Съвети и рецепти за обяд в офиса; Жените на работа
Работата в офиса понякога може да бъде доста лоша за вашата фигура, нали? Седим по бюрата си по цял ден и почти не се движим. Освен това всеки трети ден колега има рожден ден, оженил се или просто е изпекъл прекалено много предния ден. Навсякъде има сладкиши, сладкиши и други вкусотии. Не е лесно да останеш непоколебим тук. Подобна картина има в много столове, изборът на здравословни ястия често е ограничен и за удобство се използва currywurst с пържени картофи.
Купете отново и опаковайте веднага *:
Но не се притеснявайте! Можете да се храните здравословно в офиса без много усилия - с няколко трика и малко подготовка, това не е проблем.
Идеи за рецепти за офиса - здравословни и лесни
Нощувка Овес
Овесените ядки са истински универсални. Топло, студено, сладко или дори солено - овесените ядки винаги са на вкус и са супер здравословни. Чували ли сте някога за „Овес за овърнайт“? Например, те могат да бъдат идеално подготвени предишната вечер и наистина да ви заситят.
30g овесени ядки
150 мл мляко
150 г нискомаслена кварка/кисело мляко
150гр плодове по ваш избор
Вероятно. Нарязани ядки
Подготовка:
Изсипете млякото върху овесените люспи, добавете нискомасления кварк и всичко разбъркайте добре. Сега залейте с плодове по ваш избор (плодове, банани, ябълки са особено подходящи) и поставете в хладилника за една нощ. Овесените люспи сега набъбват чудесно и имат вкусна консистенция на следващата сутрин.
Салата от спелта от паста от чашата
Яденето на ястия от чашата е много модерно в момента и ние използваме тази тенденция за нашия здравословен обяд. Има салата на чаша!
50g спирели от спелта (или други пълнозърнести юфка/юфка)
1 варено яйце
1 чушка
5 коктейлни домата
1/2 авокадо
5 кисели кисели краставички
1/4 лук
Сол, черен пипер, подправка с червен пипер
по желание:
20гр овче сирене
40гр пуешки гърди
Подготовка:
Основата са много нискокалорични салати и зеленчуци. Можем да ядем много от него, защото не ви прави дебели. Можете да добавите, например леща, риба тон, фета, юфка от спелта, царевица, боб и др. Като пълнеща гарнитура. Най-добре е да поставите дресинга в отделна купа и да го смесите само в обедната почивка - тогава всичко остава хубаво и хрупкаво.
Дори не се нуждаете от допълнителен дресинг с тази салата, тъй като авокадото и киселите краставички правят цялото нещо пикантно и кремообразно.
Закуска срещу следобедния минимум
Следобед често има желание за сладко и тогава е особено важно да сте подготвени. Ако закусите със себе си, няма да се изкушите да търсите сладкиши. За това са подходящи зеленчукови пръчки с билков кварк, малка порция пътека или кварк с малко плодове.
Mealprep - предварително гответе вечер за следващия ден
Ако не искате да приготвяте нещо допълнително за следващия ден след работа - просто гответе малко повече от вечерята си. Ако имате микровълнова фурна на работа, не би трябвало да е проблем, че загрявате храната, която сте донесли със себе си по време на обедната почивка. Предимството: знаете точно какво има в него - защото в кухнята на столовата често се използват твърде много подобрители на мазнините или вкуса.
Има ястия, които могат да се приготвят изключително добре, например чили кон карне (също във вегетарианската версия със соя), гулаш с постно говеждо или зеленчукови яхнии.
Когато трябва да се направи бързо
Понякога нямате нито времето, нито склонността да стоите в кухнята и да приготвяте храна вечер, абсолютно разбираемо. Ето един бърз съвет - вземете предварително опакована салата в супермаркета (или използвайте салатата в столовата), плюс пакет извара или консерва тон. Можете да смесите това заедно по време на почивката и да му се насладите с ролка от спелта. Това е супер лесно, евтино, вкусно и осигурява всички хранителни стойности, от които се нуждаем.
Сега сме готови да отидем за следващия си здравословен работен ден и кой знае: може би нашите колеги ще се оставят да бъдат заразени.
