и притискате върха на крака си към стената за катерене, за да предотвратите неконтролируемото му сгъване, известно като отворена врата. Това минимизира риска от подхлъзване - и спестява енергия. Въпреки това: Правилото за три точки всъщност идва от класическото катерене и става все по-малко важно при боулдъринга. Боулдърът на закрито се използва все по-често с по-малко от три неподвижни точки.

Усещането за постижение е веднага

Ние с Ерик стоим пред четири и половина метра висока стена, която стърчи на 90 градуса. Към него се завинтват бутони за катерене в голямо разнообразие от цветове и форми. Някои се хващат лесно, други изобщо не. Дадена е само началната точка.

Като начало ще избера жълтото, най-лесното ниво на трудност. Имам нужда от около минута за целия маршрут. Докосвам горната дръжка с две ръце за три секунди, както изисква правилото. Удивително, чувството за постижение е налице веднага! Оставям се да падна обратно на постелката.

Стефен Шоткер се боулдърства в съвсем различна лига. На видеоклипове в Instagram се вижда как мъжът от Хамбург бърза по надвиснали стени и скали като паяк. 29-годишният състезател с шампиони (2-ра Бундеслига) и се класира в „горната полузащита в аматьорската област“. Не е толкова лесно да стигнете до Стефен, защото той прекарва всяка свободна минута след работа в боулдъринг залата. Това може да е 25 часа седмично и мобилният телефон остава в шкафчето.

Сега имам дата с усъвършенствания зелен маршрут. За да стигна по някакъв начин дръжките и стъпалата, трябва да се направя възможно най-дълго. Ръцете ми горят, пръстите ме болят, просто искам да се оставя да падна на постелката. „Не се предавай, продължавай!“, Крещи Ерик. - "Но как? Това няма да работи! “Трябва да се концентрирам усилено, за да избегна подхлъзване. Креативността и четенето на стената не може да се говори. Ерик помага: „Прекоси левия си крак отдясно, можеш да го сложиш там!“ Сега въображението, за което Ерик говори, ще ми помогне. Слушам се. Все още е възможно?

Мотивациите за боулдъринг са различни. За любителя на хобито Ерик е сигурността, че той може да преодолее границите на стената: дали гъвкавостта, силата, понякога страхът или просто собственото ви въображение: „Ако мога да изпитам това чувство сред природата на скала, тогава това е идеален ден “, казва той. Стефен Шоткер е очарован от боулдъринга "пълната концентрация на следващия хват и координацията на силата и техниката за постигането му".

И тогава, малко страшно, в мен се отваря малка врата, не знам дали ще бъде или сила, но това са още две стъпки по зелената пътека за мен. Обръщам глава назад и надолу и се усмихвам на Ерик. Грешка, защото изведнъж концентрацията изчезва. И силата. „Утре магнезият и лосионът ще помогнат“, казва Ерик, след като преодолея страха си и се оставих да падна от десет фута и да натисна адреналина върху постелката. При боулдъринга можете да изпитате успех и провал за много кратък период от време. Това е доста страхотно.

Казва се, че боулдърът дори помага при депресия

Точно в този контекст изследователите от университета в Ерланген са междувременно по следите на поредния феномен на боулдърите: те изследват дали боулдърингът може да помогне срещу депресията. Първите резултати са обещаващи. "Успяхме да разберем, че депресията се е подобрила средно с една степен и че ефектът е продължил поне четири месеца", казва Катарина Лутенбергер. Психологът и нейният екип вече са изследвали около 100 участници в пилотно проучване. Терапевтична група за боулдъринг беше сравнена с група пациенти, получили „нормална“ грижа. Следователно терапевтичното боулдъри носи толкова, колкото и най-добре установените терапевтични методи.

Също от гледна точка на спортния учен и здравен съветник д-р. Майкъл Деспегел има някои доказателства, че боулдърът помага на пациенти с депресия. „При депресия имате постоянно ниско настроение, на което трудно можете да повлияете, и кръжаща мисъл от мисли, в които тъгата е съчетана със страх“, казва Деспегел пред FITBOOK.

Фактът, че спортът може да помогне при депресия, вече е добре доказан от многобройни проучвания, казва Андреас Стрьоле, ръководител на Клиниката по психиатрия и психотерапия в Берлинското Шарите. Дейността води до различни промени в тялото: „хормоните на щастието“ серотонин и допамин, както и някои фактори на растежа на нервите са по-лесно достъпни; А упражненията също имат дългосрочен положителен ефект върху хормоналната система на стреса.

Мелницата на мислите е прекъсната

За разлика от колоезденето, бягането или плуването - спортове с относително монотонна последователност от движения, които са чудесни за отдаване на мислите ви - боулдърът има решаващо предимство: Той прекъсва мисловната мелница, която е толкова често срещана при депресия и по този начин помага на засегнатите да бъдат тук и сега: Кой маршрут да взема? Какъв е моят план В крайна сметка, всеки ход трябва да е правилен.

Получената награда е добра за самочувствието, което от своя страна компенсира страха. „Страхът се разтваря само когато преминете през него“, казва Деспегел. Мога ли да решавам проблеми? При боулдъринг веднага получавате отговор на този въпрос. „Депресираните хора могат да се почувстват отново и вече не се чувстват толкова празни, защото има променящи се емоции при боулдъринг“, казва Деспегел пред FITBOOK. Накрая сте изпълнени с радост и постепенно можете да повишите нивото на трудност.

Катеренето без въже има два допълнителни, психологически полезни ефекта: Без безопасност всеки трябва да поеме отговорност за себе си. Не трябва да се подценява и социалният компонент: „Когато другите могат да ни наблюдават, ние развиваме амбиция“, обяснява Деспегел.

След час съм в края на силите си

След час боулдъри съм в края на силите си. Наблюдавам Ерик, докато той издига тялото си в стената с един скок и с неплъзгащата си избеляла ръка посяга към бутон, който от моя гледна точка всъщност е недостижим. Очарователно е да се види, че все пак работи. „Как се прави това?“, Питам го. Той ми разкрива стара боулдър мъдрост: „Никога не се отказвай. Ако нищо не работи, значи нещо работи! "

На следващия ден гледам разкъсаните си ръце на пикочния мехур. Те изглеждат така, сякаш съм изровил поле с тях и след това го шлифовал с шкурка. Дланите на ръцете ми изгарят толкова силно, че не мога да хвана чашата с кафе. Мисля за съвета на Ерик: „Утре кремовете и магнезият ще помогнат.“ В крайна сметка възпалените мускули са поносими.

Между другото: Разходите за боулдъринг са управляеми с допускане и наемане на катерачни обувки за общо около 15 евро. Тези, които отиват вечер, понякога спестяват допълнителни пари.