Съвети да не напълнявате по време на празниците
Обичаме да хапваме добре и да се отпускаме много по празниците, но това лесно може да доведе до допълнителен килограм или два. Krisztina Somogyi, диетолог в Медицински център Duna, не включва нито пламък, нито пържен колбас в списъка за забрана, но предупреждава за умереност, ако не искаме да прекарваме празниците си уморени и с храносмилателни проблеми поради тежката храна.
Ако разгледате предложението на местните плажове, класическите пет могат да бъдат намерени почти навсякъде: ланго, пържен хек, пържени колбаси, пържени картофи и накрая палачинки. Разбира се, тези храни са част от ваканцията и релаксацията, но не забравяйте, че се движим много по-малко, чувстваме се малко по-слаби в горещината поради увеличената загуба на течности и храните, които са трудно смилаеми, допълнително ще увеличат това чувство на умора . Ако не искате да прекарате следобедите си на „каяк“, може да искате да избягвате храни с високо съдържание на калории, твърде захарни, мазни или богати на масло. Разполовете пламъка и яжте салата до него!
Любимото плажно ястие на унгарците е lángos Източник: Shutterstock
Тежките храни са тези, които се хранят няколко часа. От това е известно, че сме яли твърде много или тежки, трудно смилаеми храни, за да се уморим след хранене, защото тялото „изтегля“ кръв от мозъка и измества фокуса към коремната, висцералната система, за да помогне с храносмилането процеси. Също така е трудно да се смилат червени меса, храни, пържени с високо съдържание на мазнини, и някои макаронени изделия (напр. Втасали тестени изделия, лангос, пресен бял хляб). Така че, ако не вършим тежка физическа работа, ние ненужно приемаме допълнителните калории, които идват с тези храни.
- Да хапнем, само не толкова
Дори не забелязваме, но в жегата дори не искаме толкова много храна, най-вече просто се храним по навик. Ако всъщност обърнахме внимание на себе си, щяхме да почувстваме, че снизхождението за тялото би било да ядем по-малко. Трябва да ядем точно толкова, колкото спортуваме, с приблизително 200-400 калории на ден. В света на мобилните приложения, с разпространението на програми за крачкомер, всеки може поотделно да проследи колко се е преместил и може точно да определи приема на калории през този ден. Освен това можем да регулираме ежедневния си прием на храна, като обръщаме малко повече внимание на тялото си, което все още ни говори, насочва ни и ни помага да намерим идеалния баланс в храната, който ще ни накара да се чувстваме свежи и енергични. Наистина ли жадуваме за пържени колбаси или би било по-добре лек лето? Трябва ли да го вземем за втори път или просто очите ни го искат?