NUTRIMUSCLE - Становище относно приема на въглехидрати преди по време на след сесия Новини, видеоклипове, проучвания
от nono999 »2 декември 2014 г. 17:30
след разглеждане на форума и други сайтове
относно приема на въглехидрати преди/по време/след сесията
Оставам объркан кога наистина да ги приемам
за по-добра ефективност и най-вече за предотвратяване на това, водещо до съхранение под формата на мазнини
в момента смесвам декстроза + пептопро по време на сесията
след това само протимускулно (което така или иначе съдържа малко въглехидрати) непосредствено след сесията, последвано от кардио, след това закуска, състояща се по-специално от шунка/пилешки гърди/твърдо сварено яйце
четенията във форума показват, че мненията се различават по темата
по-подходящо ли е:
1) вземете го по време на сесията ?
=> дали мускулите все още ще черпят от местните гликогенови резерви
докато тялото се грижи да продължи да ги храни с пристигащите бързи въглехидрати ?
и следователно насърчават притока на протеини към мускулите ?
=> или тялото просто ще въведе бързите въглехидрати по пътя ?
и не използвайте местните запаси от гликоген
и следователно не насърчават пътя на протеините към мускулите ?
=> ако резервите от гликоген вече са „пълни“, няма ли риск бързите захари да се съхраняват като мазнини? ?
2) вземете го веднага след сесията ?
=> гликогеновите резерви са изпразнени повече или по-малко частично
бързите захари отиват директно, за да запълнят тези резерви и да стимулират притока на протеини към мускулите ?
3) по време и след сесия ?
=> няма ли риск захарите след сесията да се съхраняват като мазнини
ако нивото на гликогеновите резерви е било запазено ?
Re: Становище относно приема на въглехидрати преди/по време/след сесията
от Nutrimuscle-Tips »2 декември 2014 19:06
Re: Становище относно приема на въглехидрати преди/по време/след сесията
от Фло »2 декември 2014 22:26
Интересува ме този въпрос
Във връзка с целите си представям, че ако искате да качите колкото се може повече мускули, без да се притеснявате за натрупване на мазнини, трябва да приемате въглехидрати преди/по време/след това, но ако искате да останете възможно най-чисти (вземете минимално количество мазнини) за да продължим да трупаме мускули и че сме около 12 до 14% с тенденция да трупаме мазнини, какво да правим ?
Винаги имам дилемата да си кажа, че ако приемам въглехидрати по време на тренировка, няма да изгарям калории и следователно ще напълнея. Така че в момента съм на 5gr от bcca + 10gr пепто + 15gr малтодекстрин, но само на интензивни сесии и бавно увеличавам това количество, за да намеря точната доза въглехидрати, защото когато бях на 50gr на сесия правех мазнини.
Това, което също ме безпокои, е, че не усещам никаква разлика в енергията между тренировките с въглехидрати или без дори когато бях с 50гр на сесия. Няма съмнение за възстановяване, но е трудно да се каже, но тренирам 1h30/2H, така че трябва да имам спад в енергията без прием на въглехидрати. Особено след като не го взимам чак през целия ден !
Re: Становище относно приема на въглехидрати преди/по време/след сесията
от nono999 »2 декември 2014 22:45
Измервам 1,69 м за 58 кг с 15% маслена маса
настоящата ми цел би била да кача 3-4 кг мускулна маса
без да качва излишни мазнини
това, което особено искам да знам
това е основното предимство на бързото приемане на захар по време на сесията ?
=> 1) дали мускулите все още ще използват местните гликогенови резерви, които // се пълнят без загуба на време поради това ?