Съвети и рецепти за обяд в офиса
Работата в офиса понякога може да бъде доста лоша за вашата фигура, нали? Седим по бюрата си по цял ден и почти не се движим. Освен това всеки трети ден колега има рожден ден, оженил се или просто е изпекъл прекалено много предния ден. Навсякъде има сладкиши, торти и други вкусотии. Не е лесно да останеш непоколебим тук. Подобна картина има в много столове, изборът на здравословни ястия често е ограничен и за удобство се използва currywurst с пържени картофи.
Купете отново и опаковайте веднага *:
Но не се притеснявайте! Можете да се храните здравословно в офиса без много усилия - с няколко трика и малко подготовка, това не е проблем.
Идеи за рецепти за офиса - здравословни и лесни
Нощувка Овес
Овесените ядки са истински универсални. Топло, студено, сладко или дори солено - овесените ядки винаги са на вкус и са супер здравословни. Чували ли сте някога за „Овес за овърнайт“? Например, те могат да бъдат перфектно подготвени предишната вечер и наистина да ви заситят.
30g овесени ядки
150 мл мляко
150 г нискомаслена кварка/кисело мляко
150гр плодове по ваш избор
Вероятно. Нарязани ядки
Подготовка:
Изсипете млякото върху овесените люспи, добавете нискомасления кварк и разбъркайте всичко добре. Сега залейте плодовете по ваш избор (плодовете, бананите, ябълките са особено подходящи) и поставете в хладилника за една нощ. Овесените люспи сега набъбват чудесно и имат вкусна консистенция на следващата сутрин.
Салата от спелта от паста от чашата
Яденето на ястия от чашата е много модерно в момента и ние използваме тази тенденция за нашия здравословен обяд. Има салата на чаша!
50g спирели от спелта (или други пълнозърнести юфка/юфка)
1 варено яйце
1 чушка
5 коктейлни домата
1/2 авокадо
5 кисели кисели краставички
1/4 лук
Сол, черен пипер, подправка с червен пипер
по желание:
20гр овче сирене
40гр пуешки гърди
Подготовка:
Основата са много нискокалорични салати и зеленчуци. Можем да ядем много от него, защото не ви прави дебели. Можете да добавите, например леща, риба тон, фета, юфка от спелта, царевица, боб и др. Като пълнеща гарнитура. Най-добре е да поставите дресинга в отделна купа и да го смесите само в обедната почивка - тогава всичко остава хубаво и хрупкаво.
Дори не се нуждаете от допълнителен дресинг с тази салата, тъй като авокадото и киселите краставички правят цялото нещо пикантно и кремообразно.
Закуска срещу следобедния минимум
Следобед често има желание за сладко и е особено важно да сте подготвени. Ако закусите със себе си, няма да се изкушите да търсите сладкиши. За това са подходящи зеленчукови пръчки с билков кварк, малка порция пътека или кварк с малко плодове.
Mealprep - предварително гответе вечер за следващия ден
Ако не искате да приготвите нещо допълнително за следващия ден след работа - просто гответе малко повече от вечерята си. Ако имате микровълнова фурна на работа, не би трябвало да е проблем, че загрявате храната, която сте донесли със себе си по време на обедната почивка. Предимството: знаете точно какво има в него - защото в кухнята на столовата често се използват твърде много подобрители на мазнините или вкуса.
Има ястия, които могат да се приготвят изключително добре, например чили кон карне (също във вегетарианската версия със соя), гулаш с постно говеждо или зеленчукови яхнии.
Когато трябва да се направи бързо
Понякога нямате нито времето, нито склонността да стоите в кухнята и да приготвяте храна вечер, абсолютно разбираемо. Ето един бърз съвет - вземете си предварително опакована салата в супермаркета (или използвайте салатата в столовата), плюс пакет извара или консерва тон. Можете да смесите това заедно по време на почивката и да му се насладите с ролка от спелта. Това е супер лесно, евтино, вкусно и осигурява всички хранителни стойности, от които се нуждаем.
Сега сме готови да отидем за следващия си здравословен работен ден и кой знае: може би нашите колеги ще се оставят да бъдат заразени.