Съвети и трикове за отслабване или поддържане на вашата JDM линия
Разгледайте тази статия
Една от най-често срещаните резолюции, приети в началото на годината, е да отслабнете. Това не е изненадващо, като се има предвид, че 52% от Quebecers са с наднормено тегло. Моите съвети за достигане на вашето здравословно тегло !
Акценти
- 44% на възрастните жени са с наднормено тегло (ИТМ над 25)
- 60% на възрастните мъже са с наднормено тегло
- 40% от възрастните страдат от коремно затлъстяване, разпространението е по-високо при жените
Моят съвет
Има много подходи за отслабване и всички те работят, поне в краткосрочен план. Именно когато методите се изучават повече от 12 месеца, резултатите са много разочароващи. Малко са подходите с дългосрочен успех и увеличаването на теглото е често.
Има няколко важни въпроса, които трябва да бъдат разгледани, за да се постигне трайна загуба на тегло:
- Готов ли съм да се храня по този начин цял живот ?
- Диетата изисква ли прием на хранителни добавки, подтискащи апетита или натурални добавки ?
- Мога ли да ям същото като семейството си? ?
- Трябва ли да изключвам храни или дори групи храни ?
- Мога ли да ям в ресторант или да отида на вечеря с приятели ?
- Диетата обещава ли повече от 2 килограма на седмица за отслабване ?
Ще разберете, че диетите, които забраняват храните, изискват добавки, ограничават социалните дейности и насърчават бързото отслабване, не са дългосрочни решения.
Правилните методи
Няколко подхода са балансирани, просто трябва да изберете този, който отговаря на вашите вкусове и начина ви на живот. Някои хора се радват на персонализирани срещи с диетолог, други предпочитат групови срещи. Независимо от това, важното е, че подходът отговаря на определени критерии:
- Ние насърчаваме практикуването на редовна физическа активност
- Няма забранени храни
- Включваме психологическия компонент (връзка с храната)
- Ограничението на калориите е слабо (1500 калории и повече)
- Предлаганата храна е подходяща за цялото семейство